想先问问大家：你觉得自家孩子，睡眠充足吗？
提起这个问题，在当今这个「超卷」的时代，想必不少家长心里都有一丝苦涩。
想起之前在网上刷到的一个超过10万点赞的视频，内容是家长们记录孩子吃饭时的状态：
筷子夹着菜，还没送到嘴里，孩子就睡着了。
坐着吃饭，不到5分钟，便响起了轻微的鼾声。
嘴里惯性咀嚼着饭菜，眼睛早已经挤成一团，睁不开了……
不得不说，当时刷到这则视频的时候，隔着手机屏幕，都能感受到孩子们的浓浓困意。
而这，或许只是如今孩子们睡眠不足的冰山一角。
在不少家长们聚集的群里或平台，孩子睡眠不足，似乎成为了大家的共识。
有的家长说：
孩子一般晚上十一点才能写完作业，洗漱完毕之后，就快十二点了，早上5点多就得起床，睡眠连6个小时都没有。
也有的家长说：
孩子上高一，每天下晚自习回来，吃完饭，然后开始写作业，紧赶慢赶，写完作业就已经快凌晨了，再洗漱洗漱，等到正式进入睡眠，就已经快两点了，有时看见孩子身上的疲惫和憔悴，心里很难受。
其实，不知道从什么时候开始，孩子睡眠不足，慢慢成为了常态，可能很多家长都像我一样疑惑，孩子的睡眠时间，究竟去哪儿了呢？
01.孩子的睡眠时间，去哪儿了？
我们小时候那会儿，课间10分钟，往往是同学们聚在一起打闹、疯玩，或者去操场打会儿球，逛逛小卖部。
但看现在，如果有在学校工作的家长，可能感受就会非常深，我们儿时的那种天真和活泼慢慢消失不见，取而代之的是随着年级越来越高，就会有越来越多的孩子利用课间10分钟的时间，趴在桌子上睡觉。
本身放松身心的课间，俨然已经成为了孩子们「补觉」的主战场。
这一幕，多少有点让人唏嘘。
其实，孩子们睡眠不足的问题，早已经引起了教育部和媒体的关注，甚至在21年的时候，教育部直接下达了「睡眠令」。
根据规定，小初高中学生的睡眠时长应该达到10/9/8个小时。
但理想的背后，却是现实的无奈。
有相关调查显示：
小学/初中/高中学生的平均睡眠时间只有7.65/7.48/6.5小时，而超过60%的6—18岁的孩子睡眠时长在8小时以下。
那么本该属于孩子的睡眠时间，到底去哪儿了呢？
关于这个问题，在青少年晚睡原因的调查当中，我们可以发现，孩子的睡眠时间，被两大部分所占据。
其一，有超过60%的青少年，会利用睡眠时间来玩手机、打游戏和追剧。
其二，有超过27%的孩子压缩睡眠时间来写作业和学习。
这两个板块，占据了缺失的睡眠时长的87%。
可能不少家长，并不能深切的感受到这些数字背后，所带给孩子的影响，所以接下来我们就一起来了解一下，孩子那些缺失的睡眠，将会产生怎样的危害。
02.孩子睡眠不足，将会怎样？
从短期来看，睡眠不足，无非会导致状态糟糕罢了。
但实际上，长期睡眠不足，就像是一颗定时炸弹，将会对孩子的大脑产生两方面的影响。
其一，会损伤海马体。
海马体是大脑边缘系统的重要组成部分，它主要负责的是信息编码、记忆和空间定位作用。
原先，就有科学家对睡眠不足会造成什么影响进行过相关研究，实验人员用两组小老鼠作为实验对照对象。
结果发现：在睡眠不足的情况下，一种名为多效蛋白的物质在老鼠中下降了。
这种多效蛋白，属于一种生长因子，不但会参与到骨发育、神经再生、组织修复等多种生物学过程中，而且它能海马体当中与学习和记忆相关的细胞分子。
简单来说，就是长期睡眠不足的话，那么就会给负责记忆与学习的海马体造成严重的伤害。
对应到孩子身上，可能就会出现记忆力下降、健忘、注意力无法集中、获取信息难度增加，学习能力下降等问题。
其二，会导致孩子情绪崩溃。
睡眠不足，不单单会对孩子的大脑功能产生多种影响，更可怕的是长期睡眠不足，就会出现「情绪波动大」的问题。
根据相关研究表明，睡眠不足，会增加大脑情绪快速反应中心，也就是杏仁核区域的活动。
简单来说，一旦睡眠不足，孩子的杏仁核区域运转就会非常快，从而引起孩子对很多事情反应剧烈、敏感暴躁等问题。
而之所以会如此，并非是孩子不懂事、不听话，而是大脑中负责理性分析、处理复杂任务的前额叶在睡眠不足的情况下「罢工」了。
所以在孩子大脑无法处理复杂任务的情况下，就会出现一点就着，脾气暴躁的情况。
久而久之，强烈的情绪反应，不单单会影响亲子关系，而且还会对孩子的人际关系、社交能力产生非常猛烈的冲击。
而在这种冲击之下，当孩子恢复理性之后，又会陷入深深的自责和消极状态之中，长此以往，就会让孩子陷入「自我内耗」当中，出现一系列心理问题。
03.如何帮助孩子恢复睡眠？
通过这么多的介绍，大家也能深刻的感受到，睡眠不足不仅仅是一种常规化的现状，它对孩子而言，更像是一种「成长危机」。
那么作为家长，该如何应对这场「睡眠危机」呢？大家可以从三个方面进行。
①充分认识睡眠对孩子的重要性
在睡眠的问题上，可能很多家长都会心疼孩子，但最终大多都败给了「大家都这样」的现实当中。
但显然，如果任由这种情况发展下去，对孩子产生的身心危害，将会超过学习成绩所带来的回馈。
所以，作为家长，我们只有深刻的认识到睡眠对孩子的重要性，才能从心理层面上注重孩子的睡眠情况，从而采取一系列的「改良行动」。
②为孩子的生活和学习做减法
现在的孩子为啥睡眠不足，成为常态？
主要原因在于两方面。
其一，电子设备对孩子存在一定的诱惑性，而且很容易对游戏、短视频上瘾。
其二，除了课后作业之外，很多家庭还为孩子报了各种各样的培训班和兴趣班，大大挤压了孩子的睡眠时间。
所以，基于这两点，大家就要为孩子的生活和学习做一些减法，比如哪些兴趣班是不用放学后去上的，还有就是规定孩子玩手机的时间等等。
③调整孩子的作息，养成规律的睡眠习惯。
很多孩子睡眠不足，主要是每天的睡眠时间，被分割成了一小块、一小块的，而且时间不规律，长此以往，看起来睡眠时长够了，但对孩子的精气神和体力，却没有一点提升和帮助。
所以，面对这种情况，家长要介入到孩子的睡眠情况中来，为孩子设定规律的良好睡眠习惯。
比如，每天把写作业的时间，设定到一定的时间范围内，一旦到了这个时间范围，就让孩子洗漱睡觉，不管作业是否会写完。
久而久之，不但能让孩子养成规律作息，更能提升学习效率和生活状态，可以说是一举多得。
其实，在孩子长身体的关键期，只有睡眠充足，才能对身体发育，整体状态，产生更加积极的正面影响。
否则，一个身心疲惫的孩子，就算我们如何催促和监督，又怎么可能把学习搞好呢？
最后，也希望每一个家长都能重视孩子的睡眠问题，让孩子休息好，才是对未来最大的保障和帮助。
