宋绍兴11年，即公元1141年，岳家军抗金凯旋，住兵鄂州。岳飞预感大限将至，遂将随身秘藏【易筋经】一部，交二弟牛皋，嘱咐：吾师乃少林得道高僧，传我【易筋经】。若遇贤达之人，可传之，不负恩师，不使大道失传。
次年，岳飞遇害。悲痛之下，牛皋为此书作序，叙述了岳飞向少林寺高僧学习【易筋经】，岳飞恩师预测岳飞遇害，岳飞向牛皋秘传【易筋经】手稿的来龙去脉。之后，将【易筋经】归藏于嵩山少林寺。
少林寺传【易筋经】，为达摩祖师创编。体系科学、完备，是迄今为止，可操作性最强的养生学和武学的修炼体系。其入门功法为12身图说，即身体的12种身位，共234个姿势，24种身法、手法与呼吸法。
第一节 正身位27势，参见作者之前系列文章。本文介绍第二、三节习练方法。
第二节 侧身位八势
侧身位，即身体侧面。【易筋经】侧身位，共8个动作，重在强化腰椎、脊椎、脊椎；提升核心灵活性与稳定性；拉伸身体核心部位，即颈肩、躯干、腿部、大腿、小腿外侧肌群、肌腱。现将古法，分享如下；
一、独手擎天势
1、调形：两脚跟并拢，身体直立，手臂置于体侧，头正项直；
2、调息：将呼吸调匀，保持自然呼吸；
3、调心：双目垂帘，眼观鼻、鼻观心，注意丹田气机出入，约1——3分钟，即开始练功；
后7势要求皆如此。
4、左手叉腰或置于身后，右手向右划弧，高举过顶，掌心向上、掌指向左，仰首观右手掌背，右掌背与右脚背相照，腿膝直立；
5、计息3口，接下势。
该势为易筋经12势「摘星换斗势」母势。
二、翻手拔刀势
1、上动不停；
2、右手曲肘下放，顺头面绕转至左耳脑后，再转至右肩窝处（以可承受为度）；
3、右掌变拳，计息3口，接下势。
此势为易筋经12势「九鬼拔马刀势」母势。
三、开弓打蛋势。
1、接上势；
2、将左手抽开，伸臂仰掌，向左侧撑至与肩平，立掌、掌心向外，即顺势收回，如试弓状；
3、右脚摆正，左脚侧横、脚跟并拢，竖起腰脊；
4、两手平端于胸前，右臂曲肘握拳，左臂立掌向左平推，同时用力一撑，如开弓弹丸状；
5、头随左臂左转，目视左掌背，一志凝神，计息3口。
该势为八段锦「左右弯弓似射雕」母势。将以上3使，反向再做一遍。左右重复6次，接下势。
四、一字平肩势
1、上动不停，分开两脚，与肩平齐；
2、将拳变掌，两臂同时向左右平撑，俯掌；
3、脚跟离地，左右掌同时向左右一撑，计息2口，重复3次，接下势。
五、白鹤闪翅势
1、接一字平肩势，请参阅作者之前文章；
2、双掌俯掌按下，脚跟仍不着地，随按掌，以臀部带动躯干直立下落，离地尺余，计息一口；
3、双手变仰掌，平端两臂，随身上抬，同时计息一口，重复3次，接下势。
该势为易筋经12势「三盘落地势」母势。
二、献杵环结势
1、上动不停；
2、脚跟落地，两掌向前回抱，立掌合十，收于胸前，指尖照鼻尖；
3、计息一口，使气机聚结于中宫，接下势。
七、仰面朝天势
1、上动不停；
2、气起足跟，掌2头后方，至8、9分，同时仰首，背稍后倾；
3、定式后，闭目观海底，计息3口；
4、吸，气机由会阴至百会；呼，从百会到会阴，重复3次。
该势为八段锦「双手托天理三焦」母势。
八、拱立归位势
1、上动不停，还原至献杵势，调匀呼吸；
2、两手转成环拱正立势，保持自然呼吸态，由快转慢、由粗到细，心息一致，注于丹田，勿忘勿助、似有似无。
