2024-09-29养生

在大多数人的认知中，心血管疾病是老年人面临的最大的健康威胁。事实上，除了心血管疾病，还有一种疾病也关系着老年人的晚年健康，那就是骨质疏松。这是因为，随着年龄的增长，骨密度也会逐渐下降，骨质疏松和骨折的风险也随之增加。

1、骨折发生率：据世界卫生组织（WHO）的数据，骨质疏松是全球性的公共卫生问题，每年导致数百万例骨折。在老年人中，尤其是女性，骨折的发生率显著上升。

2、髋部骨折：髋部骨折是骨质疏松最严重的后果之一。研究表明，老年女性髋部骨折后的1年内死亡率可达20%，而存活者中超过半数会永久丧失独立生活能力。

3、轻微外力导致骨折：骨质疏松严重时，甚至轻微的跌倒或日常活动如咳嗽、打喷嚏等都可能引发骨折，这种骨折被称为「脆性骨折」。

总之，老年人的很多骨病，归根到底可能都是骨密度下降惹的祸，而且这一过程是不可逆的，只能尽早预防，其中最重要和最基础的措施就是要养成正确的生活习惯。

小区里的陈大妈，就是人人羡慕的对象。

陈大妈今年已经68岁了，可平时走路依然是健步如飞，身体非常硬朗，她去测骨密度，结果也与40多岁的人相差无几，这让她的同龄人都羡慕得很。其实这主要就和陈大妈的职业有关，她是一个营养师，特别注重自己和家人的健康，平时在饮食和生活中都很谨慎。

一、均衡饮食，补够营养

骨骼的健康离不开充足的营养支持，尤其是钙和维生素D。钙是骨骼和牙齿的主要成分，对它们的正常发育和强度至关重要，它还有助于凝血、神经传导、肌肉收缩以及酶的活性调节，能帮助预防骨质疏松。

不过，仅有钙并不足以保证骨骼健康，因为钙的吸收还需要维生素D的协助。 维生素D是一种促进钙吸收的脂溶性维生素，它能增加肠道对钙的吸收率，使血钙保持稳定，促进骨骼的矿化和钙化过程。 另外，维生素D还参与免疫调节，对预防佝偻病、骨质软化症等骨骼疾病具有重要意义。

陈大妈深知这一点，因此她的日常饮食中总是富含这些关键营养素。她偏爱深色蔬菜如菠菜、西兰花，这些食物不仅富含钙质，还含有丰富的维生素K，有助于钙的吸收和利用。此外，大豆制品、牛奶、坚果也是她餐桌上的常客，这些都为她的骨骼提供了源源不断的「建筑基石」。

在维生素D的补充上，陈大妈不仅喜欢吃些鱼类、鸡蛋等富含维生素D的食物，还养成了每天晒太阳的习惯，她不像其她女性那样惧怕阳光，总把自己裹得密不透风，相反，她很喜欢晒太阳，阳光中的紫外线能够促进皮肤合成维生素D，帮助身体更好地吸收和利用钙。这种自然的补充方式，既经济又健康。

二、适度运动，强筋健骨

运动是保持骨骼健康的重要手段之一。 运动能促进骨骼的生长发育，增强骨密度，预防骨质疏松，使骨骼更加坚固。 运动可以通过施加压力于骨骼，刺激骨细胞活动，促进钙质吸收与利用。此外，运动还能增强骨骼周围肌肉的力量与灵活性，提高身体平衡能力，减少摔倒风险及骨折发生。不过，老年人需要注意适量运动，避免过度造成损伤。