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「老李,你这心脏最近跳得快吗?一旦心率加快,有4件事你可必须做,不能大意啊。」
寒风刺骨,李建军刚从菜市场买了些羊肉,准备回家好好煮一锅暖身子。这时,身后传来熟悉的声音,他转身一看,果然是他的老朋友——陈医生。
李建军是一家物业公司的经理,工作压力大,经常熬夜。最近他总感觉心跳快,胸口有些发闷,虽然他没怎么当回事,但今天听陈医生这么一提醒,他有些警觉了。
「陈医生,我最近确实心跳有点快,不过也不算太严重吧?有必要这么紧张吗?」李建军笑着问道,试图把心里的那丝担忧压下去。
陈医生微微皱了皱眉头,拍了拍他的肩膀:「你可别掉以轻心,心率加快可不是什么小问题,尤其是像你这种常年工作压力大、又不注意休息的人。
心脏的健康是要时刻注意的。今天我就告诉你,一旦发现心率加快,必须立刻做的4件事,绝对不能不当回事。」
李建军听陈医生语气有些严肃,心里也不由得开始紧张起来:「哎呀,我这到底该怎么办?你快给我讲讲。」
「你首先要做的,就是马上停下手上的一切工作,立刻休息。心跳快的时候,心脏负担加重,继续劳累只会加剧这种情况。」陈医生一边走一边说道。
李建军点点头:「那我平时都是继续顶着,觉得累了就喝杯水,没想到休息这么重要。」
「你那可不行,」陈医生摇摇头,「心跳加快时,尤其是在安静状态下突然出现的心跳加速,这是心脏发出的求救信号。
你应该尽快找个地方坐下,放松身体,深呼吸。通过深呼吸,能帮助平复心跳,缓解心脏的压力。」
李建军挠了挠头:「深呼吸真的有用?」
陈医生笑道:「当然有用。通过腹式呼吸,你可以有效刺激迷走神经,帮助降低心率。试试看,深吸一口气,缓慢呼出。重复几次后,你会发现心跳逐渐平稳。」
「第二件事,记住一定要喝点温水。」陈医生继续解释,「很多人心跳加快是因为体内缺水,血液黏稠度升高,心脏需要更大力气去泵血。
特别是你平时工作忙,忘了喝水,导致血容量不足,心跳自然加快。」
李建军惊讶道:「喝水也能控制心跳?这我可没想到。」
「当然,」陈医生点头,「当身体缺水时,血液循环变慢,心脏不得不加快跳动来弥补水分的不足。喝上一杯温水,不仅能稀释血液,还能帮助身体恢复正常的血液循环。」
李建军心想平时自己确实总是忙着工作,喝水也忘得一干二净,看来以后得多注意了:「看来这温水还真是个救命法宝,我以后得记得喝水。」
「你第三件事要做的,就是冷静下来,观察自己的心跳,并记录心率。」陈医生继续说道,「很多人一感觉心跳快就开始慌张,越慌张心跳越快。
你得学会冷静观察,看看自己的心跳是否规律,是否伴有胸闷、头晕等其他症状。」
李建军疑惑道:「那我要怎么记录心率呢?我总不能随时带着仪器吧?」
「其实很简单,」陈医生笑了笑,「你只需要摸一下脉搏,数一数一分钟的心跳次数。
如果你的心跳超过每分钟100次,而且持续了好几分钟,那就得特别注意了。你可以用手机的健康软件记录心率数据,平时多监测一下,了解自己的心率情况。」
「我倒是觉得自己平时心跳快,但好像没数过,看来以后得多测测。」李建军若有所思地说。
陈医生点点头:「是的,平时多注意记录,有助于早期发现问题。尤其是当心跳不规律、过快的时候,千万别掉以轻心。」
「最后,也是最重要的一件事,一旦心率加快得厉害,伴有胸闷、头晕、出冷汗等症状,一定要尽快去医院检查。」陈医生说到这里,语气变得更加严肃。
