步行作为一种伟大的运动形式而享有盛誉，对许多人来说都很容易获得，而且许多研究表明，这种流行的活动也对健康有很多好处。
根据发表在 2023 年版【欧洲预防心脏病学杂志】上的一项研究，每天至少走 2,300 步可以降低死于心血管疾病的风险。
此外，根据发表在【自然科学报告】杂志上的另一项研究，步行等负重运动有助于预防骨质疏松症。
她与他们讨论了三种有益于整体健康和健身的运动。
首先是你的身体每天拥有的或需要的运动，如走路、伸展和弯腰。其次是健身运动，您可以每周进行几次运动，以改善您的健康状况或进行运动训练。第三种是社交活动，你是为了好玩或与他人联系而做的，比如跳舞或打排球。
我们的身体需要以许多不同的方式移动。
走路很棒，但这只是一种单向运动形式，我们的身体需要更多的功能才能适应，康涅狄格州斯坦福健康公司HSS骨科的运动医学外科医生Carl Cirino博士说。
Cirino说，人们使用身体中的肌肉和肌腱来协助他们在日常生活中所做的所有弯曲，扭曲和旋转，因此他们需要在许多不同的方向上工作和伸展它们。他说，瑜伽和普拉提是在这方面非常有效和健康的两项活动。
「伸展运动也非常容易，当你醒来和睡觉前，你可以做一些事情，」Cirino说。
他说，拥有松弛、柔韧的肌肉也意味着你会有更多的平衡和稳定性，这有助于防止在所有体育活动中跌倒和受伤。为了心血管健康，每周提高几次心率也很好。
是时候吃点运动零食了
两人说，理想情况下，你应该制定一个计划，包括每天的「拥有」运动，如步行和伸展运动，以及一些心血管锻炼、力量训练和社交活动。然而，对于许多人来说，这似乎是压倒性的。
博伊德说，将所有这些不同的运动分解成运动零食是潜入身体需要的运动的一种方式。
「也许可以买一个步行垫，在垫子上慢慢走路的同时做一些会议，」她说。「也许每次你去洗手间时，你都会做20个深蹲，或者每次喝水时，你都会靠着墙做10个俯卧撑。如果你把这些运动零食附加到你已经在做的其他事情上，你可以让它成为一种习惯。我在这方面取得了巨大的成功。
「我通常看到的是，人们喜欢这种开始让他们感觉的方式，」博伊德说。「然后他们变得越强大，他们就越想移动更多。运动激发运动。
