1、午餐、晚餐别吃太饱!尽量吃个七八成饱，避免影响饭后的考试。
2、奇异果：餐后一颗奇异果，清新爽口，富含维生素C，助力孩子备考更有活力！
3、四神鸽子汤：炖煮间，鸽子肉的鲜美与四神草药的清香交织，不仅口感层次丰富，更能帮助孩子增强免疫力，补充体力。简单几步，营养满分！
4、避免任何形式的「食物中毒」。最好父母亲自选购食物，为孩子制作三餐。食物的做法，要按照孩子的体质而定。
5、晚餐：以清淡为主，不要吃太油腻和刺激的食物，以免影响睡眠。
6、小零嘴儿备着：学习累了，孩子会饿，可以准备点坚果、水果、酸奶之类的，既健康又顶饿，比那些垃圾食品强多了。
7、考试期间，最需要的营养素不是蛋白质，而是维生素、矿物质和糖。
这时候，人体消耗的这些营养素比平时要多。
8、考试当天早餐吃什么能保证精力
宜鸡蛋 鸡蛋是「提气」的，吃了鸡蛋考试会精力充沛。
如果一场考试时间长，考生怕中途上厕所影响考试，就吃水煮荷包蛋，既能补充水分，又不易造成内急，因为鸡蛋是收敛的。
考前吃个水煮荷包蛋，就是把一整碗糖水喝下去，也不会增加上厕所的次数，可以安心考试。
粥、面食
好消化，又补充足够的碳水化合物，给大脑提供充足的能源。
大饮食大原则
1.避免盲目进补
2.三餐各有侧重
3.均衡营养合理搭配
4.选择补脑易消化食物
5.烹饪方法也需多样化
二、中考生饮食原则
- 营养均衡：中考生的饮食应包含足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。碳水化合物是主要的能量来源，应占总热量的50%-60%；蛋白质是构成人体组织的重要成分，应占总热量的10%-15%；脂肪是能量的重要来源，但应选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等；同时，应保证充足的维生素和矿物质摄入。
- 多样化：食物种类应多样化，以保证摄入各种营养素。建议每天摄入至少五种蔬菜、两种水果、一种豆类或坚果类食物、一种动物性食物（如鱼、肉、蛋、奶等）。
- 适量：避免暴饮暴食，每餐应适量摄入食物，以免给肠胃造成负担。同时，应注意控制总热量的摄入，避免肥胖。
三、中考生饮食建议
- 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，应保证摄入足够的碳水化合物和蛋白质。建议食用全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆等营养丰富的食物。同时，可以搭配一些新鲜的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、橙子等。
- 午餐：午餐应保证营养均衡，主食可以选择米饭、面条等，搭配适量的肉类、鱼类、蔬菜等。同时，应避免食用过多的油腻和辛辣食物，以免影响下午的学习效率。
- 晚餐：晚餐应清淡易消化，避免摄入过多的高热量食物。可以选择一些清淡的汤品、蔬菜、水果等。同时，应注意晚餐的时间不宜过晚，以免影响睡眠。
四、中考生饮食注意事项
- 避免过度食用保健品：中考期间，家长和考生应避免过度食用保健品，以免给身体造成负担。如有需要，应在医生的指导下合理使用。
- 注意饮食卫生：中考生应注意饮食卫生，避免食用不洁食物和过期食品。同时，应保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、不喝生水等。
- 合理安排饮食时间：中考生应合理安排饮食时间，避免在考试前过度饮食或空腹参加考试。同时，应保持良好的饮食习惯，如定时定量、细嚼慢咽等。
