重阳温情 爱满夕阳

农历九月九日为传统的重阳节，「九」有长久、长寿的含意，寄托着人们对老年人健康长寿的美好期望与祝愿。

重阳节送你一份实用养生清单，让我们有能力报答时父母仍然健康。

6个养生法， 只需每天醒来后花3分钟

睡醒伸懒腰

早上醒来别着急起床，先在床上伸懒腰，可以反握床边辅助，把筋拉开，三四下即可。

俗话说：「筋长一寸，寿长十年」，早起抻一抻，松筋骨、通脉络、活气血，还能避免起床过猛带来的气血不顺。

图片来源：健康时报
睡醒侧卧排浊气

侧身躺，双膝环抱在身前，让脏器都聚在一起，低头吸气、抬头呼气，把身体里的废气呼出去。

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太极图方向搓脸

两个手横放，按照太极图的方向来回搓，搓若干次，感觉到脸微微发热，就说明起作用了，能让全身的血液恢复到正常的活跃状态。

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双手捏全耳

双手把两只耳朵，从上到下从里到外都捏一遍。众所周知，耳朵上有很多穴位，对应着身体的各个部位，小小动作对全身都有保健作用。

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拳头敲大椎穴
用拳头敲打背后的大椎穴——大概位于低头时颈后最突出的骨头下面。

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梳 头
用梳子梳全头，最好是木梳或是牛角梳，可以逐步增加力度，即使已有白发或是脱发的人，日梳百遍也有益无害。

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小贴士：这6个养生法，每天醒来之后，花不到三分钟时间，就能帮助身体从睡眠状态快速醒来，促进夜里代谢产生的废物排出体外。

预防老人跌倒

建议老人在家最好不要穿拖鞋，要穿软底、薄底、防滑的鞋子，出门要穿把脚的鞋子。
如果家里地上有积水要及时擦干。浴室要铺防滑橡胶垫，浴室内外安装把手，卧室、浴室、过道都要装上夜间照明灯，消除室内可能引发跌倒的所有原因。
日常鼓励老人经常适量运动，摄入足够的蛋白质和维生素D，这可以增加肌肉力量。

如何帮助老人远离老年痴呆？

仔细照料生活

了解老人的睡眠方式，合理安排老人的作息时刻表，要充分考虑既往的兴趣爱好。
加强老人的营养，给予营养丰富又易于消化的食物，进食时要慢，防止噎食。同时还考虑患者辨识、处理、理解盘中食物的能力及饮食习惯。
注意料理老人日常卫生，确保身体清洁，尽量避免感染性事件（如呼吸道感染、肠道感染、女性的尿路感染等）的发生。
注意常用药物的保管，避免误服药物发生药物过量或中毒事件。
关心尊重老人
注意尊重老人的生活习惯和自尊心，不要过多指责，而要给予积极鼓励。
多数老人存在心理脆弱和病态(如合并抑郁症)表现，在护理时要有足够的耐心，对其进行全面照顾，随时发现可疑动向，及时排除老人可能的自伤、自杀的潜在危险。
创造舒适环境

要为老人创造一个和睦、舒适和清洁的家庭环境，保持一种恒定的、宽容大度的、关心体贴的气氛。

加强能力训练
日常要鼓励老人参加各种社会活动和日常活动，多参加力所能及的体育锻炼。
观察病情变化

因老人感觉迟钝，又缺乏主动能力，要加强观察躯体感觉、运动变化，注意中风、心血管意外发生的情况，及早诊断、及早治疗。

防止意外发生
应妥善管理家电、煤气等，防止老人发生触电、烧伤、爆炸等意外；对于行动困难者在行走时注意搀扶，避免跌倒意外；
老人外出需有人陪伴或把姓名、地址、联系方法等写在卡片上让老人带在身上，以防走失意外。
从你出生起，长辈们把你视若珍宝，无论你在哪，他们都是你最温暖的港湾。
今天别忘了向所有的长辈们大声说爱！祝福他们健康长寿！

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全国重阳节登高指数地图出炉

自古以来，重阳节便有登高望远的重要习俗，故又称为「登高节」。秋季天色澄静，此时登临绝顶、极目远眺，让人心旷神怡。
本文盘点了国内适合秋季登临的名山。

红叶似火：北京香山

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云海翻腾：陕西华山

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看云望日：湖南衡山

到南岳衡山赏秋，日出日落是不可错过的盛景，其相对平缓的山势更能凸显日出日落的壮观，因而「秋望日」也是衡山的四时佳景之一。望日台，是衡山观日出的最佳地点。清晨登上望日台，可见天空由灰变青、变白、变红，在几条彩云的簇拥下，一轮红日从云海中喷薄而出，将众山染亮。

灿若图绣：安徽黄山

秋之黄山，丹枫似火、草深果红……正如明代大旅行家徐霞客所称赞的黄山秋景那样，「枫林相间，五彩纷披，灿若图绣」。秋日里黄山色彩浓烈，秋叶点缀在奇松巧石之间，与青峰白云交相辉映，妩媚动人。每当秋风扬起，满山秋叶摇曳生姿，成熟的野果在枝头「摇头晃脑」，可爱至极。

飞瀑流泉：浙江雁荡山

雁荡山素来有「东南第一山」的美誉，它以山水风光和历史文化闻名于世。雁荡山的山水之美在秋季表现得尤为突出，山间层林尽染，山泉水流潺潺，泉水在秋风的吹拂下变得格外清澈，四周的红叶倒映在水中，形成了如梦如幻的景象。

除了上述名山秋景，秋季里还有山东泰山的叠翠流金、四川峨眉山的云端金顶、江西庐山的云雾奇观……每一处秋景都与众不同。

在此提醒，目前我国大部都已步入秋季，气温逐步走低，随着海拔增高，山顶的气温会更低，有时风力较大，请大家根据自身情况合理安排爬山活动，做好防风保暖工作。

本文综合 广西疾控、生命时报、广东卫生信息