王大爷今年55岁，之前的时候身体并没有出现太大的问题，所以一直过的也很不错。
可是就在最近几段时间，他觉得自己的身体出现了问题，在和老伴儿说这件事情的时候表达出了具体的情况。
原来这段时间王大爷都觉得自己睡得特别不好， 他在网上看到说对于成年人来说，最好每天有8个小时的睡眠。
可是随着年龄的增长，王大爷发现自己每天睡觉的时间只有7个小时，有时候还翻来覆去的睡不着。
所以他比较担心是身体出现了问题，甚至是有些焦虑。
王大爷的老伴儿则是说：「睡觉时长这件事情应该没有那么固定，你越焦虑肯定越睡不好。」
其实现在有很多的人都有睡眠方面的问题， 并且坚信8个小时睡眠论，那么最佳的睡眠时间到底是多少呢？
一、睡的不好身体会有哪些问题
在我们的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，在睡觉的时候身体也会做很多的事情，比如完成自我修复，让身体变得更加健康。
但是现在越来越多的人有睡眠方面的问题，由于各种原因睡得不好。
而我们总是说睡眠不好的人相当于在逐渐走向死亡， 就像网上有说熬夜相当于慢性自杀。
其实不是没有道理，因为长时间睡得不好会给身体带来很多的问题。
1.心血管疾病
我们的身体在睡眠的过程中虽然持续在运转，各种器官也都在完成各自的工作，但与白天相比，已经进入了休息的状态。
我们的心脏在夜间的时候会进行自我修复， 如果长期睡眠不足的话就会导致心脏功能受到影响 。
友情提示：因为本文字符偏长，文中可能会有「广告解锁模式」，不过好在平台新出政策中，广告解锁是免费的，大家只需看完即可继续阅读，在此感谢各位看官老爷，以及平台。
我们也会明显的感觉到长期熬夜的情况下心率幅度变化比较大，有时候心跳过快，甚至呼吸不畅，这就容易导致心血管疾病的发生。
当然心血管疾病是随着年龄的增长逐渐凸显出来的。
而现如今有一种年轻化的趋势，这也是与不良的生活习惯有关，熬夜就是其中之一。
2.皮肤加速衰老
熬夜不仅仅会导致皮肤加速衰老，会导致整个身体衰老的速度都会加快。
皮肤在晚间的时候皮肤会进行自我修复，可是如果打破了这一规律，细胞生长就会被抑制，没办法更新。
最常见到的问题就是细纹的出现，还有脸色变得暗淡又有色斑。
3.变得抑郁
睡眠对我们的身体会产生影响，同时对我们的精神也会产生影响。
有相关研究表明，失眠和抑郁是有着极大关联的， 当睡眠不足的情况下就会导致一些轻度抑郁。
极大可能是因为影响到了身体某些激素的分泌，让人的情绪变得不好，长时间下去的话就容易导致这种疾病。
同样的，如果是患有抑郁的人，那么也会有睡眠相关的问题，可能难以入睡或者是睡得特别不踏实。
4.导致体重增加
睡眠不足也会有非常明显的体重增加的问题 ，相信很多人在熬夜到了晚上的时候都会有很明显的饥饿感。
现在外卖这么方便，很多人在饿了的时候就会点外卖，这时候会导致体重增加。
所以很多人长期熬夜体重增长的特别快，即使是不吃也容易出现这样的问题。
可能是因为身体的代谢受到了睡眠的影响，变得越来越不健康，这是一种不健康的体重增加。
以上就是睡眠不好所带来的问题，对身体健康的影响实在是太大了。
关于最佳的睡眠时间讨论度一直都很高，其实睡多或者睡少对寿命都会有影响，最主要的是把握好几个时间。
二、「最佳睡眠时间」出炉
关于睡眠的时间上， 多数人都认为是时间越长越好，但是实际情况并不是如此。
人的身体对睡眠的时间是有一个最佳的要求范围值，如果是可以将睡眠的时间控制在这个范围中，其实是最适合的也是对身体最好的状态。
2021年在【美国医学会杂志】上曾发表了一项研究是关于睡眠时和总体死亡率之间的关系的。
在这项研究中选择了四个国家的人进行研究的样本，分别是中国、日本、韩国和新加坡，总共的人员是32万人。
最终的研究结果显示，无论性别， 睡觉的时间在7小时的时候，患有心脑血管疾病、全因死亡风险和其他死亡风险的几率是最低的。
无论是超过了七个小时还是少于七个小时，最后的死亡率都是升高的。
