星辰在线8月14日讯（星辰全媒体记者 郭凤湘） 为什么别人家的孩子过了一个假期个子蹭蹭长高不少，再看自家孩子，还在原地「踏步」，他们是掌握了什么长高「秘诀」吗？
浩浩妈妈就有这样的疑惑。浩浩11岁了，一开始她并不在意孩子身高问题，但随着年龄增长，孩子的伙伴都逐渐比他高出一截，这让妈妈想弄个明白，问题到底出在哪里呢，于是她找到了唯嘉儿科八方诊所主治医师郑皎。
郑皎给浩浩进行了检查，发现他对牛奶过敏，郑皎建议浩浩妈妈饮食上规避牛奶，同时补充维生素D，3个月后再来复诊时，浩浩竟然长高了3cm。
（唯嘉儿科八方诊所主治医师郑皎。图为 郭凤湘 摄）
郑皎介绍，孩子生长慢，有很多原因。遗传、营养、运动、睡眠、心理等因素都能影响孩子生长，其中，父母遗传占70%，其他因素占30%。浩浩就是在营养上走了「弯路」，父母忽视了生长发育监测，在此次检查之前未能尽早发现浩浩对食物过敏。先天遗传，我们不能改变，那么，家长要如何把握这30%呢？
「每个儿童都有两个生长高峰期，一是0-3岁的婴幼儿期，二是青春期。家长可以抓住这两个关键时间点，帮助孩子长个子。」郑皎分享道。当然，家长也不能完全依赖「生长高峰期」，儿童的成长是个动态过程，在这两个生长高峰期中间的时间段，孩子的生长速度相对平缓，要做好孩子的生长周期管理，重视影响孩子生长发育的各种因素。
丰富均衡的营养摄入为儿童生长发育奠定良好基础，不同年龄段生长需求所需要的营养是不同的。1岁以内的宝宝主要以奶制品为主，如果生长发育缓慢，要考虑是否为食物不耐受所致。随着孩子年龄的增长，要锻炼孩子牙齿的咀嚼能力，长期吃过于精细的食物会让孩子产生依恋，抗拒进食粗纤维的蔬菜，从而演变为挑食，影响孩子全面均衡的营养摄入。青春期阶段，孩子生长发育旺盛，食欲佳，家长要注意避免营养过剩，少吃甜食和高油高盐的食物，同时要保证蛋白质的摄入量，多吃蔬菜和水果。
「运动对孩子长高也有好处，达到中等强度的程度（微微出汗、呼吸增快同时可以流畅说话）才算有效运动。」郑皎说，运动对视力、心肺功能等有很大帮助，中等强度运动持续30分钟，可以促进血液循环，提高新陈代谢，刺激生长激素分泌。跑步、跳绳、篮球、游泳、跳舞等都是不错的运动项目。
睡得好长得好，夜间睡眠会促进生长激素分泌，通常在睡着后1小时左右出现高峰值，且每隔4小时左右会有1个分泌高峰。规律、充足的睡眠帮助孩子增强免疫防御、调节情绪、巩固记忆，让孩子有充足的能量开启全新的一天。根据睡眠指南，婴儿至青春期应睡够如下时长：0-3个月每天14-17小时； 4-11个月每天12-15小时；1-2岁每天11-14小时；3-5岁每天10-13小时；6-13岁每天9-11小时；14-17岁每天8-10小时；18-25岁每天7-9小时。
另外一个同样至关重要但也是大多数父母容易忽视的是心理因素。学习压力、意外打击、父母打骂等转化为孩子的「心结」，心理压力过重让睡眠、饮食、运动等长高效应「大打折扣」，长期处于这种焦虑等负性情绪中的孩子在生长发育方面会受到抑制，从而长不高或长个缓慢。
「父母要及时关注孩子心理健康，给予相应的帮助或支持，为孩子建立一个乐观、自信的心态。」郑皎说，现在的孩子，教育很「卷」，压力不小，家长应当在空闲时间多陪伴孩子，多沟通，倾听和理解孩子的烦恼，共同面对和解决，让孩子感受到父母的关爱。
均衡膳食、科学运动、优质睡眠、健康心理，这就是长高「秘诀」。在孩子成长成才的路上，每一项都缺一不可，与其身高焦虑，不如从现在开始就给孩子做好科学的生长发育管理监测，发现异常及时就医，找出背后的原因，让孩子健康成长、快乐生活。
