元旦假期
外出度假、亲朋好友聚餐
是不是已经有小伙伴相约
开始一块「贴膘」了呢
黑龙江省卫健委列出
贴膘打假攻略
以下误区，您千万别中招
误区一：冬天要多吃肉
老人们常说，要多吃点肉食「贴贴膘」，这或许在以前可能是对的，毕竟以前我们吃的肉少，而且家里和外面都很冷，肉食能提供更多的热量。但是，我们现在饮食结构里的肉食占比并不小，不必过多摄入。肉类虽然营养丰富，但也含有较多的脂肪和胆固醇，过量食用会增加肠胃的负担，导致消化不良、脂肪肝、高血脂等疾病的发生。
一般来说， 每天吃肉的量不要超过200克， 尽量以瘦肉、鱼肉为主，肥肉为辅，不然贴膘涨的只是您体重的数字哦！
误区二：天冷了多吃油炸食品
冬季，尤其是寒潮来袭，又给了好多小伙伴吃 油炸食品、点心蛋糕 的借口了吧，殊不知， 这些食物不仅热量高，而且会产生大量的油烟和致癌物质，同时含有较高的反式脂肪酸， 反式脂肪酸会增加坏胆固醇（LDL低密度脂蛋白）同时减少好胆固醇（HDL高密度脂蛋白）进而造成动脉阻塞，进而 使人出现高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖等疾病。
寒冬来临，我们也需要及时调整自己的饮食，尤其是中老年人更要多加注意，健康的饮食结构不仅能够享受美食，更重要的是保持身体的健康，增强身体的免疫力。
误区三：多饮酒御寒
我们经常在电视、电影里面看到这样的镜头，「太冷了，喝点酒取取暖」，其实，喝酒并不能直接产生热量，长期过量饮酒还会加重我们的胃肠道、心脑血管等系统的负担，易引起胃溃疡、心脏疾病的发生。考虑到年关应酬的增加，节日聚餐兴之所至，杯杯畅饮，人之常情，但要注意饮酒需适量 ，饮酒前可以喝杯牛奶， 减少酒精对胃肠道的刺激，也减缓吸收速度。
需要强调的是 近日有服用药物者，特别是头孢菌素类药物、硝咪唑类药物、呋喃唑酮、氯霉素、酮康唑、磺胺类等抗生素，禁止饮酒， 防止出现「双硫仑反应」。
误区四：不吃和少吃水果
很多人觉得水果是寒性的、凉性的，所以冬季很少吃水果，可是您知道吗？水果含有人体必需的多种氨基酸、微量元素、维生素和膳食纤维，微量元素可以补充人体的钙铁锌，促进大脑的发育和骨骼的发育，膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，保持大便的通畅，防止便秘。 水果中含有的维生素C和维生素E可以增强人体的抵抗力，延缓衰老。
水果虽然营养价值很高，但大部分水果中含有很多糖分，吸收过多糖分会导致身体发胖，并且食糖过多，可能会损害牙釉质形成蛀牙，因此吃水果的时候需要控制好量， 【中国居民膳食指南（2022）】推荐每天摄入适量水果（300g左右）， 有助于促进身体健康。
新年伊始，万象更新
在寒潮预警频发地区的小伙伴
在安全又健康地
享用美食的同时
也要注意加强保暖哦
祝小伙伴们
节日快乐，幸福安康！
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稿件来源｜哈尔滨日报 极光新闻东北网 看齐综合
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看齐编辑｜冯丽娜
