在戒酒的365天，我多想能走得更远

2024-06-27养生

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有人说：「爱一个人好难，但爱上就是一辈子」，酒精就是这样一种存在。对于酒依赖患者，其与酒精「亦敌亦友」「相爱相杀」。多年酒精的「陪伴」，已经产生了深厚的感情，尽管造成严重的健康损害，仍然难以放弃。

有人形容，「戒酒」像一个旋转门，转了一圈又回到了原地；还有人说，戒酒的路上，只有参军的，没看到退伍的。这些说法虽然过于悲观，但也确实反映了长期戒酒的困难。作为一名与酒依赖患者打交道十多年的医生，我想谈谈如何能长期戒酒。

戒酒的第一步

为什么戒酒？ 对于很多人来说这个问题显得太简单，甚至有些多余。「为了健康」，「为了家人」，「为了工作」，这样的答案随口就能说出来。但是， 我们真的知道自己为什么必须戒酒吗？ 如果没有想清楚这个问题，戒酒多半会失败。

很多酒依赖的患者最开始戒酒的原因都是迫于无奈，形势所逼。比如「肝脏出问题了，医生不让喝了」「家人要求来戒酒」「再不戒酒就要丢掉工作了」等等。而当问题得到暂时的解决后，又开始喝酒，反反复复，最后自己都没信心能戒掉。

因此， 戒酒的第一步 ，是要真正的看到酒精对自己的健康和生活所造成的影响，更重要的是看到我们已经陷入「成瘾模式」无法自拔。承认自己已经失控，诚实地面对自己，需要极大的勇气，而很多刚戒酒的人很难做到这一点。

在决定戒酒后，我们可以做一次总体的回顾，用一张纸，一半列出喝酒的好处，一半列出喝酒的坏处，尽可能的多写。在思考的过程中，我们可能会逐渐发现「成瘾模式」在自己身上的体现，进而形成真正有力量的戒酒动机。这个过程可能需要好几天甚至更长的时间，如果在专业人员或者康复者的帮助下来做会更好。

「终身戒酒」「滴酒不沾」的目标

很多人一听到这个目标，心里立刻打起了退堂鼓，就好像我们跟一个登山的新手说，第一次就要成功登顶珠穆朗玛峰一样，让人望而兴叹。下定决心戒酒后，到底应该制定什么样的目标才合适呢？

从成瘾的特点来看 ，不得不说我们要以「终身戒酒」作为最高目标，因为每一次的复饮都会使我们跌落到谷底，经过一段时间的挣扎后再重新往上爬，很多人甚至会喝得比以前更多，更难以戒断。更重要的是，每一次的复饮都在加强我们的「成瘾模式」，与康复背道而驰。多次的复饮也会让我们和家人逐渐失去信心，甚至彻底放弃。

但在现实中 ，复饮又是经常发生的情况，是每一个戒酒者都需要面对的挑战。一旦发生复饮，我们要尽快的停下来，寻求医生或者家人的帮助。

很多人有强烈的耻感或失败感，不愿寻求帮助而越喝越多。在成瘾的问题上， 不断失败又不断的再次努力是常见的情况 ，这是成瘾的特点决定的，不需要过于自责。及时停止和从失败中吸取经验才是应该做的事情。

所以，在戒酒的持久战中，我们一直要将「终身戒酒」「滴酒不沾」作为努力的方向，清醒地过好每一天，对于复饮始终保持警惕。

复饮是一个过程

而不是一个结果

我们往往认为复饮是某一个时间点发生的事情，总是后悔说当时要是控制住自己就好了，而忽略了复饮其实是一个过程。

如果我们回顾在复饮前一段时间发生的事情，往往能发现很多蛛丝马迹的变化。比如戒酒的决心没有以前那么坚定了，又开始参加有酒精的饭局了（尽管没有喝），有时候会畅想以前喝酒快乐的感觉等等。

