在繁忙的都市中穿梭，我们就好像一个高速旋转的陀螺，被生活的压力与期望推动着不断前行。
日复一日，我们或许已经习惯了将情绪深埋心底，用微笑掩盖疲惫，用坚强支撑脆弱。
但是在这份看似坚强的背后，隐藏着的却是我们往往忽视的健康隐患，情绪对身体的深远影响。
一系列科学研究揭示了，原来情绪真的能影响身体健康，而有这么几种病，竟是气出来的。
究竟哪些病是被气出来的？我们在日常生活中又该如何调节自己的情绪呢？
一、情绪与心血管疾病的关系
在快节奏的现代生活中，抑郁情绪如同一张无形的网，悄然间将许多人紧紧束缚。 它不仅侵蚀着我们的精神世界，更在无声中侵蚀着我们的心血管系统。
一项发表在【循环】杂志上的研究表明，长期抑郁的人患高血压、冠心病等心血管疾病的风险显著增加。
这项研究通过大规模的数据分析，揭示了抑郁情绪与心血管疾病之间的复杂联系，为我们敲响了警钟。
当我们陷入抑郁情绪时，体内会释放出一系列应激激素，如肾上腺素和皮质醇。
这些激素虽然能在短时间内帮助我们应对压力，但长期高水平存在却会对身体造成损害。
它们会导致血管收缩、血压升高，增加心脏负担，进而引发心血管疾病。
抑郁情绪还可能影响我们的生活习惯， 有的人因为心情烦躁，从而没有食欲，打乱了日常的饮食习惯等，这些不良习惯也会进一步加剧心血管疾病的风险。
二、情绪与消化系统的关系
胃肠是名副其实的情绪器官，消化系统与情绪有着密不可分的联系，当情绪出现波动时，肠胃就会出现不适。
情绪性胃肠病就是这样一种由情绪引发的消化系统疾病。它并非由器质性病变引起，而是由于情绪因素导致的胃肠道功能紊乱。
为何情绪会伤胃？这与我们的自主神经系统密切相关。
自主神经系统分为交感神经和副交感神经两部分， 当我们处于紧张、焦虑或抑郁等负面情绪时，交感神经会占据主导地位，导致胃肠道血管收缩、蠕动减慢、分泌减少。
这不仅会影响食物的消化和吸收，还可能引发胃痛、胃胀、腹泻或便秘等消化不良症状。
三、情绪压力与免疫系统的关系
当我们承受巨大的情绪压力时，免疫系统也会变得脆弱不堪。
研究表明，如果你长期处于高压之下，例如工作、学习的压力，生活的压力，都可能会让身体的免疫系统功能下降，从而无法抵御病毒的攻击，变得更容易生病。
这背后的原因同样与应激激素的释放密切相关。
如果你最近感到压力过大，心情很差，体内会释放大量的应激激素，如皮质醇， 这些激素虽然能在短时间内帮助我们应对压力，但长期高水平存在却会抑制免疫细胞的活性和增殖能力。
此外，情绪压力还可能影响我们的睡眠质量和饮食习惯，进一步削弱免疫力。
四、情绪可能会导致皮肤病
皮肤作为我们身体的第一道防线， 不仅具有保护内部器官的功能，还能通过其微妙的变化反映出我们的情绪状态。
情绪性皮肤病就是这样一种由情绪因素引起的皮肤问题。 它并非由细菌感染或过敏反应引起，而是由于情绪压力导致的皮肤功能紊乱。
当我们处于紧张、焦虑或抑郁等负面情绪时，体内会释放出一系列应激激素和神经递质。
这些物质会影响皮肤的血液循环、新陈代谢和屏障功能，导致皮肤出现干燥、瘙痒、红肿、痤疮等问题。
此外，情绪压力还可能影响我们的睡眠质量和饮食习惯，进一步加剧皮肤问题。
五、情绪与认知功能障碍的关系
大脑是我们情绪与认知的指挥中心，它们之间通过复杂的神经网络紧密相连。 当情绪出现波动时，这种联系也会受到影响，甚至引发认知功能障碍。
研究表明，如果长期处于高压之下，人的记忆力会出现衰退，好像很容易忘记事情，而且注意力难以集中。
这与大脑中的应激反应系统密切相关。当我们处于压力状态时，大脑会释放大量的应激激素和神经递质来应对挑战。
长期高水平的应激反应却会对大脑造成损害， 影响神经元的连接和通讯功能。
