【How 「Savor Every Moment」 Leads to Unnecessary Parent Stress】
要点
几乎每一位父母都曾得到过善意但最终毫无帮助的建议，「珍惜与孩子在一起的每一刻；他们成长得很快。」是的，事后来看，岁月流逝很快，但告诉父母珍惜每一刻可能会使养育子女的日常挑战无效。此外，它可能会产生不切实际的标准，增加压力，使你更难真正珍惜与孩子相处的时间。这篇文章探讨了这种「欣赏压力」的心理影响，并为实现一种更平衡、更现实、最终有回报的育儿方式提供了见解。
问题：「欣赏压力」
育儿博客、社交媒体平台和善意的家庭成员经常强调品味为人父母的每一刻的重要性。问题是，这些建议是从那些事后通过怀旧的视角看待事物的人的角度提出的。虽然这种情绪是有效的——他们怀念孩子小的时候——但这句格言通常不适合那些正处于育儿困境的父母。相反，它要么被搁置一边，以便在以后生活不那么混乱和压力的时候进行处理，要么在沮丧、无聊、悲伤和其他负面情绪之外增加了一层内疚感，这些情绪是养育子女的自然组成部分，除了所经历的快乐、爱、敬畏和其他积极情绪之外。
换言之，当父母开始认为「我应该享受这一刻」时，就更难真正享受这一时刻了——这是一种典型的认知扭曲，通常是认知行为疗法的重点。好消息是，有一些有效的技术可以抵消这些心态。
降低压力的技巧
技巧1 ：识别认知扭曲（如「应该陈述」），并重新构建它们以减轻压力。与其想着「我应该享受这一刻」，不如试着告诉自己一些事情，比如「感到恼火没关系；我的孩子正在做一些烦人的事情！」或「我感到不知所措，但这并不能消除我和孩子一起玩也很开心的事实——这两者都是为人父母的一部分。」这些重新定义可以帮助减轻一些压力，并为自己设定更现实、更富有同情心的期望。
育儿经历可能会在一瞬间发生变化——前一刻你可能和孩子玩得很开心，下一刻你的孩子可能会互相尖叫。在一刻一刻地处理事情的过程中，低谷时刻不一定要夺走积极时刻，积极时刻也不意味着你必须欣赏每一个消极时刻。识别、标记和重新构建扭曲可能是摆脱一些不切实际的期望的第一步，从而带来更细微的、最终有益的日常体验。
技巧2 ：允许情绪反应。这是另一个对父母和孩子都有效的经典育儿提醒：所有的情绪都是有效的。所以，虽然你想让你的孩子知道向他们的兄弟姐妹扔玩具是不可以的，但重要的是要传达出生气是可以的。同样的提醒对父母自己也有帮助，虽然你可能不想对孩子的行为感到愤怒，但这种愤怒（或你感受到的任何情绪）是完全正常、有效和可接受的。假设你会一直对孩子感到积极的情绪是不现实的。相反，通过让情绪进入并接受你的感受，你可以更好地为下一种情绪腾出空间，而不是陷入特定的情绪中。
【今日心理学】的其他博客也讨论了成为一个细心的父母。正念，被定义为对当下的非评判性意识，可以是允许情绪反应的有效策略。它使父母能够观察自己的想法和感受，而不会立即做出反应。好处是，通过减少只试图感受某些情绪反应而不去感受其他情绪反应的困扰，这实际上会腾出空间，让你更多地与孩子在一起，并以有意的方式行事。
技巧3 ：参与「欣赏的好奇心」。最后一个技巧回到欣赏本身。有没有可能在没有压力的情况下欣赏？答案是肯定的，但要问而不是告诉自己要感激。试试这个：下次你和孩子一起玩的时候，问问自己「这是我感激的时刻吗？」如果是，那就太好了！如果没有，那也没关系。你也可以做一些心理时间旅行，想象在10年或20年后回顾这一刻。你是如何通过镜头看到这一刻的？通过这些练习，你甚至可能会注意到，你在欣赏某些事物的同时，也希望其他事物有所不同。重要的是不时地反思，以提高你对感激之情的细微差别的认识，以及感激之情如何在不同时刻发生变化，以及如何在挫折中存在。这个过程有助于减缓时间的体验，以便更充分地适应起伏。
总之，是时候摒弃「欣赏压力」，转而选择「欣赏好奇心」了。使用诸如重新构建无益的想法、利用正念意识和好奇心等策略，让各种情绪反应展开，可以帮助父母减少内疚感，并反直觉地增加自然欣赏的时刻。这是关于允许自己在没有持续享受或欣赏的负担的情况下体验为人父母所带来的广泛情感。这种方式为真正的联系和感激之情让路。以善意和理解的态度接受养育子女的现实，包括其低谷，为父母和孩子带来更充实、压力更小的体验奠定了基础。
[https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-big-reframe/202402/how-savor-every-moment-leads-to-unnecessary-parent-stress]
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