有句话说得好，「你越努力，越疲惫」。
很多人以为疲劳只是身体上的，累了休息一下就好。
但实际上，我们还会经常感到心累、精神不振、记忆力变差，这都是疲劳的表现。
疲劳分为两种——可见性疲劳和隐性疲劳。
前者很好发现，肉眼可见的犯困、打哈欠、注意力不集中等。
后者则更隐蔽，一些人可能觉得每天睡够了，但还是感觉很累，动不动就会冒出一句：「我好累啊！」
被查出白血病的24岁女孩@一颗西柚 ,就曾长期处于这种「隐性疲劳」状态。
她每天需要服用大量的化疗药物，头发掉光，无法运动......原本开朗乐观的性格变得敏感多疑。
她总是自责自己太矫情、太麻烦别人，经常一个人在病房里偷偷哭泣。
后来她在【我的癌症日记】中写道：
「当白天积累的隐性疲劳开始发酵，连说话都感到疲惫的时候，我只能躲进房间关上门，独自消化那些消极情绪。
长时间处于这种「隐性疲劳」状态，不仅影响睡眠质量，还会导致免疫力下降、食欲不振、贫血等严重后果。
更可怕的是，当你的身体感到疲惫时，大脑也会跟着一起累。
人为什么会感到疲惫？最核心的原因在于——身体能量不足。
如果身体能量充足，我们就能通过呼吸、思考、运动等方式将食物中的营养物质转化为能量，以应对外界的需求。
但如果身体能量不足，人就会更容易感到疲劳、困倦。
当我们感到疲劳时，其实是身体在向我们发出警告：该休息啦！
可很多人正是因为没有重视这个信号，让隐性疲劳一点点累积，最终酿成了大患。
2004年，法国一名19岁的女运动员杰罗姆·勒杜克在进行铁人三项比赛时昏倒，经医生诊断是由于慢性疲劳综合征导致的。
医生建议她放弃这项运动，但她却认为只是因为体力透支而已。
于是继续坚持训练，结果不到半年时间就因为脑部感染而离世。
疲劳不只是身体累，还有认知障碍！
一项发表在【神经科学杂志】上的研究发现：持续性的疲劳会损害人的工作记忆和执行功能。
当人们疲劳时，海马体这一与记忆和学习密切相关的区域会被激活。
研究发现，持续性疲劳的人海马体体积会变小。
他们出现工作记忆失误的概率也更高，执行功能表现得更差。
更严重的是长期的疲劳还会导致大脑灰质容积减少。
简单来说就是越累脑子越木，反应越来越慢，记忆力也会逐渐退化。
如果你总是感觉做什么事都没有效率，记忆力变差的话，那可能是长期疲劳所导致！
一招教你缓解90%的疲劳！
想要避免长期累积的隐性疲劳，最好的方法当然是定期休息。
不过除了休息之外，还可以试试下面这个方法：
找到一件喜欢的事做把事情抛开，只管专心地去做这件事。
比如听音乐、画画、喝茶、散步......只要是让你心情愉悦的事情都可以。
研究发现，即使是简单的活动也能帮助提高情绪、放松身心。
它能让我们从繁忙的任务和压力中暂时抽离出来，专注于当前的活动。
在这个过程中我们的意识会集中在手头的工作上，其他杂乱的思绪就会慢慢跑远。
与此同时身体中负责调节情绪的内啡肽也会被释放出来。
内啡肽是一种可以让人产生愉悦感的物质，能够减轻疼痛、舒缓紧张的情绪。
不光如此研究还发现：适当运动还能促进血液循环、增强免疫力、改善心血管健康......
更能对抗疲劳，保持精力满满！
对于那些经常遭受疲劳困扰的人来说，也可以尝试下面这个方法：
- 记录并分析引起疲劳的因素：是工作量太大？生活节奏太快？还是缺乏睡眠？
- 建立一套适合自己的作息规律：保证充足的睡眠时间；劳逸结合；合理饮食等。
- 适当增加运动量：坚持每天抽出半小时的时间来运动。
- 提高睡眠质量：保证环境安静舒适；睡前不要玩手机不看电视；规律作息等。
只有及时消除隐性疲劳才能更好地保护我们的身心健康哦！