如果是睡眠达到了很充足的情况，也就是十个小时的时候，对健康的威胁是很大的。
其男性全因死亡率会增加43%，女性会增加55%。
不仅仅是这一项研究有标明最佳的睡眠时间，在2002年的时候复旦大学研究团队也是做了一项关于睡眠的研究。
最后的研究结果显示，7个小时是最理想的睡眠时间，睡的多了或者是少了对健康都会产生威胁。
所以综合来说并不是睡觉的时间越长越好，我们还是需要在睡眠时间上有一个控制。
那么很多人就有问题了，那是不是只要一天睡够了七个小时就可以了？事实上当然不是。
因为我们对于睡觉的时间还是要遵循身体的生理规律，尤其是在睡眠上。
有很多的年轻人在睡觉的时段上完全是日夜颠倒这样做对身体的伤害是更大的 ， 因为身体的一些激素只是在夜间睡觉的时候才会分泌。
在2006年到2010年间，英国生物样本库曾招募了8.8万人，参与到了一项实验中。
让他们佩戴可以记录入睡和醒来时间的手表，然后发现 晚上10点到11点之间入睡的人，患有心脑血管病的风险是最低的 。
10点之前入睡，患病的风险会增加24%。
11点到11点59之间入睡患病率会增加12%；过了凌晨12点之后入睡的人，患病率会增加25%。
所以这项研究得出的结论在【欧洲心脏病协会】旗下的期刊发表了一项研究结果。
在晚上10点到11点入睡，是最佳的入睡时间，可以降低患有心脏病的风险。
所以，在睡眠这方面我们有时候还是要打破刻板印象并不是睡的时间越长就越好。
对于身体来说睡的长了反倒是容易导致存在潜在的健康风险。
当然，有很多人在睡眠上可能是连7个小时都睡不到，存在入睡难、睡眠质量不高等问题，
在排除了病理性的睡眠问题之后，想要睡的好可以试一试以下的方法。
三、怎么做睡眠才能更好
想要睡的好睡眠质量高， 在睡觉之前我们可以做好准备工作，比如：睡前泡脚。
泡脚和洗澡是不一样的，泡脚是长时间的脚泡在温度适宜的水里，时候养生作用的。
在睡觉之前泡脚可促进血液循环、缓解压力、释放身心 ，整个人放松的状态下入睡会更快，睡眠质量也会高一些。
睡觉的环境也是要检查一下的，有的人长期睡得不踏实，睡眠质量不高可能是睡眠环境导致的。
睡眠环境应该是保持安静、暗淡的，没明显的噪音或是亮光。
也要注意一下室内的温度，在夏季的时候不建议晚上睡觉的时候把空调开的太低了，保持体感温度舒适即可。
除此之外就是电子设备的使用，现在很多人之所以睡的比较晚就是放不下手里的电子设备，这对睡眠的干扰是非常大的。
所以建议大家在要准备睡觉的时候就放下电子设备，将其放的离自己远一点。
床上的垫子和床单被罩以及自己穿的睡衣，也都应该是以舒适为主，保持肤感的舒适度睡的更快也更好。
如果这些都解决了还是会有点问题，白天的一些事情也可以稍微注意下。
比如在饮食上，晚餐不要吃不容易消化的食物，也要避免导致神经兴奋的食物，比如：茶水、咖啡等等，当神经兴奋就会导致睡不着。
白天的时候可以适量运动，运动不仅仅会促进睡眠，也可以强身 。
对于一些中老年可以在晚饭后半小时到一个小时出门散步。
散步促进消化，还可以增强免疫力提升心肺功能，也能让自己放松，睡眠质量会提升很多。
总结
以上就是一些可以帮助我们的睡眠变好的一些方法，其实是一些睡前准备，辅助我们更快的入睡。
睡眠在我们的一生中占据的时间并不短，睡得不好，身体也会有很多负面的反馈。
睡觉的时间不再是我们以为的睡的时间越长越好，而是以7个小时为最佳，长于或者是短于这个时间都是有健康风险的。
而除了睡觉的时长之外就是睡觉的时段，建议在10点到11点之间入睡，可以降低疾病的风险。
生活中想睡眠变好也不是什么难事，需要我们注意细节问题，比如：饮食上不要喝茶、咖啡等。
参考文献：
快速问医生 2019-10-23 【想提高睡眠质量，这4个方法不可少】
沂水发布 2023-08-15【「最佳睡眠时间」出炉！研究发现：早睡晚睡都折寿，把持在这个时间最好！】
沂水发布 2023-10-09【 「最佳睡眠时间」出炉！睡多睡少都折寿，关键是把握在这几个时间！】