这些改变并不会马上让我们复饮，但已经潜移默化地增加了复饮的风险，最终会导致复饮。我们要做的是及时地察觉这些变化，采取相应的措施，及早终止走向复饮的过程。

欣赏路上的风景

想要在戒酒的路上走得更远，我们还要学会欣赏清醒的生活所带来的点点滴滴的好处。随着戒酒时间的延长，除了感受到身体上的变化，我们也一定能看到家庭关系的改善，重新获得对生活的掌控感，事业的进展等积极的改变。

要改变一个坏习惯除了靠毅力以外，更有效的是用另一个好习惯来代替它，戒酒也是如此。在长期戒酒的路上，我们会看到很多好的改变，发展出积极的生活模式，逐渐取代成瘾模式。

在刚开始的时候，这些好的变化可能不太明显，所以我们要带着放大镜去发现它们，鼓励自己。一方面，朝着长期戒酒的目标不断前进，另一方面，踏踏实实地过好每一天清醒的生活，并感受自己的变化。正如一段长跑，跑得越远，就能看到更多的风景，又能激励自己继续跑下去。

伟大的力量助力戒酒的每一天

在长期戒酒的路上，只靠自己是很艰难的，我们需要获得帮助。戒酒有很多自助与互助的途径，其中影响力最大的是 AA（嗜酒者互诫协会或嗜酒者匿名会） 。

AA可以为我们提供情感上的支持和鼓励，使我们感到不再孤立，增强康复的信心和动力。我们也可以通过AA与其他人分享我们的经验、挑战和成功故事，从中获取新的见解和应对策略。

参与AA还可以帮助我们建立稳固的社会支持系统，使我们在康复过程中不再感到孤立和无助。同时，AA提供了各种康复资源、工具和技能，能帮助我们更好地处理戒断症状、应对诱惑和应对复饮风险。

医院的治疗往往是阶段性的，而AA通常是持续性的，我们可以在康复过程中长期受益于这种支持系统，帮助我们坚持戒酒和保持健康的生活方式。

大量的戒酒者从AA获益，虽然AA不一定适用于每一个人，但一定要给自己尝试的机会。我们可以从 www.aa.org 或 公众号「AA十二步戒酒法」 来找到参加AA的途径。

AA的理念和活动中都会提到「伟大的力量」，也可能被翻译为「上苍」「上帝」等，并且建议依靠这样的力量来实现康复。很多人因其有宗教色彩而拒绝接受，甚至全盘否定。在我看来，要解决成瘾问题，确实需要依靠「 超越自我的力量 」。

成瘾是一种大脑疾病，它会改变大脑的结构和功能，而我们的想法和行动都受大脑的控制。这就是为什么明明我们下决心要戒酒了，大脑仍然会给出各种各样的理由让我们喝酒并产生难以抗拒的冲动。在戒酒的路上，我们并不缺乏意志坚定的人，但戒酒并不仅仅是意志的问题。

在戒酒的365天，我们还需要依靠超越头脑的力量。这样的力量可能来自于信仰，可能来自于对理想人生的追求，可能来自于对家人的责任感，可能来自于对子女的爱，可能来自于对健康的追求等等，这样的力量就是「 伟大的力量 」，就是提供康复动力的发电机。在AA的活动中，不管翻译的或说的具体是什么字眼，请将它理解为超越自我的力量，并将它注入戒酒的行动中去。

我有一位印象深刻的患者，他将他孙女的照片做成钥匙扣一直带在身边，他希望他能一直陪伴孙女的成长过程，想喝酒的时候就拿出来看一眼，他说这就是他的「伟大的力量」。

戒酒是一条长期的康复道路，要靠毅力作为动力和正确的方法来导航。酒依赖既是一种大脑疾病，也是人生的挑战。不管处于什么样的年纪，我们都有应对人生挑战的智慧，剩下的是去了解一些疾病的知识，对康复的向往和持久的坚持，以及一点点的运气。祝我们大家好运！