在中医的千年智慧中,人体被视为一个复杂的生命网络,气血流通、阴阳平衡是健康长寿的关键。
除了通过食疗、草药等手段来调和身体,中医还提倡通过按摩、搓揉等手法来刺激身体的特定部位,从而调节身体功能,达到预防疾病、延年益寿的目的。
「三搓三揉」是一种简单易行的养生方法,通过搓揉身体的特定6个部位和穴位,可以促进气血流通,增强身体机能。
平时有「三搓」
有助促进气血循环
01
搓头
位置:
头顶及两侧,覆盖整个头皮。
功效:
头部是多条经络汇集之处,搓头可以刺激头皮上的穴位,如百会穴,有助于提神醒脑,预防脱发,缓解头痛和压力。
方法:
十指张开,用指腹从额头向后脑勺做圆周运动,力度由轻到重,每次5-10分钟。
02
搓脸
位置:
面部,特别是颧骨、鼻翼和下颌线。
功效:
面部穴位丰富,搓脸可以促进面部血液循环,有助于减少皱纹,提亮肤色,缓解眼部疲劳。
方法:
用手掌贴着脸颊,从下巴开始向上至额头,再向外至太阳穴,轻轻打圈搓揉,每次3-5分钟。
03
搓胸
位置:
胸部正中,胸骨及其两侧。
功效:
胸部是心肺所在,搓胸有助于增强心肺功能,促进呼吸系统健康,缓解胸闷。
方法:
用手掌从下至上,从胸骨两侧向中心轻轻搓揉,每次5分钟,注意力度要适中。
注意:
有心血管疾病患者,或者是近期进行过胸部手术或有胸部损伤的人群,应避免搓胸。
平时有「三揉」
有助
调节身体功能
01
揉足三里
位置:
位于膝盖外侧凹陷下四横指处。
功效:
足三里是胃经的重要穴位,揉按可以调理脾胃,增强消化功能,提高身体抵抗力。
方法:
用拇指按压足三里穴,做顺时针旋转按摩,每次1-2分钟,力度要适中。
02
揉内关
位置:
位于手腕掌侧,腕横纹上两横指处。
功效:
内关穴属于心包经,揉按可以缓解心悸、胸闷等症状,有助于心脏健康。
方法:
用拇指按压内关穴,力度适中,每次按压5-10秒,然后松开,重复10次。
03
揉太溪
位置:
位于脚踝内侧,内踝尖与跟腱之间凹陷处。
功效:
太溪穴是肾经的原穴,揉按可以调节肾功能,缓解腰痛、耳鸣等症状。
方法:
用拇指按压太溪穴,力度由轻到重,每次按压5秒,重复10次。
注意事项
搓揉时应注意力度和时间,避免用力过猛或长时间搓揉,以免造成皮肤损伤或局部不适。
此外,
孕妇、哺乳期妇女、出血性疾病患者及严重心脏病患者应在医生指导下进行搓揉。
中老年人常做5件事
有助健康长寿
1、适度运动:
每天进行适量的运动,如散步、太极拳或瑜伽,有助于保持关节灵活,增强心肺功能,促进血液循环。
2、均衡饮食:
保持饮食均衡,多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质,限制高盐、高糖和高脂肪食物的摄入,有助于预防慢性疾病。
3、脑力活动:
经常进行脑力活动,如阅读、下棋或拼图,可以锻炼大脑,预防认知功能衰退,降低患老年痴呆症的风险。
4、社交互动:
积极参与社交活动,与家人、朋友保持良好的社交关系,有助于提升情绪,减少孤独感,对心理健康至关重要。
5、保持良好的作息时间:
中老年人应该保持规律的作息时间,保证充足的睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和保持精神状态。
本篇文章仅供参考,不构成任何医疗建议。如有健康问题,请及时就医,以专业医生的建议为准。