24节气作为农耕社会生产生活的时间指南，几千年来指导着中国传统农业生产和日常生活。重视天人相应的中医也很重视节气养生，如何对照老祖宗的养生经验和时间节点来养生健体？让我们一起来学习一下！
01立春
立春之后，白天渐长，气温渐暖。从中医养生保健的角度看，春天是阳气生发的季节，因此立春也是一年中最适合养阳气的时候。身体阳气足，抵抗力才强!
立春之后，要多食温补脾胃的食物，不宜大鱼大肉。
建议多吃新鲜的蔬菜，比如韭菜，韭菜是最先崭露头角的，生命力顽强，是最典型的应季蔬菜；
葱，春天的葱是一年中营养最丰富、最嫩最好吃的时候，喝葱白汤可以益五脏、补气血;
大蒜，春天呼吸道和消化道很容易受到感染，可以杀菌，对心血管健康也很有好处。
02雨水
从雨水节气开始，气温逐渐回升，降水也逐渐增多，是寒去热来的转折初期。雨水过后最容易出现「倒春寒」，忽冷忽热，养生重点就是「春捂」「春捂」要穿衣宜「上薄下厚」，捂好背、腹、足底。
1.背部保暖护好「阳脉之海」--督脉，减少感冒;
2.腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻；
3.「寒从脚下起」，足部保暖身体才能真正暖和起来。
03惊蛰
惊蛰意为天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下的冬眠动物。惊蛰过后虽然天气转暖，但是气温起起伏伏，而且是流行性感冒高发的季节。此时一定要调整好身体机能，抵御疾病!
惊蛰过后需调理脾胃、疏导肝气、养护肾水。
养脾胃可揉揉足三里穴(关节外侧向下量4横指)按揉时小腿略向前伸，食指按放在足三里穴上，中指压在食指上，两指用力，按揉足三里穴1分钟。
04春分
古人云，「春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。」也就是说，春分是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期。
中医介绍，春天万物生长，阳气升发。人体在这个季节新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾助阳为原则。
不妨添加一些甘味食物滋补脾胃，例如山药、木瓜等。菠菜是春季的时令蔬菜，有滋阴润燥、舒肝养血的功效。
05清明
中医介绍，清明节气之后，气温逐渐回升，阳光变得没有以往那么和煦，长时间晒会让体内生热气，肝火旺盛，所以这个节气里尤其要注意养肝。
清明后可以喝点清肝明目的「菊花枸杞茶」春季很容易出现眼睛干涩、目赤火热的症状。
这是因为春天肝气上升，肝主眼，很容易肝火旺。枸杞子补肾益精、养肝明目，菊花疏风清热、平肝明目，二者可谓是清肝明目的最佳搭档了。
06谷雨
谷雨时节正处于由春到夏的过渡阶段，雨水、大风天气常交替出现，因此谷雨时节也是一年中温差最大的时期。
如果平时不注意的话就会被高温假象所欺骗，然后过早减衣服就容易被寒气所伤，就容易出现感冒。
所以，春捂是非常有必要的，多备一件衣服以备不时之需，也能防止感冒出现。
07立夏
立夏到来，意味着炎热的夏季拉开序幕。气温渐升，湿气渐大，身体也随之受到季节的影响。
中医介绍，夏与心相通，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏后的高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺。
此时吃点苦味蔬菜大有裨益。苦味蔬菜具有消暑、退热、除烦、提神、健胃的作用。苦味菜有很多，如苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等。
08小满
小满标志着暑天湿热拉开帷幕，湿热难耐容易引起一身病!这时应多饮具有清热消暑、清心除烦、生津止渴作用的药茶。
比如麦冬茶，取菊花、桑叶、麦冬和鲜芦根各10克，梨2个，将梨去皮切成小块，鲜芦根切成小段，与菊花、桑叶和麦冬一起煎煮取汁代茶饮用。
麦冬、鲜芦根和梨，养阴润燥生津，配以菊花和桑叶，加强了本方清热生津作用，尤其适合于夏季暑热口渴、口苦舌燥、五心烦热、小便短赤，大便不畅。
09芒种
芒种节气过后，气温显著升高，降水增多，空气湿度加大，暑气渐盛，让人感觉「又闷又热」因此被俗称为「苦夏」
芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益。正所谓「苦夏食苦夏不苦」。
明代李时珍认为粥是夏季最佳饮食。可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃，祛暑热。
10夏至
夏至过后，尤其要注意养好心。中医有「心通于夏气」之说。夏至过后，温度高，湿度大，热扰心神，使人心烦易怒，坐卧不安。
而此时，人体代谢加快，血液循环加快，相应心脏负担加重。「午觉不睡，下午崩溃」。
夏至正午恰是一天中最热的时段，人体出汗最多、心情最易烦躁，中午小睡，不仅可以避免中暑，还能很好地恢复消耗的「精气神」。
11小暑
小暑的到来意味着进入了盛夏，素有「小暑接大暑，热得无处躲」、「小暑大暑，上蒸下煮的说法。
小暑节气千万不能过度贪凉，比如有的人贪吹空调，对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等;
有的人贪吃冷饮，出汗较多，大口喝冰镇饮料，过冷刺激会引起血管收缩，容易诱发心血管疾病;
有的人爱洗凉水澡，夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。
12大暑
大暑
节气
大暑，夏天的最后一个节气，也是养生的关键点！俗话说「小暑不算热，大暑三伏天」「湿热交蒸」；
