【医林正骨】栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。
（正文共计约 2050 字，阅读时长大约 3 分钟。）
最近，寒潮频频来袭，连广东在上周末都开启了速冻模式。
寒冷的气温，会对人体产生多方面的影响，对体弱的中老年人来说，则容易诱发多种疾病，尤其是 呼吸道疾病 、 心脑血管疾病 及 慢性筋骨病 等。很多时候，一不注意，膝盖就开始隐隐作痛，颈椎感觉僵硬、难以活动...
所以，在疾病多发的冬季，防寒保暖尤为重要！本期，我们将走进大家的一天，教大家在各类常见生活场景中 做好防寒保暖工作，养护筋骨健康 ！
01 起 床
秋冬季节，适合 早睡晚起 ，在条件允许的情况下，可以适当延长起床时间。然而即便是晚起，每一次起床都需要鼓足勇气面对被窝外面「冷冰冰」的世界，而这时候由于冷暖变化过大，也非常容易受凉。
怎么做才能更让身体更快适应温度变化呢？ 首先出被窝的时候，不要直接掀开被子，从侧面慢慢出来，适应外界的温度；如果需更衣外出，可以把要更换的打底衣服拉进被窝里暖一下，换好后出来；有条件的话，还可以购买暖风机，先把需要更换的衣服烘热，再进行更换。
着装温馨提示
02 晨起运动
第一、起床后，不少中老年人都有外出锻炼的习惯，在冬天我们建议可以 延迟出行 ，如果天气晴朗，等到阳光明媚时，沐浴着阳光做运动，暖和之余还能促进钙的吸收。建议先在家中做好热身运动，舒展筋骨后再出门活动，除了走路、散步外，还可以多做一些轻柔的运动。
第二、锻炼时，选择内穿透气衣物，外加外套的着装，根据气温，可适时选择轻薄的运动外套或是棉袄、羽绒服，做好保暖工作，同时注意出汗后不要立即脱衣，以免受寒。
如果气温太低，伴随着下雨、路面结冰等情况，则不建议户外活动，可居家进行锻炼，由林定坤教授所创编的 「林定坤健体八段功」、「林定坤草原健体功」 是不错的居家运动之选，勤加练习，有助于维护筋骨健康。（详细功法教学可在评论区回复相应名称获取，如「八段功」、「健体功」）
第三、而对于更倾向于晚饭后散步运动的中老年人，则建议少走江边，江边风大，需格外小心，提前备好衣物和围巾。外出时， 还要注意佩戴好口罩 ，防病毒之外，还能起到保暖作用，减少冷空气对鼻粘膜的刺激，保护好呼吸道。
03 日常坐着
无论工作、看书，还是看电视、玩手机，只要坐的时间稍长，很多人都容易出现 手脚冰 凉 的情况，这时候我们可以从以下几个方面入手，改善情况：
- 首先，戴好手套， 穿好羊毛袜，使用发热的暖足贴，做好衣物保暖。
- 其次，多喝热水与热茶，有颈肩疼痛的患者可以喝上一杯林教授所分享的 「 舒筋活络茶」 （在评论区留言或私信，获取详细配方），暖身的同时，补气活血。
- 手冷时，可多揉搓手心，按揉阳池穴，可缓解手部冰凉症状。
（按揉穴位示意图）
同时，适时起身活动，避免久坐，可多做腿部的锻炼动作，如踮脚、蹬腿等，促进下身血液循环。
除此之外，在条件允许的情况下，我们还可以借助科技的力量，购买暖手宝、脚部暖风机等保暖好物，帮助我们更有效便捷地做好保暖工作。
04 做饭清洁
第一、冬天气温寒冷，我们可选择羊肉、牛肉、韭菜等温热食物作为食材进行烹煮，煲汤中还可以适当加入枸杞、山药、当归、党参等具有温补作用的药材。
第二、而在做饭清洗过程中，可以适 时带上胶质手套，尽量选用温水进行清洗，避免因长时间接触冷水，诱发手部相关筋骨疾病。
05 洗澡
天气寒冷，洗澡简直就像一场战役，穿衣脱衣都需要鼓足勇气，也很容易被寒气所侵袭。对于老年人来说，建议不出汗时，可以不用天天洗澡。而在洗澡时，为了「创造」温暖的环境，可以做以下准备：
第一、安装地暖，实现室内有效保暖。
第二、没有地暖的情况下，可在浴室安装浴霸升温，卧室开空调升温，或是购置加热器温暖浴室和卧室。
第三、除此之外，还要提前做好穿衣准备，方便快速完成洗澡后的穿衣工作。对老年人来说，洗澡时可以 适当减少沐浴露和香皂的使用次数 ，保持皮肤上适量的油脂，可有效减少皮肤瘙痒。洗澡后也要注意及时涂抹润肤乳，避免皮肤过于干燥。
06 睡觉
一、冬天是人们「养藏」的季节， 建议比往常更早入睡 ，养精蓄锐。被窝是温暖的归属，然而，也并不是身体所有的部位都可以在被窝里快速温暖起来，不少人常常因为 捂不暖脚 而睡不着觉。这时，可以采用以下几种方法：
- 热水袋热敷；
- 手掌快速揉搓足底 涌泉穴 至发热；
- 睡前泡脚，可加入适量生姜煮水。
二、与此同时，即便是身处温暖的被窝，也要做好保暖工作：
- 选择有领子的厚睡衣、厚睡裤，避免露肩、露颈，尤其中老年人的睡衣睡裤一定要够厚；
- 床头放一张椅子，备好一件大衣，起夜时可披上，避免冷热变化而着凉；
- 被窝里塞一件薄睡衣，起夜时在被窝里披好怕冷区域后再起身，可起到一定的「保温」作用。
- 需要注意的是，被窝再暖，也不建议蒙头大睡，否则容易导致被窝里二氧化碳浓度高，醒后容易感到昏昏沉沉、全身乏力。
结语
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