在身材與健康管理的過程中，力量訓練總是被提起，因為力量訓練可以為肌肉的生長創造良好的條件，從而降低或者是避免肌肉的流失，進而改善與肌肉流失相關的一些問題，比如中年發福、身材走樣、骨質疏松，等等。簡單地說，就是力量訓練可以放緩衰老的速度，從而讓我們保持一個相對年輕的狀態。
在力量訓練過程中，為了提高整體的訓練效率，我們也總是建議重視對大肌群的訓練，重要復合動作，而在復合動作當中，深蹲就幾乎是必不可少的動作之一。那麽，深蹲有什麽好處呢？想要完成深蹲需要註意些什麽呢？所以接下來就來說一說關於深蹲的一些事。
第一：深蹲的好處
為什麽說深蹲幾乎是健身過程中必不可少的一個動作呢？因為深蹲的好處太多了，它不僅可以幫助我們增肌、減脂還有助於身體，特別是腿部的健康，具體如下：
1.深蹲可以增強下肢力量
從目標上來看，深蹲作為一個下肢訓練的經典動作，它主要鍛煉到腿部和臀部（當然作為一個復合動作在一次深蹲過程中，很多個肌群也會參與其中），從而讓臀腿部肌肉變得發達，進而起到保護關節與刺激骨骼增加的作用。而臀腿又是身體的一個底盤，底盤穩身體就會穩定，會讓我們可以輕松地完成各種日常活動，比如行走，爬樓梯等等。
2.深蹲可以刺激全身肌肉的生長，提高代謝率
作為一個復合動作，在一次標準深蹲過程中，會有200多塊肌肉參與其中，所以從這個角度來看，深蹲也是一個高效率的訓練動作，同時臀腿部又是兩個大肌群，大肌群的肌肉量增加就會提高整體的肌肉量。
而肌肉量的增加又是提高代謝水平的有效手段，所以，深蹲不僅僅可以幫助我們做到有效增加，還可以提高身體的代謝水平，從而讓我們在休息時也會消耗更多的能量，有助於控制體重和燃燒脂肪。
3.深蹲可以改善或提高身體的平衡性與穩定性
強壯的腿部肌肉、強大的下肢力量可以有效地提高身體的穩定性、平衡性和協調性，從而降低摔倒的風險，這一點對於老年朋友來講更為重要。
4.深蹲可以保護關節與骨骼
深蹲可以透過增加肌肉的方式來保護關節，還有助於增強關節的靈活性和穩定性。它可以活動髖關節和膝關節，增加關節滑液的分泌，減少關節磨損和炎癥的發生。同時又可以為骨骼的生長創造良好的條件，從而降低骨質疏松的風險。
第二：如何正確深蹲
說到深蹲，除了會說到它的好處以外，還有相當一部份人群會否定這個動作，他們認為深蹲會傷膝蓋，從而不願意嘗試這個動作。事實上，導致膝蓋受傷的原因並不在於深蹲本身，而是在於錯誤的動作，說起來，錯誤的動作不僅傷膝蓋，還傷腰。其實，不只是深蹲，任何動作錯誤地完成的話，它存在的風險都會比較高，這也是為什麽總是在強調動作標準性的原因所在。
那麽，對於深蹲而言，它並不是一個簡單地蹲下去再站起來的過程，而是由很多細節在裏面，需要我們做到熟悉動作要領，找到動作感覺，以標準的動作來完成。
1.保持背部挺直
可以說背部挺直貫穿於整個動作過程中，其目的是為了降低對腰椎和胸椎的壓力，從而降低受傷的風險。
然而在過程中，很多朋友會出現習慣性塌腰，所以在動作過程中則需要做到有意識控制，要收緊核心，保持軀幹的穩定。
2.屈髖屈膝下蹲
屈髖下蹲，也就是臀部向後坐的一個過程中，可以讓我們在整個動作過程中做到重心落於足底，這樣不僅可以減少對腰部的壓力，還會減少對膝關節的壓力。
不過，在深蹲過程中，我們會傾向於忽視屈髖這個環節而選擇直接屈膝下蹲，如此一來，為了保持身體的平衡，就會導致上半身過度前傾從而增加對腰部的壓力，同時腳尖踮起，膝關節前移的問題，這樣則會對膝關節形成過多的壓力，而增加受傷的風險。
3.膝蓋內扣
在深蹲過程中，我們應做到膝蓋與腳尖方向一致，準確地說應該是第二根腳趾與膝蓋方向一致，為的就是保護膝關節避免損傷。
然而，在深蹲過程中，很多朋友會因為腿部力量不足的原因，在起身時出現膝關節內扣的問題，所以為了避免這種情況，一來要提高自己的基礎能力，二來則是要改掉習慣，從方法上來看，還可以使用彈力帶來輔助調整。
4.不要強調膝蓋不超過腳尖
在深蹲過程中，膝蓋是否會超過腳尖因人而異，也因負重方式而不同，比如小腿長、個子高的朋友就會出現膝蓋超過腳尖的問題，雙比如低桿負重也會出現膝蓋超過腳尖的問題，如果過於強調膝蓋不超過腳尖的話，為了保持身體的平衡就會出現上半身過度前傾的情況，從而對腰背部形成過多的壓力。
所以，在深蹲過程中，並非一定要做到膝蓋不要超過腳尖，這種說法的最終目的其實上強調讓重心落於足底。
5.其他小問題
除了以外幾個重要問題以外，在深蹲過程中，還要註意一些其他的小細節，比如起身時要避免膝關節完全伸直來保護膝關節；同時也不需要有意識地做一個頂髖的動作，特別是一負重較大的情況下更是如此，因為在負重大的情況下頂髖就會對腰椎造成過大的壓力。
總結：
深蹲，是運動健身過程中一個非常常見且經典的一個動作，特別是在下肢訓練過程中更是如此，可以說，如果選擇一個動作來練下肢的話，這個動作大概率就是深蹲。但是，深蹲雖好，前提是正確完成才行，所以在嘗試深蹲這個動作之前，首先要了解動作要領，要熟悉動作模式，用正確的方式去完成，從而收獲相關的好處，並降低受傷的風險。
作者：十月知行
