近来冷空气频繁，某些天气软件甚至预测12月中旬广州将出现「雨夹雪」，虽然随后人工修订了预报，但也让刚刚「艰难入秋」的广东开始有了「大雪」的氛围。
广东省名中医、广东省中医院风湿科主任医师何羿婷教授提醒，此时养生记住两句金句：大雪须防关节冻，补肾壮骨多健足。
怕冷就是「老寒腿」？关节保暖不可忘
大雪时节，气温会较前显著下降，北方多地均能见到漫天飞雪，而南方也会有较强的冷空气造访。
【月令七十二候集解】有云：「大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。」可见，从大雪节气开始，寒气渐浓。不少人一到冬天就腰腿疼，觉得自己就是所谓的「老寒腿」。
其实「老寒腿」是一种膝关节骨性关节炎，并不只是在冬天发作，只不过寒冷也是其刺激因素之一，当寒冷导致血液循环变缓慢，炎症代谢物质难以清除，的确就会产生疼痛。
因此一般人到了冬天，都应该注意保暖，老年人以及关节有基础疾病的人士，更需要注意关节保暖，以减少关节疾病发生。
补肾壮骨强体质 日常健足过暖冬
雨雪季节风湿疾病易复发，因此也要注意防范风湿性关节炎。何羿婷教授提醒，此时养生要注重补肾壮骨，调整阴阳，增强体质。
日常除了保暖，还要坚持每日锻炼，多晒太阳，以调动体内阳气，调整阴阳。由于大雪时节寒冷，此时也不宜剧烈运动，以防出汗过多损伤阳气，所以此时最适合的运动就是多「健足」。例如在有太阳的时候散步至脚部温热，多按摩足部，每晚睡前沐足，都是很好的「健足」措施。
足部的涌泉穴，正是补肾的要穴。所谓「肾出于涌泉，涌泉者足心也」，因此每晚睡觉前可以揉按涌泉穴直至局部发热，来帮助补肾固精。平时也可以用艾条温和地悬灸关元穴，每次5-10分钟，每天一次，也可以有培肾固本、调节回阳的作用。
认穴Tips
涌泉穴——第2、第3脚趾缝与足跟连线的前1/3点处。
关元穴——位于腹部，身体前正中线，脐下3寸。
节气养生汤水
淫羊藿脊骨汤
材料：
淫羊藿20g，小茴香10g，黄芪30g，猪脊骨250g。
做法：
三药用纱布包扎与猪脊同炖，去渣调味后食骨喝汤。
虚寒体质人群，如出现神疲乏力、食欲不振，手足不温，喜欢热饮，大便偏稀，舌淡苔薄白等表现的人。
银耳杜仲麦冬羹
材料：
银耳20g，杜仲20g，麦冬20g，冰糖150g。
做法：
用水煎杜仲和麦冬，先后煎3次，所得药汁混合，熬至约300ml。将银耳用冷水泡发，去除杂质，加水至文火上煮至微黄色。再将杜仲、麦冬药汁连同银耳汁倒在一起，以文火熬至银耳酥烂胶状，加入冰糖水调匀即成。早晚温服1小汤碗。
虚热体质人群，如形体消瘦者，或出现五心烦热、盗汗、睡眠质量差、舌红少苔等表现的人。
文 | 记者 林清清 通讯员 查冠琳
来源 | 羊城晚报·羊城派
责编 | 刘欣宇
