长时间保持一个固定姿势不变，很容易出现肩酸、脖子痛等烦人问题，尤其是肩上有重物的时候。如果放任不管，那很容易引起头痛等其它疾病。所以，要想快速摆脱肩酸问题，赶快学习下这2个动作吧！
今天给大家介绍套体操，只两套动作。这套体操可预防、改善大多数身体不适症状。这就是「僵尸体操」，可预防、改善大多数身体不适症状。就算不擅长运动的人也完全不用担心，虽然名字有点吓人，但是效果很实在。
那我们就马上来试试看吧！
第一套动作
腹肌包括腹直肌、腹横肌还有腹内外斜肌，锻炼腹肌这三部分都需要锻炼。但一般说到锻炼腹肌，就会想到把双手放在后脑勺，不断弯起上半身的仰卧起坐。
春季易生病，时常感到睡不好、胸口闷、血压高，那建议您揉手上这条神奇的「线」，养肺又养心、防病亦安神！点进视频，和国家认证康复治疗师、中医保健师学愈养妙招！
但是，仰卧起坐如果做得不正确，其实很容易造成颈部或腰部受伤。
在这里介绍的动作，虽然也是抬起上半身，但不需要抬得太高， 只要视线能够隐约看到肚脐的高度，就可以获得充分的瘦小腹效果。
(脚底贴在床上)
1. 屈膝仰躺
正面朝上躺好后，膝盖屈起。双手伸直放在身体两侧，掌心朝下贴在床上。
(完全放松不要出力)
2. 慢慢抬起双手
双手不要出力，慢慢抬起。
(用力缩小腹)
3. 慢慢地抬起上半身
一边慢慢吐气，一边象是要用双手去触碰膝盖般，慢慢地抬起上半身后，静止2秒。
4. 慢慢躺回原位
维持双手抬起的姿势，一边慢慢吸气，一边将上半身躺回原来的位置后，放松腹部的力气。
1～4动作重复3回
当这个动作我们习惯了以后，就可以逐渐增加运动的次数了。上半身只要抬起到隐约能够看到肚脐的高度就可以了，这样运动可以帮助我们提高新陈代谢和燃烧更多的脂肪。
虽然这动作的角度不大， 但对锻炼我们的腹肌却有实实在在的成效。
据说在日本有超过50万人在做!
第二套动作
每天「踏步1分钟+休息30秒」，一周后血管年轻9岁
但小心如果久坐不动的话，不仅臀围变宽，血管老化，最后连心血管疾病都找上门!
首先完全放松肩膀跟手臂的力气，只要腹部用力，接着只要在原地踏步就好。
此时整个人的手臂和上身会自然摆动。
一天3次，每次1分钟，有效预防心血管疾病、血管年轻化
每一次的体操分别是1分钟的摆动+30秒的休息，一天可做3次。
当在进行僵尸体操时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮(NO)。
因此能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。并且不需要借助任何器材，也不需要大幅度运动，更不需要走出家门，不耽误时间，何乐而不为呢？
重要提示
各位粉丝朋友！微信又改版啦！想要每天及时看到国医大师健康文章？快给「国医大师健康」设个星标吧!
