賈玲瘦了，突然就出現了很多聲音，說一定是抽脂了，不然不可能減這麽多。看有人這樣說，我蠻生氣的。
我很喜歡賈玲，同時，也有減肥經歷，所以，這篇文章不得不寫了。
靠自己，一年減掉一百斤，我是相信的。
畢竟，我兒子，四個月減掉五十斤，而且沒有任何反彈。
乘2，不就是一年減100斤嗎？
我兒子，高中生， 從八月到十一月，從95kg減到70kg， 到現在也沒有任何反彈。
現在回頭看，其實減肥並不難，甚至不需要刻意的大量運動，也不需要長期餓得難受。
我跟著一起，也 減了6kg ，要知道，中年婦女減肥，是非常困難的，而我沒有任何刻意，只是跟著兒子改了一點飲食習慣而已，就輕松瘦下來了。
肥胖和遺傳無關
首先，明確一個觀念，肥胖和遺傳無關。
雖然，在兒子還沒瘦的時候，我經常跟朋友解釋，他是遺傳，他們家人都胖。
但這確確實實是為了面子找個借口。
肥胖，只有兩個原因：1攝入過多，2排出太少。
按照中醫的觀點，很多所謂的遺傳特質，並不是遺傳，而是一個家庭的飲食或者生活習慣，讓大家都出現某種表現。
比如我們家，奶奶做飯一直喜歡重油重鹽，孩子小的時候，住在一起，奶奶做飯，炸雞翅、炸蝦，紅燒肉、紅燒雞、炸肉塊、炸年糕，這是她最喜歡做的飯菜。上幼稚園上小學，老師鼓勵光碟，表揚光碟的孩子。我家兒子，本來就給餵得胃口大，再頓頓光碟，可想而知是什麽結果。即使他喜歡運動，每天運動量很大，也沒辦法抑制胖起來的節奏。
雖然後來分開住了，兒子還是喜歡吃肉，沒有大塊的肉就不高興。
我有個很好的中醫朋友，跟他要過一些中藥配方，減肥的。他雖然給我了，但是說，減肥，最重要的是少吃。吃的少了，身體才有能力調節。
減肥一定要自己下決心
我跟孩子講道理，說肥胖的危害，但是他自己無所謂，所以根本不配合。
他寧可相信奶奶的話：「等長大了就瘦了」，「遺傳，怎麽都胖，你看我，這麽多年，肚子一直這麽大」。
我兒子，185的個子，95公斤，高高壯壯的，老人看著特別喜歡。
我看著卻特別難過。
逮著機會就告訴他，肥胖的危害。
鄰居有人病了，我說，太胖的人，救護車來了，四個人都擡不上去。
看到年輕人談戀愛，我說，胖子是找不到真正的愛情的，人家女孩怎麽可能喜歡一堆肥肉。
······
話都說了，依然沒有觸動他。
一直到上高中，具體原因我都不知道，反正，孩子自己決定減肥了。
而且是非常堅決的執行，很多時候我看著不忍，他還說我是絆腳石。
減少碳水的攝入
做為一名中醫粉，我曾經嚴重不贊同這一點。碳水在中西醫眼裏差別很大，我覺得中醫說得對，碳水是身體能量的來源，五谷為養，不吃碳水是絕不可以的。
但是事實上，過多碳水的攝入，真的對減肥沒有幫助。
我之前推崇饅頭面食減肥法，結果吃了一個月的饅頭，也沒瘦，肯定說服不了孩子。
孩子減肥的過程中， 碳水的攝入量是減得最多的 。
早餐 ，大小夥子，基本無碳水，雞蛋、牛肉+蔬菜。如果是水餃，十個以內 。面條、饅頭、餅這一類，是不吃的 。
午餐 ，在餐廳吃，一碗米飯只吃兩口。後來，因為孩子學校的午餐油太多，沒辦法達到他減肥的餐飲標準，我就在我們學校的自助餐廳打菜給他。
每頓飯都是固定的，菜式和份量，堅持了兩個多月。單是這一點，可能很多人都做不到。
米飯兩毛錢，也就兩大口的量。
牛肉塊或牛肉片，大概一巴掌鋪滿。
西蘭花、白菜、菜心，三種蔬菜，各來一些。
