有一些老年人总是便秘，当儿女的能不心烦吗？大家好，我是中医张医生。由于老年人年龄大了，身体的生理功能逐渐减退，另外平时没有太多的运动，所以很容易出现便秘。当你家的老年人长期被便秘困扰，或者是生病后出来便秘这种情况，可以按照我说的几点来做，能够让老年人排便顺畅很多。
·第一个要适当运动。可以根据自身的情况选择适当的散步、慢跑或者是做操。另外长期卧床的患者按摩腹部的肌肉，同时可以促进胃肠的蠕动，促进排便。有一些长期卧床的老年人一定要勤翻身，另外进行热敷，养成规律的排便。尽量是每天至少排一次，就算没有排便的意识也要让他去排便，建立排便的条件反射。
·第二个就要增加膳食纤维。包括多吃一些蔬菜、水果、粗粮，一定少吃辛辣刺激的食物。另外一定少饮烈酒、浓茶、喝咖啡。
·第三个就是建议每天多喝一些水，尤其是白开水。正常是要求每天喝8杯水，就大约2000毫升。
·第四个要养成定时排便的习惯。每天在一个时间去排便，就是每次排便时间尽量不要超过10分钟，不要过度用力。另外每次排便的时候尽量不要看手机或者是抽烟。
大家试一试这4种方法，看看能不能解决老年人的便秘。
今天的分享就到这里，下期再见。