在这个时候到达顶点，是一年中最热的时候!大暑前后湿气重，脾胃运化能力差，消化功能相对较弱。
如果经常穿梭于空调与闷热环境中，冷热不调，如果大量喝冰镇啤酒、吃冰激凌，更容易发生胃肠道疾病，没有胃口吃饭等。
此时可以喝点橘皮茶，橘皮10克，冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。能理气开胃、燥湿化痰。
14处暑
处暑，即为「出暑」，是炎热离开的意思，意味着即将进入秋天。不过也别高兴地太早，暑气走了，也迎来了秋燥。
处暑节气的显著特征是空气干燥，人们往往感觉皮肤紧绷绷的、口唇干燥、鼻咽冒火，大便干结。
推荐大家晚上熬点珠玉二宝粥，用到薏米、鲜山药和柿饼霜。山药是性平味甘的食物：归脾肺经，有润燥补肺的作用。而薏米性凉味淡，有很好的健脾作用。柿饼霜的功能也是润肺健脾。
15白露
白露也是秋季的第三个节气，此时夜间温度逐渐降低，这一节气也是因「到了夜晚露水凝结，呈现'白露’」而得名。
白露是转凉的象征。虽然白天的温度虽然仍然接近或超过30°C，可是夜晚之后，气温直接下降到了10°C左右，昼夜温差达十多摄氏度。
从白露起要补养肾气。可以坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚踝，时间在15-30分钟，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热。
16秋分
俗话说「一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉」从秋分开始，天气一天比一天变冷。到了秋分，空气干燥，秋风更凉，易出现咳嗽，嗓子干痒等症状，可以喝点「六汁饮」。
取雪梨1个，鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合各30克，榨汁后混匀食用，每次喝30毫升，每天2~3次。但是如果是受凉咳嗽，应多吃山药、冬枣、莲子等食物。
17寒露
寒露也预示着进入深秋，「寒露」也是二十四节气中第一个带「寒」字的节气。医学典籍【金匮要略】中就有一款非常著名的温补方剂--当归生姜羊肉汤。
在这道汤中，当归有活血养血的功效，是中医常用的补血药，生姜可强御水汽，把身体里多余的湿寒除掉。
羊肉性质湿热，可温中补虚。当归50克、羊肉500克、生姜60克、黄酒50毫升、葱30克、食盐适重。
18霜降
秋天的最后一个节气--霜降。
霜降是秋向冬过渡的开始，也意味着马上就进入冬天了。霜降节气特点是早晚天气较冷，昼夜温差大，秋燥明显。
由于「霜」是天冷、昼夜温差变化大的表现，故以「霜降」命名。中医上讲，春夏养阳，秋冬养阴，而一到霜降，天气更凉了，天气更燥了。
此时养生尤其要注重三个方面的防范，即「防秋寒、防秋郁、防秋燥」。
19立冬
立冬标志着冬季从这一天正式开始，民间素有立冬补一冬」「立冬进补，来年打虎!」的说法。
立冬进步要遵循「秋冬养阴」的原则。羊肉性温热可温胃御寒，尤其适合在立冬之后食用，脂肪与胆固醇的含量也要比猪肉和牛肉少得多，是冬季具有进补和防寒双重效果的最佳美味。
羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。
20小雪
进入小雪节气后，气温会越来越低，气温逐步降到零摄氏度以下，全国多地将迎来大风降温和雨雪天气。
小雪后天气寒冷干燥，人们避寒就温，多食用火锅等温热食物，穿着增加，使得体内热气蕴结，形成「内火」，也就是我们常说的「上火」出现口腔溃疡、口干舌燥、面部长痘等症状。
因此要少辛辣，多补充水分，防止「内火」产生。小雪时节可选择芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物，解热去火、清热润燥。
21大雪
俗话说「小雪封地，大雪封河」。大雪时节，意味着已经正式进入冬季，雪花纷飞，落在地上渐成积雪，因此称之为大雪。
俗话说，「冬有生姜，不怕风霜。」姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气，所以受冻的病人，就可以常喝姜汤来驱寒，预防感冒等常见疾病。
22冬至
一直以来素有「三九补一冬，来年无病痛;今年冬令补，明年可打虎」的说法。
不过说到进补，有些人立刻想到的是人参鹿茸这些名贵的药材。其实最普通的食物，同时也是最好的「药」。
在我国部分地区素来有6九一只鸡」的说法。鸡肉性微温，偏向于性平，身体比较健康，既不体虚又没有燥火的人，冬季可以多吃鸡肉。
南方虽然入冬，但气温较北方要温暖得多，鸡、鸭、鱼类就很适合清补。
23小寒
小寒节气开始进入一年中最寒冷的时段。小寒养生首先提倡「藏」阳气、防寒冷，寒邪入体，很容易生病!防寒一定要护好头颈、腰背、腹部、脚部。
冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是「养肾防寒」。
要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物，如辣椒、肉桂、桂圆、姜、羊肉、猪肚、南瓜、大枣等，以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。
24大寒
大寒是二十四节气中最后一个节气，因「寒气之逆极，故谓大寒」，所以大寒是天气寒冷到极点的意思。
中医介绍，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为「带脉」(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。
肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。