第三节 半身位二十七势
半身位，即金刚蹲势。脚开两肩宽，第二脚趾与膝眼方向，始终保持一致；先右、再左，两脚跟抬起；身体缓缓下沉，大腿与地面保持平行。呼吸与动作配合，持续完成27个动作。主修足六经，固本培元；增强腹、臀、腿的力量和灵活性；释放腰部压力，塑型、燃脂、瘦身，提升核心稳定性。详细修习方法如下：
一、马上献杵势
1、调身、心、息。两足平行站立，足外侧与肩等宽；脊柱竖直，两目平视，舌舔上腭；两手自然放松，垂直于体侧。自然呼吸，至匀、细、深、长。两目垂帘，意观鼻尖、鼻尖照心窝，再转至脐下气海穴，静观气机出入，约3-5分钟。
2、两掌同时、俯掌抬起、合十胸前，指尖照鼻尖，如献杵状；
3、身体重心左移，右脚向右，平开一步，约两肩宽；
4、躯干正直、缓缓下沉，大腿尽量与地面平行，如骑马势；
5、两足跟同时、或先后离地，保持静止，计息3口，接下势。
二、马上抛缰势
1、接上势；
2、两掌尽力向体前推出，如抛缰之状；
3、推呼、松吸，计息1口，接下势。
三、马上收缰势
1、上动不停；
2、微用力、回收两掌，于肩井前，似收缰状，也叫双凤朝阳势；
3、收吸、松呼，计息1口，接下势。
四、马上振衣势
1、接上势，即马上收缰式。保持两脚平开、与肩宽，足跟离地；
2、立掌、稍用力，同时向左右打开，臂与肩平，势如马上振衣；
3、开手用力时呼气，定式后吸气，接下势。
五、马上整盔势
1、上动不停；
2、两掌带臂，同时向上，回举过顶，直臂、掌心朝天，如整复盔缨状，也如双手托塔势；
3、成势后，计息一口，接下势。
六、马上乘风势
1、上动不停；
2、两臂曲肘下落，当腕与肩平时，两掌向前翻转，置于两颊，掌心相照，如乘马遇风，以手试风状；
3、定势后，计息一口，接下势。
七、向左勒马势
1、接上势，即马上乘风势；
2、左手回抱，自右腋抱住右肩胛骨，右手由胸前，向右前伸，如勒马缰状；
3、头向左转，目视左前方，一志凝神，计息3口，接下势。
八、向右勒马势
方向相反，要求相同，重复勒马势，即向右勒马势。
九、马上横肱势
注：肱，即小臂前侧。
1、接向右勒马势；
2、双肱同时，平抬颈前，掌心朝下；
3、定势后，计息1—3口，接下势。
十、马上交关势
1、接前势，即马上横肱势（参见作者之前文章）；
2、两掌内旋，两手十指相叠，左掌覆于右掌之上，于颈项平齐；
3、计息1口，接下势；
十一、向前正鞍势
1、接上势；
2、两掌翻转，贴身向下按，至丹田处，回拢按丹田，如座下正鞍；
3、上动不停，计息1口，接下势；
十二、向前抛缰势
1、上动不停；
2、掌顺腹转，掌心向上，抬至乳下肋间，两手同时向前推去；
3、势成后用力一撑，膀、臂、掌平直，同时计息1口，接下势。
十三、左右分缰势
1、接前势，即向前抛缰势（参见作者之前文章）；
2、翻转两掌，掌心朝下，顺势压腕立掌，向左右排开；
3、成势后，两掌放松，再用力一撑，计息1口，接下势；
十四、向后正鞍势
1、上动不停；
2、两掌向身后，划弧伸臂，下背身后，右俯掌合于左仰掌之上，尽力向下一掷；
十五、向前提缰势
1、上动不停；
2、双手挨身，向身前抬起，与肩平齐，掌背向外。双掌叠交，伸臂向前；
3、势成后，向前一推，膀、臂、掌平直，同时计息1口，接下势。
十六、左右分缰势
1、接向前抛缰势（参见作者之前文章）；
