你是否也曾有過這樣的經歷：明明不是自己的錯，卻總是忍不住自責，懷疑自己是不是哪裏做得不夠好？在感情中，你可能被對方PUA，即使分手後，依然難以擺脫自我懷疑的陰影；在友誼中，你可能被朋友傷害，卻依然覺得是自己不夠好，才導致了這段關系的破裂。
首先，想說你不是一個人，這種感受非常普遍。 高敏感人群更容易在他人的情緒和評價中迷失自我，過度自省和自我否定。 你對冷漠和忽視的敏感，以及對他人的期待，都可能是這種特質的體現。
其次，我們要區分「責任」和「錯誤」。 生活中很多事情並非非黑即白，一段關系的破裂，往往是雙方互動模式導致的結果。 即使在戀情和被傷害的友情中，你沒有做錯什麽，但你選擇了這段關系，選擇了相信，這是你的「責任」，而非「錯誤」。承認並承擔這份責任，才能真正從中吸取教訓，避免在未來重蹈覆轍。
第三， 你需要給自己松綁，停止無休止的自省。 我們有可能已經意識到了問題所在，也做出了改變（比如換微信、斷聯）。但依然被過去的人和事所困擾，陷入「如果當初...就好了」的無意義假設中。這就像【被討厭的勇氣】裏說的， 我們無法改變過去，只能改變對過去的看法。
那麽，如何才能擺脫這種困境呢？
接納自己的感受： 不要壓抑自己的情緒，允許自己難過、憤怒、委屈。試著把這些感受寫下來，或者找朋友傾訴，讓情緒流動起來。
專註於當下： 與其糾結過去，不如把精力放在當下你能改變的事情上。培養新的興趣愛好，發展新的關系，你會發現生活還有很多美好值得期待。
練習自我肯定： 每天給自己一些積極的暗示，比如「我值得被愛」、「我可以面對挑戰」。逐漸建立起自信，不再被他人的評價左右。 必要時尋求專業幫助： 如果你感到無法獨自面對，尋求專業的心理咨詢師的幫助是非常有效的方式。
最後，我想說，走出自我懷疑的泥潭需要時間和勇氣，但請相信你是值得擁有幸福和快樂的。就像羅翔老師說的那樣，
「我們最終都要為自己的選擇負責，希望你以後做的每一個選擇，都是出於自己，而不是出於對自我的否定。」
