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「怎么又是肩膀痛啊！」李大妈说。
她今年59岁，每天站着教学让她的肩背承受了不少压力。 听说拉伸可以缓解肩颈的疲劳，李大妈便每天坚持做拉伸运动，希望能减轻这种不适。
8个月后的一天，李大妈觉得背部的痛楚越来越难以忍受， 便去医院做了全面检查，结果被诊断出背部肌肉有恶性肿瘤。
在接受治疗时，张毅三医生详细询问了她的拉伸习惯。原来，李大妈每天的拉伸方式非常简单粗暴，经常是用力过猛，时间过长，完全没有考虑到肌肉和骨骼的自然状态和限度。
张毅三医生怒斥她的无知， 解释说错误的拉伸方法可能导致肌肉纤维受损，长时间下去甚至可能引发肌肉病变。
「许多人都误以为拉伸就是越用力越好，其实这是非常危险的。」张毅三医生说。他还指出，尽管肌肉病变转化成恶性肿瘤的情况并不多见，但李大妈的案例恰恰显示了极端情况的可能性。
他补充说， 适度和正确的拉伸可以增强肌肉弹性，改善血液循环 ，而不当的拉伸则可能导致肌肉损伤甚至促进肿瘤的发生。
具体来说，当拉伸时如果持续时间过长，超过肌肉的耐受极限，就会引起肌肉细胞内的微小撕裂。
这种撕裂本来在正常恢复过程中会自我修复，但如果频繁发生，就会引起炎症反应。炎症环境是肿瘤发展的一大助力，因此不当的拉伸增加了肌肉病变甚至肿瘤的风险。
此外，过度的拉伸还会导致支持肌肉的结缔组织过度伸展， 从而减弱肌肉的支撑力，长此以往，可能造成结构性的损伤。
张毅三医生强调，进行拉伸活动时，应该注意力度要适中，时间控制在每组15-30秒，每个动作重复3-5次为宜。
在进行任何新的运动或拉伸前， 最好先咨询专业人士，确保所采取的方式对身体是有益的。 在复查时，李大妈她问张毅三医生：「医生，我以后还能不能继续做拉伸运动呢？」
张毅三医生回答说：「可以，但要在专业的人的指导下去做。我们可以为你制定一套适合你当前健康状况的温和拉伸方案， 既可以促进肌肉恢复，又不会对身体造成负担。」
张毅三医生说：「你知道吗，正确的拉伸其实和我们呼吸一样重要，但方式必须得当。就像我们不能随便乱吸乱呼一样，拉伸也要有方法，有节奏。」
他补充道：「适度的拉伸对于像你这样长期从事站立工作的人群，可以减少肌肉僵硬。我们的肌肉和韧带在不活动时会逐渐失去弹性，这就像橡皮筋放得太久，变得容易断裂。」
他接着解释道：「重要的是要遵循‘温和、缓慢、控制’这三个原则。」张毅三医生还提到了拉伸的心理效益。「适当的拉伸还能帮助你放松心情。 当你在拉伸时，可以配合深呼吸，这对于舒缓工作压力，提高生活质量也有巨大帮助。」
李大妈她最后提出了一个问题：「那我现在开始的这套拉伸方案，多久可以看到一些效果呢？」
张毅三医生回答：「这个因人而异。通常， 如果你按照我们制定的计划，每天坚持，大约在几周内你就可以感觉到明显的改善 。我建议你每两周来一次，我们可以根据你的恢复情况做些调整。」
李大妈点了点头，表示理解并决心遵循医生的指导，希望通过正确的方式，早日恢复健康。
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