1、翻转双手，掌心向下，趁势压腕、立掌，向左右排开；
2、两掌稍微放松，再用力一撑；
3、撑时呼气、定势吸气。接下势。
十七、向后正鞍势
1、上动不停；
2、将两掌画弧线，伸臂下背于身后，右俯掌合于左仰掌之上，尽力向下一掷，计息1口，接下势；
1、两掌分至左右两边时，掌跟用力，向左右一排，同时呼吸一口，接下势。
十八、向前提缰势
1、上动不停；
2双手挨身，向前平肩抬起，掌背向外，两掌叠交，伸臂向前；
3、定势后，尽力向前一推，计息1口，接下势。
十九、向前抛缰势
1、接向前提缰势（参见作者之前文章）；
2、两掌叠交，翻转向外；
3、尽力向前一撑，同时计息1口，接下势；
二十、左右分缰势
1、上动不停；
2、翻转双掌，掌心向下；
3、压腕立掌，同时向左右分开，定式后，两腕放松、再用力一撑，同时计息1口，接下势。
二十一、向后正鞍势
1、上动不停；
2、两掌同时，向身后划弧，背于身后，右俯掌合于左仰掌之上；
3、稍放松，再尽力向下一掷，同时计息一口。
二十二、左右分缰势
1、接向前抛缰势（参见作者之前文章）；
2、翻转双掌，掌心向下，压腕、立掌，同时向左右排开；
3、成势后，两掌稍屈，再用力一撑，同时计息1口，接下势；
二十三、向后正鞍势
1、上动不停；
2、两掌同时，向身后划弧，背于身后，右俯掌合于左仰掌之上；
二十四、马上献杵还原势
1、两掌同时、俯掌抬起、合十胸前，指尖照鼻尖，如献杵状；
2、保持静止，计息3口，接下势。
二十五、起立朝天势
1、接上势，脚跟离地，直身站立；
3、意念引导气机，由脚尖开始上行，入任脉、行鹊桥、过泥丸，下至尾宫，此为一转；
4、再从尾宫导气入丹田，顺督脉逆提至泥丸，此为一运；
5、合掌仰面3次，每次计息1口，吸升呼降，作小周天导引，以自然为度，接下势；
二十六、献杵还原势
1、两手放松，由后转前，曲肘回抱，两掌合十，指尖照鼻尖；
2、计息1口，接下势。
二十七、拱立归位势
1、上动不停，两脚跟靠近，脚尖呈90度八字分开，两腿直立；左手仰掌、置于心窝，右手握拳、拳心朝下、置于左掌；脊柱竖直，双目垂帘，下颚微收，舌舔上腭。
2、意想：眼观鼻、鼻照心，心息一致于气穴，即下丹田，用心观呼吸，以除杂念。此为锁心猿栓意马之窍要；
3、待息静后，意想：鼻深吸大自然清养之气一口，入丹田，鼓小腹，约4秒；再以口呼缓缓出浊气，气贴脊背，约8秒，闭息2秒。重复3次，调匀呼吸，结束。
注意事项:
1、易筋经金刚蹲，全套27个动作，要一气呵成，中间不要中断。
2、下肢即身体核心部位，自始至终，需保持稳定、不变。即两脚分开，两肩宽，足跟离地，脚尖着地；大腿与地面始终保持平行；身体躯干，根据动作要求，可左右平行选择，勿要前俯后仰。
3、呼吸与动作，要保持协调。原则是，动作运行时，呼吸纯任自然；动作定势后，根据个体呼吸水平，计息1—3次，再接下一个动作。
4、循序渐进。掌握全套27个动作，根据体质不同，约需10—20天。每天3练、每练最多两个动作，待动作熟练、核心控制自如，再练习下一组动作。直至熟练掌握全套动作。
5、做好练功准备。宽衣松带、勿食过饱、稍饮凉开水；则静净之处、以免打扰练功；女性经期，应停止练习。血压波动者，禁止练习，经控制稳定后，每日修习一个动作，直至掌握全套动作。
