「8小时睡眠」的说法
大家应该都听说过吧
在很多人的观念中
每晚睡8小时
是最理想
最健康的睡眠时长
但是
随着科学的不断进步
所谓的「8小时睡眠理论」
已经站不住脚了
那么
为啥「8小时睡眠」是错的？
不同年龄段
最佳睡眠时长又应该是多少？
今天
我们就一起探究一下
这些和睡眠有关的问题
睡觉的时候
身体到底发生了什么？
想要了解睡眠时长
首先我们得搞清楚
睡觉到底是怎么个事儿
对我们的身体来说
睡眠并不是简单的
眼睛一闭一睁
而是一个固定反复的周期循环
入睡期
在大脑的指挥下
身体逐渐进入睡眠状态
意识慢慢下沉
身体变得放松
在入睡期
虽然眼睛是闭上的
但身体还处于
非常容易被唤醒的状态
环境中的轻微响动
都可能会让你清醒过来
而且你可能都意识不到
自己刚刚进入了睡眠
浅睡期
入睡大概5到10分钟后
心率和体温开始下降
大脑出现快速电波
身体进入浅睡期
在这个阶段
外界的一些细微刺激
会被身体主动忽略
但如果有一些刺耳的声音
比如蚊子嗡嗡、猫叫狗叫
还是会将你唤醒
深睡期
在经过15到20分钟
身体进入深度睡眠状态
这时候即便是某些明显的噪音
也很难将你唤醒
在这个阶段
身体会进行生理修复
一些特别的生理现象
比如梦游
也是在这个阶段发生
如果此时被强行叫醒
可能会导致身体混沌
出现头晕、意识混乱的状态
快速眼动期
一个完整的深度睡眠
大约持续30到40分钟
然后身体会进入
快速眼动期
顾名思义
在这个阶段
眼球会在大脑电波的刺激下
进行转动
多数的梦
都是发生在这一时期
这时的身体
也比较容易从睡眠中醒来
以上
就是一个完整的睡眠周期
通常情况下
一晚身体要经历若干个周期
才会醒来
「8小时睡眠」理论
为什么是错的？
一个完整睡眠周期
时长大约在90分钟
不管4个还是5个
只要在完整周期后醒来
大脑会格外清醒
身体也会感觉恢复的很好
而「8小时的睡眠」
反而是无法凑出
完整的睡眠周期的
如果盲目追求8小时
反而会导致身体
经常在深睡期醒来
给身体带来不利影响
为啥会有
「8小时睡眠」的说法呢？
其实在工业革命早期
资本主义国家的工人们
每天的工作时长超过10小时
还没有固定的休息日
为了争取休息的权利
他们喊出了「八小时工作
八小时休息、八小时睡眠」
的口号
此后
就逐渐形成了
「8小时睡眠」的说法
并被大众所接受
不同年龄段
最佳睡眠时长是多久？
看到这儿大家应该明白了
相比于睡眠的时长
如何拥有完整的睡眠周期
对健康的意义更大
以90分钟为一周期
通过安排好入睡和起床的时间
可以让身体在一个完整周期后
再醒来
这样对精力的恢复
和健康的保持
都有积极意义
另外也要注意
睡眠要保持规律性
有研究发现
睡眠不规律的人
更容易出现心脏相关的问题
如果大家还是纠结于
睡眠时长
可以以下面的数据
作为参考——
儿童、青少年
可以适当多睡一些
8到10小时都可以
成年人的睡眠时长
可以保持在7到9小时
中老年群体
睡眠时间会相对缩短
但也尽量保持在7小时左右
也就是4到5个睡眠周期
相比于8小时睡眠
或是更短的睡眠
每晚睡够7小时
能更好的避免认知能力下降
博士一分钟，姿势涨不停
我是好奇博士
很高兴认识你
