第705期【生活微课堂】
心情不好， 吃点美食
压力太大，吃点美食
美食让人感到满足与快乐
很多人会通过「吃吃吃」来减压
（图源：SOOGIF ）
但称体重的时候就会发现
OMG！体重涨幅惊人！
一时间竟感觉头晕目眩
（图源：网络 ）
是的
一个不注意，高血压就可能来找你了！
01
体重「放飞」，当心血压「突飞」
体重与血压之间存在着密切的联系，体重超标是高血压的一个重要危险因素。
体质指数（BMI）是衡量肥胖程度的常用指标，计算方法是体重（公斤）除以身高（米）的平方。健康的BMI范围是18.5-23.9，超过24被认为是超重，进一步超过28则可判断为肥胖。
（图源：SOOGIF ）
02
为什么体重会影响血压呢？
近年来，我国居民超重肥胖问题不断凸显，根据中国健康与营养调查，城乡各年龄组居民超重肥胖率逐年增加，2018年我国成年人体质指数平均值为24.5kg/m 2 ，相比1991年增加了3kg/m 2 。
体质指数每增加5kg/m 2 ，发生高血压的风险增加49%，并且超重或肥胖的中老年人群体重变化对血压的影响更大，体重每增加10%，收缩压增加4.94mmHg，舒张压增加2.50mmHg。
（图源：网络 ）
简单来说， 体重增加会导致心脏需要更大的力量来推动血液流动，从而导致血压升高 。多余的脂肪组织会压迫血管，使血管壁承受更大的压力。
此外，肥胖还会导致胰岛素抵抗和慢性炎症，这些都是高血压的潜在原因。
03
日常生活中该如何控制体重？
控制体重对控制血压的作用是显而易见的。减轻体重可以通过减少体内脂肪的堆积，降低心脏负担，从而降低血压。对于如何控制体重，以下是一些建议：
合理膳食
减少高热量食物的摄入，尤其是减少食盐和油脂的摄入。增加蔬菜和水果的摄入，它们富含纤维，有助于增加饱腹感，减少总热量摄入。
适量运动
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于消耗多余的热量，减轻体重。
（图源：Pixabay ）
保持健康生活习惯
避免久坐，保持良好的睡眠习惯，减少精神压力，这些都有助于控制体重。
定期监测
定期监测体重和血压，及时发现异常并采取措施。
通过健康的生活方式
特别是控制体重
可以有效降低高血压的风险
请记住，健康的体重是理想血压的基础
让我们一起努力，为了健康的身体
保持理想的血压水平！
（图源：网络 ）
来源：福建疾控
