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文案丨熊医生健康科普站
编辑丨熊医生健康科普站
在中国传统文化中，有一句流传已久的谚语："人老两个坎，熬过就长寿"。这句看似简单的话语背后，蕴含着深刻的人生智慧和医学洞见。这"两个坎"究竟指的是哪两年？为什么这两年如此重要？老年人又该如何安全度过这两个关键时期呢？
让我们揭开谜底：这"两个坎"通常指的是65岁和84岁。这一说法并非空穴来风，而是有着深厚的科学基础和统计学支撑。
65岁被视为第一个坎，这个年龄标志着大多数人正式步入老年阶段。在这个年龄段，人体各项生理功能开始明显下降，慢性疾病的发病率显著增加。美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据显示，65岁左右是多种慢性疾病如心脏病、糖尿病、癌症等的高发期。
中医理论认为，65岁前后是人体阳气由盛转衰的关键时期。【黄帝内经】中提到："二八者，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。"这里的"二八"指的就是64岁。中医认为，这个年龄人体的肾气开始衰退，各脏腑功能逐渐减弱。
从西医角度来看，65岁左右人体的内分泌系统、免疫系统和代谢系统都会发生显著变化。荷尔蒙水平下降，免疫功能减弱，新陈代谢变慢，这些变化都会增加疾病风险。
84岁为什么被视为第二个坎呢？这个年龄段被认为是人体生理功能的又一个转折点。统计数据显示，84岁左右是很多老年人寿命的一个临界点。如果能够安全度过这个年龄，往往就有望实现长寿。
从中医角度看，84岁对应的是人体的第七个"甲子"周期。中医认为，人的生命周期以12年为一个轮回，称为一个"甲子"。七个甲子即84年，被视为人体阴阳平衡的一个重要节点。
西医研究也发现，84岁左右是许多重大疾病的高发期。心血管疾病、脑血管疾病、呼吸系统疾病等在这个年龄段的发病率和死亡率都会显著上升。美国国家卫生统计中心的数据显示，85岁以上老人的死亡率比80-84岁年龄组高出近一倍。
了解了这"两个坎"的重要性，我们就不难理解为什么能够安全度过这两个时期的老年人往往能够实现长寿。老年人该如何安全度过这两个关键时期呢？
对于65岁左右的老年人，预防是关键。这个年龄段的老年人应该格外注意以下几点：
1. 定期体检：每年至少进行一次全面体检，及早发现潜在的健康问题。
2. 合理饮食：适当减少热量摄入，增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入。
3. 适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等。
4. 保持社交：积极参与社交活动，保持良好的心理状态。
5. 戒烟限酒：如果有吸烟习惯，应该尽快戒烟；适量饮酒，每天不超过一杯。
6. 控制慢性病：如果已经患有高血压、糖尿病等慢性病，要严格遵医嘱控制病情。
中医建议，65岁左右的老年人可以适当进行养生保健。比如食用一些滋阴补肾的食材，如枸杞、黑芝麻、核桃等。可以学习一些养生功法，如太极拳、八段锦等，这些能强身健体，还能调节情志，安神养心。
对于84岁左右的老年人，重点在于维持现有的健康状态，防止急性疾病的发生。这个年龄段的老年人应该注意：
1. 保持规律生活：作息要有规律，避免过度疲劳。
2. 合理用药：严格遵医嘱用药，避免自行加减药物。
3. 预防跌倒：家中要进行防跌倒改造，如安装扶手、防滑垫等。
4. 保持大脑活跃：多进行读书、下棋等智力活动，预防认知功能下降。
5. 营养均衡：确保营养摄入充足，可以在医生指导下适当补充营养剂。
6. 及时就医：出现任何不适症状都要及时就医，不要讳疾忌医。
中医认为，84岁左右的老年人应该注重"顺应自然"。这个年龄段可以适当服用一些温和的中药，如人参、黄芪等，以增强体质。中医强调"动静结合"，建议老年人在适度活动的也要注意充分休息。
值得注意的是，65岁和84岁被视为两个重要的"坎"，但这并不意味着其他年龄就可以掉以轻心。事实上，健康长寿需要终身的努力和坚持。从40岁开始，人体就已经进入衰老阶段，因此中年人群也应该及早重视健康管理。
近年来，随着医学技术的进步和生活水平的提高，人类的平均寿命不断延长。这也意味着，传统意义上的"两个坎"可能会发生变化。有研究表明，未来"90岁"可能会成为新的长寿标准。这提醒我们，对于健康和长寿的理解需要与时俱进。
从公共卫生的角度来看，帮助老年人安全度过这"两个坎"具有重要的社会意义。它能提高老年人的生活质量，还能减轻社会的医疗负担。政府和社会各界应该共同努力，为老年人创造更好的生活和医疗环境。
值得一提的是，65岁和84岁被视为关键年龄，但每个人的身体状况都是独特的。有些人可能在这两个年龄段表现得非常健康，而有些人可能在其他年龄出现健康问题。我们不应过度迷信这"两个坎"，而应该根据个人实际情况制定健康计划。
老年人的健康管理是一个系统工程，需要家庭、社会和医疗机构的共同参与。家人的陪伴和关爱对老年人的身心健康至关重要。社区可以组织各种适合老年人的活动，丰富他们的生活。医疗机构则应该提供更专业、更人性化的老年医疗服务。
随着科技的发展，一些新兴技术也开始应用于老年健康管理。例如，可穿戴设备可以实时监测老年人的生理指标；人工智能技术可以帮助预测疾病风险；远程医疗可以为行动不便的老年人提供便利的诊疗服务。这些技术的应用，有望为老年人度过"两个坎"提供新的解决方案。
在追求长寿的过程中，我们还要思考生命的质量。真正的健康长寿，是年龄的增长，更重要的是保持良好的生活能力和生活品质。在关注寿命的我们更应该重视老年人的生活质量，帮助他们实现幸福、有尊严的晚年生活。这才是我们探讨"两个坎"的最终目的。
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