警惕！据宁波晚报报道，60多岁的李先生患有慢性肾脏病，吃了一大盆未焯水的菠菜后导致肾病恶化，后半生都要靠透析维持。医生提醒，这些蔬菜需焯水再吃！
焯水，一道做饭时的常见工序，但你真会焯水吗？
哪些食材需要焯水？需要冷水还是热水？
焯水，做对了健康又保命，做错了营养和口感都会大打折扣！ 是时候盘点一下科学又实用的焯水技巧啦！
01.
哪些食材需要焯水？
01
草酸高的蔬菜
草酸是很多蔬菜中都含有的一种
抗营养成分
（对食物中营养物质的消化、吸收和利用产生不利影响和不良生理反应的物质），只是在含量上存在差异。
日常饮食中草酸摄入过量，可在吸收前与钙形成不溶物，妨碍钙的吸收。吸收后又可与体内的钙及其他物质形成难溶性草酸盐，增加患结石的风险。
菠菜、空心菜、芹菜、苋菜、马齿苋
等
草酸含量就比较高，吃之前需要去除草酸。
好在草酸易溶于水， 热水焯就能去除掉大部分的草酸。 有研究显示：将180g菠菜置于1000ml沸水中，分别焯水1分钟、2分钟、3分钟、4分钟，可溶性草酸去除率分别为43%、50%、54.7%、58.9%。
马齿苋是春天的野蔬。 它的草酸含量超出菠菜的2倍！ 实验显示，100g马齿苋焯煮4分钟后，草酸含量仍然高于绝大多数绿叶菜，所以尝鲜即可，不要多吃哦。
△ 很多人会把马齿苋焯水后烙蛋饼，还能腌咸菜
02
含皂苷等「毒素」的蔬菜
比如，四季豆、扁豆、刀豆
新鲜豆角中含有皂甙、扁豆碱等物质，会 破坏红细胞的溶血素，对胃肠道黏膜有强烈的刺激作用， 会引起充血、肿胀及出血性炎症，可造成恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。
但是皂甙怕热， 100℃条件下加热10分钟以上 ，或更高温度时炒熟、炒透可裂解皂甙。 建议烹调前先焯水，这样后期烹饪中既安全又能更好地保色和获得良好的口感。
比如，鲜黄花菜
新鲜黄花菜食用后会导致恶心、呕吐、口干舌燥和腹泻。不管是哪种成分作怪， 一定要吃鲜黄花菜的话，要将花蕊摘除，浸泡2小时候后焯水后烹饪 。
03
亚硝酸盐含量高的蔬菜
亚硝酸盐本身不致癌，但是被我们吃进肚子里，会在胃酸环境下生成致癌物亚硝胺，过量摄入会增加健康风险。
新鲜蔬菜中亚硝酸盐含量普遍较低，
但叶菜中的香椿亚硝酸盐含量比较突出。而焯水可以降低蔬菜中的亚硝酸盐含量。
有人从农贸市场、超市购买了6份香椿样品，亚硝酸盐含量在100-500mg/kg，清洗3遍能去除 50%以上亚硝酸盐， 焯烫1分钟能去除90%以上亚硝酸盐。 所以， 香椿别再生吃蘸酱，即便是炒鸡蛋，也得先焯水。
04
可能被寄生虫污染的蔬菜
水生植物很可能被寄生虫污染，
比如我们常吃的荸荠、莲藕、菱角，很可能感染姜片虫
（幼虫寄生在小肠发育为成虫，会导致姜片虫病），轻则腹痛腹泻、恶心发热，严重者还会引发肠梗阻，甚至死亡。
所以，这时节吃莲藕、荸荠最好是煮熟了吃。凉拌的话，记得去皮焯水哦。
05
不好清洗的蔬菜
有些蔬菜表面不平整，容易藏污纳垢，缝隙中还可能有泥土和虫卵，也更容易存在农残问题， 比如西兰花、菜花、木耳等。
△ 西兰花里的虫主要是小菜蛾幼虫，无害
如果是普通菜市场购买的，建议先浸泡5-10分钟，然后自来水冲洗（天然有机西兰花，可以用盐水浸泡10分钟，1升水放1茶勺盐，可以去肉虫）。 然后焯水1-2分钟即可，既安全又能避免维C损失殆尽。
