夏至，是一年中阳气最盛的时节。此时养生，至关重要。

夏至如何养生？ 湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病中心（健康体检科、临床营养科）主任罗运花教授介绍 ，夏至与心气相通，湿热交蒸易感暑湿之邪，夏至养生重在滋阴养心、健脾除湿。

一、饮食起居养生

1.作息调整

「夜卧早起」在夜晚相对凉爽时入睡，清晨早起，中午保证30分钟左右的小憩时间，有助于通泄自如、气机宣畅，保持精神舒畅一整天。

2.合理饮食

可食用利湿消热的食物，如荷叶米汤粥、绿豆粥、薏米红豆粥等；不宜多吃过寒的食物。

3.穴位按摩

对于经常失眠、睡眠欠佳人群，可用拇指轻柔神门穴，既调节睡眠又可以改善冠心病等心脏方面的不适。

二、做好皮肤护理

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病中心曲靖副主任医师 介绍，夏至后皮肤护理应做好以下几个方面：

1.应对皮肤炎症

夏至后气温骤升，容易出现汗疹、热痱等一些皮肤炎症困扰，可以用金银花、苦参、白鲜皮等中药水煎20分钟冷却后加冰片轻抹患处，皮肤瘙痒切勿抓挠，防止加重。

2.预防蚊虫叮咬

如被蚊虫叮咬引起皮肤上出现风团样丘疹，可涂抹一些清热解毒的中药膏，也可随身携带一些具有芳香驱虫功效的中药香囊预防。

3.注重皮肤防晒

不要长时间将头皮及身体皮肤裸露在夏日紫外线中，要注意防晒，可使用防晒衣、防晒帽来遮挡、涂抹防晒霜及防晒喷雾等方法。

出门前30分钟涂抹防晒霜、每2～3小时涂抹一次为最佳。

总之，夏至养生需顺应天时、呵护身心，方能安然度夏，保持健康。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病中心（健康体检科、临床营养科） 陈文静

（编辑ZS）