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文案丨健康科普王医生
编辑丨健康科普王医生
你是否经常感到疲惫不堪？舌头发炎、口腔溃疡频繁光顾？头发掉得比平常多？
这些看似不相关的症状背后，可能隐藏着一个共同的「元凶」——叶酸缺乏。
叶酸，这个听起来有点陌生的名词，实际上是我们身体不可或缺的维生素B族成员。 它就像一个默默无闻的幕后英雄，在我们体内发挥着至关重要的作用。可惜的是，很多人对叶酸的重要性知之甚少，甚至完全忽视了它的存在。
叶酸，又称维生素B9，是一种水溶性维生素。它在人体内发挥着多重作用，包括参与DNA合成、细胞分裂和红细胞生成等重要生理过程。我们的身体无法自行合成叶酸，必须通过饮食或补充剂来获取。
缺乏叶酸会对我们的身体造成哪些影响呢？让我们一起来看看：
口腔异常：
口腔是叶酸缺乏最早显现症状的部位之一。如果你经常出现口腔溃疡、舌头发炎或口角炎，很可能是叶酸缺乏在作祟。叶酸参与口腔黏膜细胞的更新和修复，缺乏叶酸会导致这些细胞无法正常再生，从而引发各种口腔问题。
一位35岁的白领小张就曾因为长期口腔溃疡困扰不已。她尝试了各种方法，却收效甚微。直到她在一次体检中发现自己叶酸水平偏低，经过一段时间的叶酸补充后，口腔溃疡的发生频率明显下降，生活质量得到了很大改善。
头发异常：
你是否注意到最近掉发量增多了？别急着怀疑是不是压力太大或者洗发水不合适，也有可能是叶酸缺乏在捣鬼。叶酸参与头发细胞的生长和分裂过程，缺乏叶酸会导致头发生长缓慢，甚至出现脱发现象。
一位年仅28岁的程序员小王就因为掉发问题困扰不已。他尝试了各种生发产品，效果却不尽如人意。直到他在医生建议下开始补充叶酸，几个月后，他惊喜地发现自己的头发不仅掉得少了，新长出的头发也变得更加浓密有光泽。
皮肤异常：
叶酸缺乏还可能导致皮肤问题。如果你发现自己的皮肤变得苍白、干燥、易起皱纹，甚至出现色素沉着，别忽视这些信号，很可能是叶酸缺乏在作怪。叶酸参与皮肤细胞的新陈代谢和更新，缺乏叶酸会导致皮肤失去弹性和光泽。
一位40岁的家庭主妇李阿姨就因为皮肤问题困扰多年。她尝试过各种护肤品和美容方法，却始终无法改善皮肤状况。直到她在一次营养咨询中得知自己可能缺乏叶酸，开始有意识地补充后，她的皮肤状况逐渐改善，重新焕发了光彩。
情绪异常：
你可能会惊讶，原来叶酸缺乏还会影响我们的情绪！没错，研究表明，叶酸参与体内神经递质的合成，缺乏叶酸可能导致抑郁、焦虑等情绪问题。如果你最近总是感到莫名的烦躁、心情低落，别忽视这些信号，也许补充叶酸能帮你重拾好心情。
一位25岁的研究生小李就曾因为情绪问题困扰不已。她原以为是学业压力导致的，直到一次体检发现自己叶酸水平偏低。在补充叶酸一段时间后，她惊喜地发现自己的情绪变得更加稳定，学习效率也随之提高了。
贫血：
叶酸缺乏还可能导致一种特殊类型的贫血——巨幼红细胞性贫血。这种贫血会导致红细胞异常增大，但数量减少，从而影响氧气的运输。如果你经常感到疲劳、头晕、心悸，甚至出现呼吸困难，别掉以轻心，很可能是叶酸缺乏导致的贫血在作祟。
一位50岁的退休教师张大爷就曾因为贫血问题困扰多年。他尝试过各种补铁产品，效果却不尽如人意。直到一次详细的血液检查发现他同时缺乏叶酸，在补充叶酸后，他的贫血症状得到了明显改善。
孕期风险：
对于准妈妈们来说，叶酸的重要性更是不言而喻。叶酸在胎儿神经管的形成过程中起着关键作用，缺乏叶酸可能增加胎儿神经管畸形的风险。这就是为什么医生总是强调孕前和孕早期要补充叶酸的原因。
一位30岁的准妈妈小陈在备孕期间就开始注意补充叶酸。她坚持每天服用400微克叶酸，最终顺利怀孕并生下了一个健康的宝宝。她的经历也让身边的朋友们意识到了叶酸补充的重要性。
看到这里，你可能会问：那我们该如何预防叶酸缺乏呢？
其实，预防叶酸缺乏并不难，关键在于日常饮食的合理搭配和必要的补充。 富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、豆类、坚果、水果（如橙子、香蕉）等。很多面粉和谷物制品也会添加叶酸。
对于一般成年人来说，每天摄入400微克叶酸就能满足基本需求。孕妇或计划怀孕的女性可能需要更多，建议在医生指导下进行补充。
某些人群可能更容易出现叶酸缺乏，如长期服用某些药物（如抗癫痫药）的人、酗酒者、吸烟者、素食者等。这些人群更应该注意叶酸的摄入。
一位资深营养师李医生提醒道：「 虽然叶酸很重要，但也不能盲目大量补充。 过量摄入叶酸可能会掩盖维生素B12缺乏的症状，导致神经系统损伤。过量的叶酸也可能增加某些癌症的风险。建议大家在医生或营养师的指导下合理补充叶酸。」
除了通过饮食和补充剂摄入叶酸，我们还可以通过一些生活方式的调整来预防叶酸缺乏：
减少酒精摄入： 过量饮酒会影响叶酸的吸收和利用。
戒烟： 吸烟会降低体内叶酸水平。
适度运动： 适度的运动有助于促进叶酸的代谢和利用。
注意烹饪方式： 叶酸易受热破坏，尽量选择蒸、炖等温和的烹饪方式。
定期体检： 通过定期体检，及时发现并纠正叶酸缺乏问题。
一位中医专家王医生补充道：「在中医理论中，叶酸缺乏可能会导致'血虚'症状。我们可以通过一些中药来调理，如 当归、熟地、白芍等补血养血的中药。 不过，具体用药还需要根据个人体质和症状来确定，建议在中医师的指导下使用。」
叶酸缺乏虽然看似小事，却可能对我们的健康造成大影响。从口腔溃疡到情绪问题，从掉发到贫血，叶酸缺乏的影响可谓无处不在。
幸运的是，只要我们稍加注意，就能轻松预防叶酸缺乏，保护我们的健康。
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
