我1940年出生，2000年退休。现在我小时候的玩伴，同龄的甚至年龄比我小的，几乎都到黄土县当「县长"去了。老单位退休的，也都一个个离我而去了。有人见我能吃能动，耳聪目明，走路带风，都称赞我，要我讲讲养老秘诀。我就说了，我们邵东常用的一句俗语，叫做「吃得睡得，怕它懒得"。
何谓吃得？食欲旺盛，营养均衡，排便通畅，面色红润。
1）食欲旺盛。胃口好。不挑食，不偏食，什么都吃，什么都不过量。
2）营养均衡，注意荤素搭配、粗细搭配、主食副食搭配，多吃五谷杂粮、新鲜蔬菜水果。适当补充优质蛋白，鸡鸭鱼肉轮流吃，每天200克左右。
3）排便通畅。进食定时定量，少食多餐，每天吃五餐，早餐7点，中餐12点，晚餐17点，上午加餐10点，下午加餐15点。每餐六成饱。做到早餐好，中餐饱，晚餐少。每天排便1一2次。常年坚持早晨起床后排宿便。注意多喝水，每天2000毫升。大小便都很通畅。大便色黄成型。小便无色透明。
保持肠道畅通，常吃白菜、芹菜、菠菜、红薯叶\西红柿、胡萝卜、茄子，玉米、荞麦等，有利于小肠吸收，大肠排便，增强免疫力。
生活有规律，排便通畅，很少生大病。
4）面色红润。
吃了，消化功能好，食物营养吸收，转化为色血。有句俗语说得好：「穿得好，在身上；吃得好，在脸上。"我非常关注体重变化。退休时，体重105斤。现在130斤左右。我164㎝，正常体重是125斤左右，略超重。我机体功能正常，耳聪目明，头脑清醒，思维能力较强，能动手动脚动脑。说话有中气，走路带风，一身轻松。很少感冒，免疫力强。去年患膀胱肿瘤尿道上皮癌，住院手术两次，做膀胱镜电切，切得干净，今年5月8日做B超检查，竟然全部消失，主治医生唐教授高兴地夸奖我，在检查单上写了两个字「正常」。这是我吃得的效果体现。
我牙齿全部脱落，怎么吃？告诉你，一个饭锅熬煮百谷粥，一个菜锅炖煮千样菜。
百谷粥的食材有米类、豆类、滋衬类。常用食材是糯米、黑米、小米、薏米、燕麦片、高粱米、荞麦\黄豆、黑豆、绿豆、红豆\红枣丶桂圆丶莲子、核桃\黄芪丶当归等。
千样菜食材有蔬菜水果、鱼肉鸡鸭。将土豆、山药、莲子丶花生、黄豆、黑豆、黑木耳丶苹果丶梨子丶猕猴桃丶核桃仁等加200克的鸭肉（鸡、鸭、猪蹄轮流），洗净后一同放入高压锅内炖煮。每天吃1一2个煮鸡蛋，每周吃2一3次水煮角或豆腐煮鱼，每周吃2一3次蘑菇汤，每天早餐喝百谷粥，加一勺牛奶粉丶一勺蜂蜜、黑芝麻粉。中晚餐主食大米饭或百谷粥，菜肴为五色汤、千样菜。
何谓睡得？睡眠时间充足，睡眠质量好。
睡眠时间保证，晚上有睡意上床睡觉，一般晚上九点半泡脚上床，早上六点左右起床，晚上睡足八个小时。中午午睡一小时。睡好子午觉，身体自然好。
睡眠质量好，就是睡得快，睡得香，睡醒后精神爽。
睡得快，就是上床后20分左右就能睡着，进入深睡状态。要想入睡快，一是要有睡意才上床。打喝欠是个标志，一次喝欠来把信，三次喝欠上床睏。我就是这样做的。二是生活有规律，常年坚持早睡早起，睡前百事不想。三是环境安静，不带手机上床。
睡得香，睡得深，不做噩梦。睡前不看恐怖片，不说鬼怪故事，注意睡眠姿势。侧睡、平躺均可，千万不要俯睡，以向右侧睡为好。双手自然摆放，但不能放在胸口上。双脚自然弯曲。古人云：「睡不厌蹴，觉不厌伸」。意思是睡觉时身体要放松，自然蜷缩；睡醒后要伸展筋骨。
睡醒后神清气爽，精力旺盛，头脑清醒，充满青春活力。
「吃得睡得，怕它懒得」，吃得睡得"上面已经说了，这是看得见的物质生活。怕它懒得」，就是看不见的精神状态丶心理境界了。
药王孙思邈说过：口中言少，腹中食少，心中事少。
淡泊名利，看透世情。对身外之物，不计较，不追逐，甘于平淡，乐于平常，平平安安值千金，平平淡淡总是真。
少操心，不较真，老天的事老天管，不要你去瞎操心。天塌下来有长子顶，「你怕它懒得"！
他人的事，他人管，也轮不到你瞎操心，少吃咸鱼少干口，「你怕它懒得」！
儿孙后人的事，儿孙自有儿孙福，也不要你多操心。征求意见了，说说看法供参考，只当参谋，不当司令。事好事孬，「怕它懒得」！
自己的事，尽到努力，尽心了，尽力了，结果如何？听天由命。
去年五、六月，我屙血尿，住了三次院，由县城到省城，尽早治，找名医，遵医嘱，积极配合，多喝水，多休息，不焦虑，自调理，到现在竟然奇迹般地康复了！
「怕它懒得"就是放松自己，恢复平静，没有精神负担，没有思想包袱，就是老子所说的「无为」。顺其自然最好！
吃得睡得，怕它懒得，遵循自然规律，讲究平衡，身心平衡，阴阴平衡，酸碱平衡，劳逸平衡，动静平衡，荤素平衡，睡醒平衡，吸收与消耗平衡，索取与奉献平衡，等等。平衡就是最好的状态。物质生活简朴，精神生活丰盈。粗茶淡饭保平安，心态平衡福寿长。
友友们，我说的对吗？请在评论区批评指教！
