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「老李，你这心脏最近跳得快吗？一旦心率加快，有4件事你可必须做，不能大意啊。」
寒风刺骨，李建军刚从菜市场买了些羊肉，准备回家好好煮一锅暖身子。这时，身后传来熟悉的声音，他转身一看，果然是他的老朋友——陈医生。
李建军是一家物业公司的经理，工作压力大，经常熬夜。最近他总感觉心跳快，胸口有些发闷，虽然他没怎么当回事，但今天听陈医生这么一提醒，他有些警觉了。
「陈医生，我最近确实心跳有点快，不过也不算太严重吧？有必要这么紧张吗？」李建军笑着问道，试图把心里的那丝担忧压下去。
陈医生微微皱了皱眉头，拍了拍他的肩膀：「你可别掉以轻心，心率加快可不是什么小问题，尤其是像你这种常年工作压力大、又不注意休息的人。
心脏的健康是要时刻注意的。今天我就告诉你，一旦发现心率加快，必须立刻做的4件事，绝对不能不当回事。」
李建军听陈医生语气有些严肃，心里也不由得开始紧张起来：「哎呀，我这到底该怎么办？你快给我讲讲。」
「你首先要做的，就是马上停下手上的一切工作，立刻休息。心跳快的时候，心脏负担加重，继续劳累只会加剧这种情况。」陈医生一边走一边说道。
李建军点点头：「那我平时都是继续顶着，觉得累了就喝杯水，没想到休息这么重要。」
「你那可不行，」陈医生摇摇头，「心跳加快时，尤其是在安静状态下突然出现的心跳加速，这是心脏发出的求救信号。
你应该尽快找个地方坐下，放松身体，深呼吸。通过深呼吸，能帮助平复心跳，缓解心脏的压力。」
李建军挠了挠头：「深呼吸真的有用？」
陈医生笑道：「当然有用。通过腹式呼吸，你可以有效刺激迷走神经，帮助降低心率。试试看，深吸一口气，缓慢呼出。重复几次后，你会发现心跳逐渐平稳。」
「第二件事，记住一定要喝点温水。」陈医生继续解释，「很多人心跳加快是因为体内缺水，血液黏稠度升高，心脏需要更大力气去泵血。
特别是你平时工作忙，忘了喝水，导致血容量不足，心跳自然加快。」
李建军惊讶道：「喝水也能控制心跳？这我可没想到。」
「当然，」陈医生点头，「当身体缺水时，血液循环变慢，心脏不得不加快跳动来弥补水分的不足。喝上一杯温水，不仅能稀释血液，还能帮助身体恢复正常的血液循环。」
李建军心想平时自己确实总是忙着工作，喝水也忘得一干二净，看来以后得多注意了：「看来这温水还真是个救命法宝，我以后得记得喝水。」
「你第三件事要做的，就是冷静下来，观察自己的心跳，并记录心率。」陈医生继续说道，「很多人一感觉心跳快就开始慌张，越慌张心跳越快。
你得学会冷静观察，看看自己的心跳是否规律，是否伴有胸闷、头晕等其他症状。」
李建军疑惑道：「那我要怎么记录心率呢？我总不能随时带着仪器吧？」
「其实很简单，」陈医生笑了笑，「你只需要摸一下脉搏，数一数一分钟的心跳次数。
如果你的心跳超过每分钟100次，而且持续了好几分钟，那就得特别注意了。你可以用手机的健康软件记录心率数据，平时多监测一下，了解自己的心率情况。」
「我倒是觉得自己平时心跳快，但好像没数过，看来以后得多测测。」李建军若有所思地说。
陈医生点点头：「是的，平时多注意记录，有助于早期发现问题。尤其是当心跳不规律、过快的时候，千万别掉以轻心。」
「最后，也是最重要的一件事，一旦心率加快得厉害，伴有胸闷、头晕、出冷汗等症状，一定要尽快去医院检查。」陈医生说到这里，语气变得更加严肃。
