有的人活着，
他的颈椎已经快死了，
有的死于电脑、手机，
有的死于不合时宜的枕头……
「不太可能吧，用电脑脖子前倾，手机族都是埋头进行，对颈椎伤害大我还理解，晚上睡觉不是都躺平了得嘛，还会影响颈椎？」
「是啊，睡了几十年的枕头了，软硬合适，有好大问题嘛？！」
千万不要那么自信，来看看下面这四种睡枕头的造型，你有没有用过?
如果有的话，那你很多时候颈椎不舒服，就是跟枕头有关系了！
下面， 四川大学华西医院康复医学中心肌肉骨骼康复综合病房的医护团队 就来跟大家科普一下，枕头跟颈椎病之间的关系，该如何正确使用和挑选枕头。
颈椎病，是颈椎间盘退行性改变后引发的头晕、颈痛、颈僵、肩痛、上肢疼痛、四肢麻木等一系列症状的疾病，严重时会引起肢体疼痛、无力、感觉异常、行走不稳、大小便功能障碍，在轻微外力下发生瘫痪、甚至危及生命。
颈椎病发病率高，发病年龄跨度大，下到10多20岁的小年轻，上到70-80岁的老辈子都可能遭。
常见的颈椎病病因，除了年龄增加、颈椎老化这些不可抗拒的因素外，还包括背部压力过重，剧烈运动造成颈椎伤害，外伤、先天性疾病、炎症等因素。
不过，就我们临床实际情况来看，绝大多数的颈椎病都是 因为维持一个不正确的动作时间太长而引起的 ，具体来说有——
长时间埋头伏案工作、用电脑、耍手机，长时间躺着看书、看电视等；
睡姿不正确；
枕头没用对。
是的，就是那个你天天都要用、天天都要挨到的枕头，也可能会让你颈椎出毛病！
很多人都以为枕头，就是为了把脑壳垫高点，但其实枕头更重要的是枕颈椎！
这是因为，人在平卧位的时候，颈椎、头部和躯干成一条线情况下，整个脊柱是有生理曲度的。枕头在颈部有一定支撑的话，刚好维持了颈椎前凸的生理弧度。
如果只单纯枕「头」而使颈椎悬空，久而久之，颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而诱发颈椎病。
（看哇，这就是只枕了头的样子，颈椎就是悬空的）
问
「医生，我睡觉不仅把脑壳和颈hang都垫到了，还把肩膀都枕起了，这种姿势是对头的哇？」
答：那也是不对的，这种造型会使头颈长时间处于过伸位，导致颈椎受压，引发颈椎疾病。
这样枕枕头才正确
平
卧
位
时
枕头置于头和脖子下面，让枕头与颈部的曲度相贴合，从而支撑颈椎，保持颈椎的正常生理曲度，使颈椎处于放松状态。
侧
卧
位
时
枕头同样要置于头和脖子下面，侧卧位枕头高度约为自己一侧颈根部到肩峰距离，保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙，维持头颈部在侧卧时位于身体中轴线上。使颈部与头部保持平直，颈椎和脊柱处于放松状态。
大家看古装剧应该都还记得到，他们睡的那些枕头，基本都是又硬又高，脖子悬空，每回看个剧，都要为他们的颈椎捏把汗。
因为枕头过高或过低或过硬或过软，都会对我们的颈椎造成伤害——
枕
头
过
高
会使身体长时间处于「低头」状态，导致颈椎生理曲度变直，甚至出现颈椎反弓，导致落枕等情况。说直白点就是，你睡高枕头就相当于埋起脑壳耍手机耍了一晚上！
枕
头
过
低
会使颈椎得不到支撑而压迫我们的颈神经和劲动脉，从而出现头晕、头痛、四肢麻木等症状，同时，还可能导致张嘴呼吸、打鼾。
此外，枕头的软硬程度也会影响颈椎健康。长期睡硬枕头，会让颈椎不能放松；而枕头太软，那么支撑和保护力度则不够，睡下去后枕头的高度下降过多，而导致枕头高度不够。这些都会加重颈椎的负担。
3个办法教你挑选合适的枕头
由于每个人的身高、体重、身形都有区别，所以大家在选择适合自己梦中情枕上有所不同。 不过，有3个方法可以帮助成年人找到合适的枕头：
01 ｜ 平卧位枕头受压后的高度
以自己的一拳为宜，平躺时眼睛能够「正视「上方，颈椎不过伸，不反弓。
02 ｜ 侧卧位枕头受压后的高度
通常在8cm-15cm之间，因为体型的原因会出现选择上的个体差异，一般为自己一侧肩宽的高度。
03 ｜ 枕头的软硬度
至于枕头的软硬度，这个确实每个人的感受不同，要挑选回弹力好、软硬适中的、有支撑性的枕头。不建议选择奇型异枕。
