脚被称为人体的「第二心脏」，人体的各脏腑都能在脚上找到相应的反射区。民间俗语有云，热水泡脚，胜吃补药。尤其到了冬季，有些人的手脚开始变得冰冷，泡脚不但可以改善血液循环，强身健体，而且简便易行，是较为安全、有效的养生方法。
我国传统中医自古就有「一年四季沐足」理论
春天洗脚，开阳固脱；
夏天洗脚，暑理可祛；
秋天洗脚，肺润肠蠕；
冬天洗脚，丹田湿灼。
脚部贯穿了6条经络、60多个穴位和70多个反射区。泡脚不仅具有改善局部血液循环、温阳暖体的功效，而且还有助眠的作用。
健康泡脚五项注意
1、泡脚最佳时间
泡脚最好的时间应选在晚上9点钟左右，这个时候泡脚最补肾。因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。晚上泡脚还能消除白天神经的紧张感，让劳累的肾脏得到休息，人也会感到更舒适。
2、温度不宜过高
泡脚水温以40℃-45℃为宜。水温太高，不仅对心脑血管病患者不利，且容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。可以先用手试试，糖尿病人保险起见，可以用温度计做测量。
3、时间不要太长
每次泡脚的时间最好不要超过30分钟，因为泡脚时人体血液循环和心率会加快，时间太长会增加心脏负担。
4、泡脚之后按按摩
患有高血压的人 ，泡脚时可以按压涌泉穴、太冲穴（位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处）以及行间穴（位于足背侧，第一、二跖间，跖蹼的后方赤白肉际处），具有一定调节血压的功效。
5、饭后半小时内不宜泡脚
吃完饭后，体内大部分血液流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好饭后半小时之后再泡脚。
泡脚水「加料」有功效
1、生姜驱寒
生姜在中医上属辛温解表药，有祛寒解表的作用，且毒副作用较小。现代医学认为生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢。怕冷、易手脚冰凉的人可用生姜泡脚。使用方法：取15—30克的生姜(约为中等大小的姜半块)，将其拍扁，放入锅中加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右(一般以不感觉到烫为宜)。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。
2、艾草温肺
艾草是性温、味苦、无毒的一味药。它具有回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效，也常用于针灸，故又被称为「医草」。用艾草泡脚还能够改善肺功能，对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。使用方法：与生姜泡脚的方法相近，一般取30—50克(一小把)干艾草煮水泡脚，煮法与煮生姜的相同。
3、桂皮消肿
桂皮，又称肉桂、官桂或香桂，它与花椒都是家庭中常用的香料，二者都有温肾阳的作用。用他们泡脚，对于因肾病引起的浮肿有较好的缓解作用。使用方法：用花椒和桂皮各15克(一小撮或一小块)煮后泡脚，煮法与煮生姜的方法相同。连续用此法泡脚能够起到一定的消肿作用。
4、盐水杀菌
食盐有很好的杀毒除菌功效，而把食盐放入热水中，利用水中热力，皮肤可以更好的吸收盐水的杀毒除菌成分，同时实现治疗脚气的功效。使用方法：在一个装满热水的盆里放入半杯至一杯盐，浸泡双脚20分钟，坚持两周后就有奇效。
六类人泡脚需谨慎
1、心脑血管疾病
用热水泡脚会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，可能导致心脏缺血缺氧，心脏病患者会增加发病风险。
2、糖尿病足患者
糖尿病足患者皮肤脆弱，足部末梢神经出现问题，对温度不敏感，很容易被烫伤，进而导致足部感染、溃烂，甚至截肢。
3、足癣等皮肤病患者
足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者不要用热水泡脚，容易造成感染。对于皮肤破溃的伤口，一定要敞开伤口，干燥通风。
4、静脉曲张患者
静脉曲张主要是因为静脉瓣膜功能不全，温度的升高会增加局部血流量，但局部血流量的增加会加重静脉回流负担。
5、老人
老年人不宜长期泡脚，老人的温度感觉比年轻人迟钝，容易烫伤；泡脚时间过长会引发出汗、心慌等症状。
6、儿童
经常性给儿童泡脚会影响足部的神经、血管功能，使足底韧带变得松弛，不利于足弓形成和维持，增加形成扁平足的风险。
