一、早起三不要：
1. 不要动作太急： 避免从睡梦中突然跳起，这样的急变动作可能刺激交感神经 ，引起体位性低血压，甚至心脑血管疾病，特别是在血液黏稠度增高的早晨。
2. 不要憋大便：早晨大肠蠕动活跃，是排便的最佳时机。忽视这一自然需求，会使 大便在结肠内长时间停留，加重便秘、痔疮和肛裂 等问题。
3. 不要不吃早餐：跳过早餐会让胃长时间空置， 容易引发胃炎和胃溃疡 。有规律的早餐不仅有助于消化系统启动，还能维持正常的代谢率。
二、饭后三不急：
1. 不要急着 散步 ：饭后立即散步会分散消化系统所需的血流，影响消化吸收，尤其老年人更应注意。
2. 不要急着 洗澡 ：饭后洗澡会使大量血液流向体表，减少肠胃血流量，影响食物消化。建议饭后至少等待1-2小时。
3. 不要急着 吃 水 果 ：饭后立即食用水果会影响肠胃的消化效率，导致腹胀和不适。适当等待1-2小时后再食用水果效果更佳。
三、睡前三不宜：
1. 不宜吃夜宵：睡前进食增加肠胃负担，可能导致睡眠问题以及长期健康风险如肥胖和大肠癌。
2. 不宜剧烈运动：睡前剧烈活动使大脑过度兴奋，影响入睡。 适当的轻松活动如散步可以更好地准备进入睡眠状态。
3. 不宜看手机：在床上使用1个多小时的手机，手机屏幕的蓝光可抑制褪黑激素的产生，让你始终处于浅睡眠，或者越玩越精神， 越玩越上瘾，根本停不下来……