李建军心里一紧：「这么严重啊？我这几次心跳加快好像还没到这个地步。」
「还好你没到那一步，但很多人一开始只是心跳快，觉得没事，可是如果拖得太久，可能发展成心律不齐、心绞痛，甚至更严重的问题。」
陈医生解释道，「医院可以通过心电图等检查手段，及时发现是否存在心脏问题，尤其是冠心病、心房颤动等隐性心脏病。」
为了让李建军更明白其中的严重性，陈医生还讲了一个真实的患者故事：「我有个患者，刘先生，45岁，平时身体挺好，但有段时间总觉得心跳加快，胸口发闷。
他以为是工作压力大，没当回事。结果有一次心跳快得厉害，还伴有胸痛，最后送到医院检查，发现是冠心病，已经发展到需要手术的地步了。」
李建军听得心头一紧：「我还真得去查查了，不能大意。」
陈医生点点头：「是啊，心脏问题可不能拖。一旦有不舒服的感觉，尤其是反复出现，尽早去医院做个详细检查，别等到病情加重了才后悔。」
听了陈医生的解释，李建军开始正视自己的问题：「那我这心跳快，平时就是累得厉害，还是有别的原因呢？」
陈医生思索片刻，说道：「心率加快的原因有很多，除了过度劳累，还有其他一些常见的因素。
比如，情绪激动、紧张焦虑的时候，肾上腺素分泌增加，心跳就会加快。饮酒、喝咖啡、吸烟这些刺激性物质也会让心脏负担加重，导致心率上升。」
「那我这喝酒是不是也有影响？」李建军挠了挠头，有些不好意思地问。
「有影响啊，酒精会刺激中枢神经系统，让心脏工作更卖力。特别是喝得多的时候，心跳加快就更明显。你平时要少喝酒，减少对心脏的刺激。」陈医生说道。
李建军点头道：「看来以后真得少喝酒了。」
陈医生接着说道：「预防心率加快，最重要的还是保持健康的生活方式。首先，要合理作息，保证足够的睡眠。
长期熬夜会让心脏负担加重，心率自然也会不正常。其次，平时多锻炼，增强心脏的耐受能力，但记住运动要适量，不能过度。」
「运动我知道，但熬夜这事儿我真难改，平时工作忙，总是睡不够。」李建军无奈地说。
陈医生理解地点点头：「我知道你的工作忙，但身体是第一位的，长期熬夜不仅让你心跳快，还会引发其他健康问题。
你得学会给自己减压，合理安排时间。还有就是饮食要清淡，少吃高脂肪、高糖的食物，减少对心脏的负担。」
为了让李建军更有动力调整生活方式，陈医生又讲了一个他接触过的成功案例：「我以前有个患者，王女士，40岁出头，总是心跳快，睡眠也不好。
后来她开始调整作息，减少工作压力，每天做30分钟的有氧运动，饮食也改为低脂低盐的，过了几个月，她的心率逐渐恢复正常，身体状态也明显改善。」
李建军听后有些动容：「看来我也得学学她，调整一下生活方式。」
临别之际，李建军忽然想到一个问题：「陈医生，你说熬夜会让心跳快，那如果我长期熬夜，是不是心跳一直都会加快啊？这是不是还会有其他影响？」
陈医生停下脚步，认真回答道：「长期熬夜确实会让心率持续加快。因为熬夜会导致自主神经系统紊乱，交感神经长期处于兴奋状态，心脏的负荷就会加大，导致心率长期偏高。
更重要的是，长期熬夜还会增加高血压、冠心病等心血管疾病的风险。所以，如果你发现自己长期熬夜后心跳一直快，必须尽快调整作息，减少对心脏的压力。」
他说完，又补充道：「记住，熬夜对心脏的伤害是长期累积的，不能等到问题严重了才重视。」
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资料参考：
[1]严洁睿.放松训练改善情绪障碍心率变异性的研究进展(综述),中国健康心理学杂志,2024-10-14