06
有血污或特殊气味的食物
排骨、羊肉、猪大肠等动物性食物， 可能会携带血污或异味，焯水能减轻它们的影响，提高菜肴的品质。焯水的同时可以加入料酒、香叶、八角等香辛料去腥增香。
6种常见蔬菜一定要焯水
｜ 一、芦笋
芦笋是很多老年朋友比较喜欢吃的，尤其是夏季，清脆爽口的芦笋还能让大家食欲大增，不过新鲜购入回来的
芦笋里面含有的草酸成分是较多的，需要经过焯水才能够正常食用
，焯水不仅可以保留住芦笋的营养价值，而且也能够去除草酸，这样吃起来才不会对身体产生伤害。
｜ 二、西兰花
西兰花是很多朋友比较喜欢吃的，它的营养价值很高，而且属于典型的高纤维类的蔬菜。不过在食用西兰花的时候，一定要先焯水。
由于西兰花外形的原因，很容易导致它平时容易接触到一些脏物或者蚊虫， 如果不焯水的话，很难杀死里面的细菌和虫子。
｜ 三、豆角
已经到了家家户户大量吃豆角的季节了，焯水可以杀死豆角里面含有的皂素和凝聚素，且豆角也是比较难熟的食物，如果不加热焯水很容易导致吃完豆角出现腹痛、腹胀、腹泻的症状，通过焯水即能够去除豆角里面的有害物质，又能够保证食物的熟度。
｜ 四、豆芽
很多老年朋友们会自己选择在家里生豆芽，豆芽的生长环境很适合微生物的生长和繁殖。
在豆芽生长的过程中，也容易侵受到多种细菌的污染，比如我们常见的沙门氏菌和大肠杆菌。
因此在食用时大家一定要注意焯水，焯水可以破坏这些微生物的寄存，也能够有有效的杀死多种细菌。
｜ 五、菠菜
菠菜里面含有的维生素C和微量元素是很丰富的，老年朋友适当的吃一些菠菜，也能够促进新陈代谢的作用，但 菠菜里面含有的草酸会影响我们身体对钙的吸收 ，一定要记住焯水，焯水这一步骤可以让草酸大量的溶于水中，这样吃起来就要更加健康一些。
｜ 六、香菇
香菇是很多老年朋友比较喜欢吃的，无论是炒菜还是拌馅都特别美味，不过 香菇含有的嘌呤物质是比较高的 ，如果不焯水直接食用，很容易 导致我们体内的尿酸水平增加。
这六种食物是我们平时经常吃到的，大家在吃的时候一定不要省略焯水这个步骤，焯水可以杀死里面的大部分对身体有害的物质，这样吃起来相对也会更健康一些。
02.
焯水前必须要知道的事儿
① 水量
水量最好淹没食材，这样能保证加入食材后，锅里的水能在短时间内再次沸腾，缩短烹调时间，减少营养流失。
② 冷水or热水，需要看菜用水
比如，肉类要冷水下锅
沸水下锅会让肉表面的蛋白质变性，
最外层直接熟了，导致里面的血水出不来，达不到去血污的目的，口感也不好。
海鲜、蔬菜要热水下锅
虽然冷焯比热焯草酸去除率更高，但冷焯会导致蔬菜的物理结构被破坏，营养物质流失较多。 鱼虾建议沸水焯1-2分钟后捞出， 既能去腥，也能保持鲜嫩的口感。
③ 再来总结一下焯水的时长
叶菜类： 大多焯水1分钟即可，焯好后立刻放在冷水中降温、沥干后再切菜（注意不要过分挤压，避免营养流失）
西兰花、菜花、木耳等：
焯水1-2 分钟
荸荠、莲藕等水蔬：
焯水1分钟以上
竹笋、茭白等： 3分钟（煮时间长可以降低草酸含量，同时它们本身维生素含量低，不怕营养损失）
鲜黄花菜： 焯水3-5分钟
豆角类：
焯水5-10分钟
肉类： 下锅后等水沸腾，再焯煮1-2分钟，没有大量血沫出来时即可
最后还要提醒：
不要重复利用焯完菜的水哦，
草酸溶于水，焯水时间越久，汤汁中草酸含量越高！
来源于：科普中国、腾讯医典、广东卫生信息