李建军心里一紧:「这么严重啊?我这几次心跳加快好像还没到这个地步。」
「还好你没到那一步,但很多人一开始只是心跳快,觉得没事,可是如果拖得太久,可能发展成心律不齐、心绞痛,甚至更严重的问题。」
陈医生解释道,「医院可以通过心电图等检查手段,及时发现是否存在心脏问题,尤其是冠心病、心房颤动等隐性心脏病。」
为了让李建军更明白其中的严重性,陈医生还讲了一个真实的患者故事:「我有个患者,刘先生,45岁,平时身体挺好,但有段时间总觉得心跳加快,胸口发闷。
他以为是工作压力大,没当回事。结果有一次心跳快得厉害,还伴有胸痛,最后送到医院检查,发现是冠心病,已经发展到需要手术的地步了。」
李建军听得心头一紧:「我还真得去查查了,不能大意。」
陈医生点点头:「是啊,心脏问题可不能拖。一旦有不舒服的感觉,尤其是反复出现,尽早去医院做个详细检查,别等到病情加重了才后悔。」
听了陈医生的解释,李建军开始正视自己的问题:「那我这心跳快,平时就是累得厉害,还是有别的原因呢?」
陈医生思索片刻,说道:「心率加快的原因有很多,除了过度劳累,还有其他一些常见的因素。
比如,情绪激动、紧张焦虑的时候,肾上腺素分泌增加,心跳就会加快。饮酒、喝咖啡、吸烟这些刺激性物质也会让心脏负担加重,导致心率上升。」
「那我这喝酒是不是也有影响?」李建军挠了挠头,有些不好意思地问。
「有影响啊,酒精会刺激中枢神经系统,让心脏工作更卖力。特别是喝得多的时候,心跳加快就更明显。你平时要少喝酒,减少对心脏的刺激。」陈医生说道。
李建军点头道:「看来以后真得少喝酒了。」
陈医生接着说道:「预防心率加快,最重要的还是保持健康的生活方式。首先,要合理作息,保证足够的睡眠。
长期熬夜会让心脏负担加重,心率自然也会不正常。其次,平时多锻炼,增强心脏的耐受能力,但记住运动要适量,不能过度。」
「运动我知道,但熬夜这事儿我真难改,平时工作忙,总是睡不够。」李建军无奈地说。
陈医生理解地点点头:「我知道你的工作忙,但身体是第一位的,长期熬夜不仅让你心跳快,还会引发其他健康问题。
你得学会给自己减压,合理安排时间。还有就是饮食要清淡,少吃高脂肪、高糖的食物,减少对心脏的负担。」
为了让李建军更有动力调整生活方式,陈医生又讲了一个他接触过的成功案例:「我以前有个患者,王女士,40岁出头,总是心跳快,睡眠也不好。
后来她开始调整作息,减少工作压力,每天做30分钟的有氧运动,饮食也改为低脂低盐的,过了几个月,她的心率逐渐恢复正常,身体状态也明显改善。」
李建军听后有些动容:「看来我也得学学她,调整一下生活方式。」
临别之际,李建军忽然想到一个问题:「陈医生,你说熬夜会让心跳快,那如果我长期熬夜,是不是心跳一直都会加快啊?这是不是还会有其他影响?」
陈医生停下脚步,认真回答道:「长期熬夜确实会让心率持续加快。因为熬夜会导致自主神经系统紊乱,交感神经长期处于兴奋状态,心脏的负荷就会加大,导致心率长期偏高。
更重要的是,长期熬夜还会增加高血压、冠心病等心血管疾病的风险。所以,如果你发现自己长期熬夜后心跳一直快,必须尽快调整作息,减少对心脏的压力。」
他说完,又补充道:「记住,熬夜对心脏的伤害是长期累积的,不能等到问题严重了才重视。」
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资料参考:
[1]严洁睿.放松训练改善情绪障碍心率变异性的研究进展(综述),中国健康心理学杂志,2024-10-14