蔚藍的天空中日月交相輝映，就像太極的陰陽，驅散了連日來的寒冷，樹上鳥兒隨著海太健兒演練24式太極拳的節奏，在冬日的暖陽裏歡快地歌唱。
12月2日和3日，由北京市社會體育管理中心主辦、北京市武術運動協會和海澱區太極拳協會承辦的「2023年北京市全民健身誌願服務」24式太極拳養生培訓，在奧體中心田徑訓練場成功舉辦。活動培訓24式太極拳全套動作及其養生作用，海太協會副會長世界冠軍邱慧芳擔任總教練，劉萬成副會長、段利仙教練、黎戈寧副會長擔任執行教練。來自海太協會各站的220多名會員參加了培訓。
王雁元會長主持開班儀式
王雁元會長在百忙之中親自在培訓現場布陣指揮。她指出，太極拳能夠提高心肺功能、促進血液揗環、改善身體柔韌度、提升人體免疫力、舒緩緊張情緒等，而且不受時間、場地、器械、人群以及經濟條件的限制，是一項適合中老年人的運動專案。24式太極拳包含了太極拳的基本拳理，學好24式太極拳對學其他太極拳都有幫助。海太協會大力推廣太極養生，落實理論、技能、心理和飲食四個標準，樹立為養生太極奉獻的精神。協會以副會長世界冠軍邱慧芳演練的24式太極拳為標準規範訓練，註重太極拳的養生功效。多年來邱慧芳潛心研究太極拳及其體醫融合，針對中老年人的實際狀況靈活指導，推廣科學鍛煉，主導太極養生基礎訓練及在康復運動中的套用，擴大了太極拳的套用領域。由海太協會編著的【養生太極-24式簡化太極拳】一書即將出版，重點講24式太極拳，裏面提到了養生功效，對人們進行太極養生具有指導意義，屆時協會將贈送給參加培訓的會員。
參加培訓的部份教練和服務人員
本次培訓按照計劃有序地進行。首先，海太協會副會長劉萬成等教練帶隊做熱身運動，然後劉萬成詳細講解了24式太極拳的全套動作，段利仙教練做示範並講解。老師的講解詳細具體，通俗易懂，示範標準，形象生動，受到學員們的歡迎。
劉萬成副會長和段利仙教練講解示範
現以現場教學的預備勢和起勢為例。預備勢，兩腳並步站立，身體放松，兩手放於大腿外側，手指微曲，胸腹放松，頭頸正直，口閉齒扣，舌頂上腭，精神集中，雙眼平視前方；起勢，左腳開步，與肩同寬，兩腳尖朝前，兩腳平行站立，重心在兩腿間，兩臂前舉，與肩同寬，肩松肘微曲，曲腿按掌，腕按於腹前。
細節講解：開步，松右胯右膝，重心移到右腿右腳，左腳跟離地，左腳掌離地，輕擡左腳高度不超過右腳踝，向左開步，與肩同寬，輕落，左腳掌落，左腳跟落，踏實。開步過程中，重心平穩移動。註意，24式太極拳是兩腳外側與肩同寬，太極八法五步是兩腳內側與肩同寬。擡臂前掤，旋臂起，與肩寬，手心向下，手指向前，曲蹲不跪膝，曲蹲時低頭能看到腳尖，沈肩墜肘，小臂兩掌同時下按，兩掌按在腹前（高度大約在肚臍下三寸），眼平視前方，頭上頂，胯下落，像坐高凳似的。
海太協會副會長黎戈寧是【養生太極-24式簡化太極拳】一書的主編，他從養生角度對24式太極拳進行了點評。如：白鶴亮翅兩手上下開啟產生的對拔勁力，如同自然牽引，對肩頸不好的人會有幫助。同時能有效舒展手少陽三焦經、足少陽膽經、足太陽膀胱經；手揮琵琶是一個內力動作，練到一定程度可以透過合手纏繞打通周身脈絡，從而使得經脈通體流暢，達到全身氣血流通之效果。
黎戈寧副會長從養生角度點評24式太極拳
雲手具有立圓、平圓和自轉圓三圓運動規律，常做該動作對防治肩周炎有很好的功效。同時深緩勻長的呼吸和有規律地鼓蕩腹部，有助於增大肺活量，使橫膈膜對臟腑起到輕微按摩作用。在雲手動作練習中，兩腿重心的交替訓練有利於胃經和脾經經絡通暢，保持脾胃功能穩定。而兩手臂交替畫圓練習則很好地拉伸了肺經，提升肺功能。
仆步下勢引導人體真氣下行，使腎經氣血旺盛，益於補腎。獨立動作引氣上行，疏通三陽經的氣血，對高血壓、糖尿病、頸椎腰椎等病均有一定的輔助治療作用：閃通臂透過推掌、架掌及向前向後的對拉，疏通手臂經絡，利於氣血暢通。等等。
海太協會會長王雁元，副會長戴京晞、焉焱以及姜波、譚錫玲、王艷萍等教練分別指導會員訓練並規範動作，耐心講解示範。
兩天的24式太極拳培訓課非常成功，學員們認真聽課，跟隨著老師練習動作，收獲滿滿。大家表示，要把學到的太極拳及養生知識帶到平時的訓練教學中去，大力傳播養生太極，為全民健身事業做貢獻。
