来源/家庭医生
每日一问候：今天，你拉了吗？
俗话说，「人生五件事，吃喝拉撒睡」，从这排序咱就可以看出，拉屎是仅次于吃饭和喝水的一件人生大事。
而「拉得好」，更是一个非常关键的健康指标，可问题是，到底怎样才算拉得好呢？
大便一天2次VS两天1次，哪个更健康？
在很多人的观念里，「每日一便」是肠胃健康的金指标。
一两天拉不出，就嚷嚷自己便秘了；一天几趟厕所，总怀疑是自己肚子吃坏了。
然而，这个「一天1次」看起来简单，做起来难。现实情况是，同样是一日三餐，有的人一天两三次，而有的人两三天一次。
食物从进入口腔，到变成粑粑排出，经历了一系列「磨炼」。
口腔是第一道关卡，牙齿咀嚼、研磨后，食物才能通过食管运输到胃部。
人的胃就像一台多功能搅拌机，在胃液和胃蠕动的作用下，食物被进一步分解和消化，混合饮食在胃内停留时间大约为4-6小时。
然后会变成食糜，等待十二指肠和小肠进一步吸收，这一过程中，肝脏、胆囊和胰腺也都会参与消化。
其中的营养物质一旦完全分解，就会被吸收到血液中，而剩下的食物残渣则会进入到大肠，并被「攒」成粑粑。
大便形成后，肠道会以每天2-3次、每次每分钟1-2cm的速度将其推动到乙状结肠，最后经由直肠、通过肛门排出体外。
从进食到排便，通常需要1-2天的时间。但排便次数的多少，和每个人的年龄、体质以及饮食习惯、生活习惯等是密不可分的。
比如，有的人胃肠蠕动快，食物的通过速度就比较快，可以一天几次；有的人本身饭量就不大，没那么多的食物残渣，自然只能几天一次。
一般来说，从每周排便3次到每天排便3次（即每周21次），都属于正常范围，也就是都是健康的。
需要注意的是，如果每天超过3次，警惕肠道感染、炎症、功能紊乱等问题；每周少于3次，则当心肠梗阻、肠道炎症、消化道肿瘤等问题。
2个排便「黄金时间」，错过难受一天！
肠道除了主导食物消化、营养吸收、废物排泄，也是人体内最大的免疫器官，肠道淋巴组织集结了人体70%-80%的免疫细胞。
同时，还有「人体第二大脑」之称，与我们的精神健康密切相关，重要性不言而喻。
要长寿，先「肠寿」！而与排便次数相比，排便的规律对肠道健康更有意义。
其实，一天中有2个排便的「黄金时间」：
首先是晨起后。早晨一觉起来，由躺变坐再到站，身体产生的「起立反射」可以刺激结肠蠕动。其次是用餐后。进食后胃窦扩张、食物进入肠道，可诱发「胃结肠反射」，促进结肠的蠕动。所以，晨起和餐后2小时内尝试排便，成功率相对会比较高，也有助于培养「排便反射」。排便困难、时间不规律的人，都可以在这2个时间段蹲一蹲厕所，即使当时没有便意，身体也会逐渐配合。当你养成了稳定的习惯，排便的固定时间就会形成条件反射，而且在频率、形状、颜色发生变化时，也能及时发现异常。
当然，这也不是说咱必须得在这俩时段排便，只要产生了便意、有一定的规律，那就是排便的最佳时间，不必再去纠结早上还是晚上。上厕所时有这2个习惯，等于没病找病！01太用力人在排便的时候，通常会有憋气、腹部用力这样的动作。肺部吸气扩大，促使隔膜挤压腹腔，再借助腹肌的力量把压力传递给盆腔，从而帮助肛肠肌肉蠕动，便于粑粑排出。如果拉不出，我们下意识里就会使劲、再使劲点，腹壁肌和膈肌强烈收缩，腹腔内的压力急剧增高，肛门一旦扛不住，难免会发生撕裂！增高的腹压还会阻碍静脉血液的回流，使肛门处于充血、水肿的状态，诱发痔疮。用力过猛，也会大大加重心脏和血管的负担。
尤其是本身就有心脑血管疾病的人群，很多患者在厕所突然发病，就是因为排便用力不当，血管爆了。02玩手机看小说、刷微博、打游戏……手机是很多人的「大便伴侣」，但它也带来了一个问题——大家在厕所里越蹲越久。便意是稍纵即逝的，通常只有1-3分钟。上厕所时玩手机，由于注意力都集中在了手机上，大脑对排便传导神经的指挥也会受干扰，进而抑制排便意识。便意消失，粑粑就拉不出来，堆积在肠道中被一遍遍「榨干」，逐渐变得干燥、坚硬，就更难拉了。长此以往，很可能会形成慢性便秘。长时间蹲坐便池、马桶，血氧集中在下半身，大脑还可能出现供血供氧不足的情况。起身时，容易发生体位性低血压、一过性脑缺血，使人眼前暂时性发黑、眩晕，甚至晕厥、跌倒。
尤其是久病未愈以及体质较弱、年纪较大的人，发生意外的风险会更高，轻的骨折，严重的还有生命危险。每次上厕所，最好控制在10分钟以内，如果超过10分钟还没有拉出来，别强求、下次再战~