此外，情绪压力还可能影响我们的睡眠质量和学习效率，进一步加剧认知功能障碍的风险。
六、如何调节情绪
既然知道了，身体的很多疾病都与我们的情绪有关，负面的情绪可能导致身体健康出现问题， 那么我们应该如何调节自己的情绪呢？
认识并接纳自己的情绪是调节的第一步。 我们每个人都有自己的情绪地图，上面标记着快乐、悲伤、愤怒、恐惧等各种色彩。
当某种情绪来临时，不要急于逃避或压抑，而是尝试去感知它，体会情绪的起伏变化。 接纳情绪，就是接纳自己的一部分，是自我理解和自我关怀的开始。
尝试通过深呼吸来平复情绪。
当我们感到情绪激动时，呼吸往往会变得急促而浅短，可以找一个安静的地方坐下或站定， 闭上眼睛，慢慢地吸气，让气息深入肺部，再缓缓地呼气，将体内的紧张和压力随着呼气排出体外。
除了深呼吸外，运动也是调节情绪的好帮手，当你挥汗如雨的时候，好像烦躁的情绪也被抛洒了。
无论是跑步、游泳、瑜伽还是简单的散步，都能让我们的身心得到放松和舒缓。
如果实在感到烦躁和失落，不如和家人朋友倾诉，找到情感的宣泄途径。 有时候，我们可能会因为某些事情而感到困扰或不安，但当我们把这些感受说出来时，就会发现它们并没有那么可怕。
朋友的理解和支持会让我们感到温暖和力量，帮助我们更好地面对和解决问题。
除了以上几种方法外，还有一些其他的情绪调节技巧也值得尝试。比如冥想、写日记、听音乐、看电影等。
这些活动都能让我们暂时从现实的烦恼中抽离出来，进入到一个更加宁静和愉悦的状态中。
通过这些活动，我们可以更好地了解自己的内心世界，找到与自己对话的方式，从而更加从容地应对生活中的各种挑战。
当我们学会了如何与自己的情绪和谐共处时，就会发现生活变得更加美好和充实了。
七、预防情绪疾病，从这些事情做起
预防情绪疾病的发生需要从多个方面入手，构建一个全面而健康的心理防线。
保持规律的作息和充足的睡眠是预防情绪疾病的基础。 睡眠是身心恢复的重要时期，良好的睡眠质量能够确保我们在白天精力充沛、情绪稳定。
相反，晚上睡眠不充足，或者睡眠质量不高的话，身体素质就会下降，而且还会感到暴躁易怒，增加情绪病的风险。
均衡的饮食和适量的运动也是预防情绪疾病的重要手段。 营养丰富的食物能够为我们提供必要的能量和养分，支持身体的正常运作和情绪的稳定。
而且美味的食物往往会给我们带来积极正面的情绪反馈，让我们感到快乐， 所以心情不好的时候，不妨试着吃一些美食，帮助自己快速调节情绪。
运动则能够促进身体的血液循环和新陈代谢，释放压力，提升心情。
很多压力大的学生，在晚上的时候会选择去操场跑几圈，当汗水流下的时候，心情就变得开阔了，压力自然而然的减轻了。
除了生活方式的调整外，培养积极的心态和应对压力的能力也是预防情绪疾病的关键。
我们应该学会以乐观的态度面对生活中的挑战和困难，将压力视为成长和进步的动力。
此外，建立良好的人际关系和社交网络也是预防情绪疾病的重要途径。 与亲朋好友保持联系、分享彼此的生活和感受能够让我们感受到关爱和支持，从而减轻孤独感和焦虑感。
如果我们发现自己出现了情绪问题或疑似情绪疾病的症状时，应该及时寻求专业的帮助和支持。
结语
我们不难发现情绪与健康之间的紧密联系，无论是心血管疾病、情绪性胃肠病、免疫力下降、情绪性皮肤病还是认知功能障碍，都与我们的情绪状态息息相关。
因此，我们要有一颗积极向上的心，每天都保持乐观，远离情绪疾病。
愿我们都能成为自己情绪的主人，用一颗平和而坚韧的心去拥抱每一个美好的明天。
每天笑一笑，少生气，不内耗，疾病就会离我们远去了，何乐而不为呢？
参考：
这些病都是气出来的，可惜你浑然不知！记得告诉身边人2019-12-02 14:25·39健康网
原来你的皮肤病和情绪有关2024-05-17 16:24·皮肤专家王香兰