现在市面的枕头有各种各样，主要有乳胶枕、羽绒枕、记忆绵枕、聚酯纤维枕头等等，下面来跟大家分别介绍下它们各自的特点，大家可以根据自己的喜好和钱包君大小来选择——
1
乳胶枕头
乳胶枕头具有抗菌抗螨虫的特性，对过敏人群较为友好，能够提供较好的支撑力和适度的柔软度。缺点是使用一段时间后会发黄掉渣，清洗也不太方便。
2
羽绒枕头
羽绒枕头较为柔软，舒适度较高。但相较于其他材质，动物的羽毛可能会让部分人过敏。
3
记忆棉枕头
记忆棉枕头会根据头部和颈部形状提供个性化的支撑，对于减轻颈部和肩部压力效果较好。缺点是质地不够柔软，透气性较差，且清洗不便，需要避免水分浸泡。
4
聚酯纤维枕头
聚酯纤维枕头支撑性较差，也不够耐用，但价格便宜。
5
荞麦枕头
荞麦枕头是用荞麦壳充当填充物，具有良好的透气性和吸湿性，可以调节温度和湿度，另外荞麦壳偏硬，具有很好的支撑能力。但缺点是不方便清洗，翻身时容易产生声响，睡眠浅的人不建议选择。
总的来说，大家可根据自身颈椎及睡眠情况选择适合自己，且自觉舒适度最高的符合行业生产标准的枕头。
关键是，这个枕头睡了能不能让颈椎得到充分的放松，如果睡了觉得第二天脖子不舒服的话，就在提示这不是适合你的枕头。
问
「医生，听说有颈椎病的人睡不得枕头，是不是哦？」
答：这绝对是错误的！
虽然有些颈部不舒服的人，在短时间没睡枕头后，感觉到颈部的疼痛有所好转，其实这是因为不睡枕头时，相当于人的颈椎在「被动仰头」，暂时缓解了一下疼痛，但注意了，这只是暂时。
如果长时间不使用枕头，就相当于你睡觉时脖子都是仰起的，导致颈椎前方肌肉的拉伸，后方小关节的回缩、屈曲，这会刺激小关节的关节囊，导致小关节的退变，睡觉时颈椎未得到充分休息，反而会加速颈椎老化，甚至让颈椎病更严重。
所以，不管有没有颈椎病的人，都需要睡枕头！
使用超过一定时间的枕头，不仅是枕套要经常换洗，枕芯也要清洗或更换，这是因为枕头里会有尘螨和真菌孢子！
01
当觉得枕头变重时， 枕芯该清洗打整了
不管是哪种材质的枕头，都可能变成尘螨成堆的地方，尘螨以死皮细胞为食物，并且会持续产生粪便和尸体，经过2年的使用，你枕头重量的10%到15%可能是由尘螨代谢废物组成的。虽然尘螨不会咬人和传播疾病，但它是一种常见的过敏原，会引起过敏人群出现相关症状。而真菌孢子在一定程度上也会诱引哮喘和鼻窦炎的发生。
可以这样清洗和打整
-
可以水洗的枕芯，建议定期（如每三个月，尘螨过敏者还可以增加频率） 在50-60℃的热水里清洗；
-
不适于水洗的枕芯可以经常曝晒，虽然温度达不到50℃，但晒太阳可以去除枕芯里的水分，使尘螨脱水而死；
-
给枕芯使用孔径小于20微米的防螨材料包装套。
02
当枕头使用出现这3种情况时，该更换了
-
使用频率较高，且 使用超过2年 ；
-
变形。将枕头对折，然后松开，如果枕头不是恢复形状而是保持折叠的状态，那就表示枕头变形了；
-
变色。随时检查枕芯是否有发霉、变黄的情况，如果经过清洗后仍然没有消除，那也该换枕头了。
问
「 医生，我晓得枕头对保护颈椎很重要，但如果中午偶尔想休息一下，只能勉强卷一下沙发或趴桌子上，时常睡醒后脖子很不舒服，这种情况下要怎样保护颈椎呢？」
答：从保护颈椎的角度和颈椎的生理曲度来说，是不建议趴着睡的，但实在没有条件的话，可以稍微垫个垫子缓解。如果侧卧在沙发上，头部是需要垫枕头的，且枕头的高度应与一侧肩的高度一致，这样才能使颈椎和局部肌肉处于放松状态。
颈椎不舒服 这个科室也能看！
说起颈椎不舒服，很多人第一反应是看骨科，这的确没错。
不过在我们华西医院，颈椎不舒服还能看康复医学中心，比如我们这个肌肉骨骼康复综合病房就主要通过物理治疗+作业治疗+传统康复治疗+假肢矫形技术等方法，治疗骨折、关节置换、手外伤术后及烧伤术后；骨关节炎、骨质疏松、颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等颈肩腰腿痛患者。
事实证明：躺平有讲究。
光照有讲究、床垫床板有讲究、枕头也有讲究，
所以躺平这件事，从来就不简单。
参考文献
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本文作者
指导专家
