7天假期结束，返岗上班的小伙伴们是否有腰部酸痛的感觉，这是怎么了？
由于假期长时间乘坐交通工具，我们的腰部就会出现阵阵的酸痛，一般是与深层的肌肉筋膜有关系。
酸痛的感觉也比较接近下背部中间脊椎处，酸痛容易上下传导，这是我们深层的筋膜紧张导致的。
这时我们可以做一套康复动作——
第一步 ：如果酸痛感在中间偏右边，可以做弓箭步让右脚在后，右膝盖跪在地上，左脚踩在地上，左膝向前弯曲；
第二步 ：双手扶在左膝盖上，上半身挺直后，骨盆慢慢向前向下压到感觉到右侧的腹股沟出现拉扯感。
可以模仿下图↓
如果出现拉扯感的同时加重脊椎旁上下一条的酸痛感，可以针对右侧的髂腰肌进行处理，以半跪姿的弓箭步动作伸展髂腰肌。
特别要强调的是骨盆向前向下压的动作。
这个拉伸动作持续15秒到20秒/次，每组3~5次,每天做2～3组，组间休息20秒。
当酸痛不适的感觉降低了80%以上，可以给予髂腰肌主动收缩的训练，双手叉腰站直，挺胸抬头，后缩下巴，大腿向上抬，到最高处保持5秒，再慢慢放下。
主动训练的动作，每次抬腿保持5秒，每天做10次，每次间隔休息10秒。
节后上班，这些「症状」你中了几个？
快「对症下药」，祝你早日「元气满满」！
希望大家都能调整好状态，「满血复活」，积极投入到下一阶段的工作和学习中。
