随着炽热般的盛夏悄然逼近，酷暑难耐的三伏天也随之而来，这意味着炎热与潮湿将成为接下来一段时间的主角啦。怎么样在这个特殊的季节里保持良好的身心状态，平安顺遂地度过伏天，有些关键要点值得特别留意。
一、智慧休憩，午间时光的正确打开方式
伏天午后，烈日高悬，大地仿佛被架蒸笼，人们疲惫不堪，只想着吃完午饭立马来一场午后的休憩。然而，对于中老年朋友来说，午后的休息并非简单地躺下睡觉那么简单。刚吃完饭，我们的肠胃正忙于消化食物，大量血液流向胃肠道，此时立刻躺下睡觉，不仅会影响肠胃的正常蠕动，导致消化不良，还可能引发胃胀、胃痛、反酸等不适症状。更为严重的是，食物在胃内未完全消化时躺下，容易导致食物反流至食管，引起烧心、胸痛等不适感，甚至增加患胃食管反流病的风险。
因此，三伏天刚刚吃完午饭不能倒头睡觉。正确的做法是，在午饭后先进行适当的活动，如室内轻松走动20到30分钟，或者安静地坐一会儿，轻轻按摩腹部，帮助肠胃更好地完成消化任务。待食物消化得差不多时，再找一个凉爽舒适的地方，睡半个小时或一小时。这样的午休，既能让身体得到充分休息，恢复精力，又能避免消化问题的困扰，确保下午的活动充满活力。
二、防晒有术，守护头背健康
在伏天，太阳光照炙热且时段长。必须采取防晒措施以保护皮肤健康。尤其头部和背部这两个重要部位。
头部作为人体的「指挥官」、「司令部」，其健康直接关系到整个身体的状况。夏日的阳光炙烈，紫外线辐射高，如长时间暴露在阳光之下暴晒，可能会导致头皮受损，出现红肿、瘙痒、脱发等问题。更严重的是：强烈的紫外线会穿透头皮，直接损伤大脑细胞，导致头晕、头痛、记忆力减退等问题。而且，头部暴晒还容易引起脑血管扩张，增加脑溢血、脑血栓等脑血管疾病的发病风险。所以，外出时务必抹上防晒护肤品，戴上宽边遮阳帽或撑遮阳伞，给头部提供足够的防护。
背部在中医理论中被视为阳气汇聚之地，有着众多的经络和穴位。伏天里，高温使得外界阳气旺盛，如果背部过度暴晒，会导致阳气过盛，阴阳失衡，从而引发心烦气躁、失眠多梦、口干舌燥等不适症状。此外，强烈的阳光还可能损伤背部的皮肤，引发晒伤、红肿、脱皮等问题。因此，在外出活动时，尽量穿着轻薄透气的长袖衣物，避免背部直接暴露在烈日下。同时，还可以使用防晒霜等防晒产品，为背部提供额外的保护。
三、饮食有道，远离健康陷阱
三伏天，由于气温高、湿度大，人体的新陈代谢相对加快，但同时也面临着更多的健康威胁。在饮食上，中老年朋友应特别注意提防「三个健康陷阱」：
第一个、生冷食物
炎热的伏天，冰冰凉凉的食物确实诱人，但对于中老年人来说，切勿过多食用生冷食物。这类食物会使胃肠道的血管骤然收缩，血液循环减缓，消化液的分泌也会受到抑制，进而导致消化不良、腹痛、腹泻等问题。而且，生冷食物还可能刺激心脏血管，给心血管系统带来额外负担，增加心血管疾病的发作风险。所以，即使天气炎热，也要适量控制生冷食物的摄入。
第二个、油腻食物
油腻食物则因为含有大量脂肪和胆固醇，难以消化吸收，容易加重肠胃负担，引发胃胀、恶心等不适症状。同时，油腻食物还可能导致血脂升高，增加心脑血管疾病的患病几率。因此，进入夏季，特别是三伏天，在饮食上应以清淡、易消化的食物为主，多吃蔬菜水果等富含维生素和矿物质的食物。
第三个、隔夜食物
隔夜食物则是伏天里的一大健康隐患。由于气温高、湿度大，细菌繁殖迅速，食物极易变质。即使将食物存放在冰箱里，也可能已经滋生了大量的细菌和毒素。进入中老年，肠胃较为敏感、抵抗力相对较弱，一旦食用了变质的隔夜食物，很容易引发食物中毒等严重后果。因此，为了确保饮食安全，应尽量现做现吃，避免食用隔夜食物。