這些一共加起來，是以前給他打飯總量的一半。
晚餐 ，天熱的時候，不吃晚飯。天冷了，熱量不夠，一點肉加蔬菜，無主食。有時候懶得吃，就吃一根蛋白棒。
餓不餓？最初肯定是餓的。
正好第一個月沒開學，在家裏，可以轉移註意力來降低餓的感覺。比如，玩遊戲、看電影、刷手機。開學後，適當的加了一點點飯菜，畢竟上學用腦很多，太餓了會很難受。
吃幹凈的食物
什麽叫幹凈的食物？
就是簡單烹飪，沒有多余湯料的。
比如，肉類，學習遊牧民族的吃法，牛肉就幹切，或者紅燒不要湯，羊肉就白煮，豬肉包餃子包包子，拒絕各種花式做法，例如油炸、香煎、烤串等等。
以前，孩子最喜歡奶奶做的炸雞翅炸肉粒，自從決定減肥後，自己再不吃這些東西。
蔬菜，學習廣東人的吃法， 白灼、白灼、白灼 。
自從改變飲食後，做飯變得超級簡單。
一個牛腱子煮好，能吃好幾天。
蔬菜也不用費心怎麽炒了，白灼。
湯，清湯寡水。比如紫菜蛋湯、白菜湯。我還給喝雞蛋茶，就是雞蛋打散，開水一沖。
這樣吃，最初可能有點不適應，但是，現在已經離不開了。
餐廳很多油膩的飯菜，他碰都不碰。
我在想，人的口味，也是可以訓練的，最初可能是靠意誌力，慢慢的，習慣成自然吧。
逐漸減少飯量，保持一點饑餓感
我關註了一個頭條減肥博主，對他的看法很認可。
我兒子以前的飲食不合理，一是喜歡吃重口味燒的肉類，一是飯量大。
所以， 胖，一定是有原因的 。
在同樣吃肉，即便改變吃法的情況下，也要減小飯量。
這個不能一下子減太多。兩周內，逐漸減少每餐總攝入量。
可以先保持總量，減少米飯和肉的比例。然後減少蔬菜的量。
這樣做之後，你會發現，人的胃口真的會變小。
最開始，有些餓的難受，就多喝水，騙騙肚子，但慢慢的，因為每頓都有肉吃，熱量能夠維持，逐漸不會餓的難受了。
但適當的饑餓感還是要的。
每次吃完飯，絕不能有吃飽吃撐的感覺。
最初，感到餓的時候，還是挺難受的。
這時候就需要轉移註意力，怎麽轉移註意力呢？
人的滿足，有身體上的，有思想上的。找自己喜歡的方法，比如，玩遊戲、刷影片，彈吉他、下棋等，找你喜歡做的事情做，這樣，人的委屈感和饑餓感就會降低。
每天稱體重、多照鏡子
每天稱體重，甚至早晚都稱，或者飯前飯後都稱，我買了一個精度到0.1kg的稱。
這樣，對吃哪些東西會影響體重，這頓飯有什麽影響，有清楚的了解。
同時，看著體重一點點下降，真的會在內心深處排斥那些好吃的。
經常照照鏡子，看著臉小了，肩窄了，動力會非常大。
每周吃頓放縱餐
為了心理上的滿足，每周放縱自己一次，吃一頓特別想吃的東西。
兒子以前很喜歡大魚大肉，紅燒的，減肥後，一開始每周帶他去飯店吃一頓，兩周後，他開始排斥這些東西，肥膩的東西吃不下去了。
後來，我們每周去吃自助，比較清單的一些，經常去的是虹料理。慢慢的，點的東西越來越少，淺嘗輒止。
現在，即使是放縱餐，飯量也不如以前的一半了。
之前，我特別喜歡螺螄粉。開始減肥後，還是會想念，每周去吃一次。但不知什麽時候，感覺一點都不想吃了。有時候想吃榴槤，就放在放縱餐裏。
所以，即使是放縱，習慣還是在改變的。
今年過年，奶奶還是做了一大桌菜，可惜的是，她孫子飯量小了一多半，每樣嘗了一下就飽了，把奶奶心疼的啊[捂臉]
運動重要，但並沒那麽重要
男孩子，都喜歡打籃球，天熱又放假的時候，每天打幾個小時，等開學，現在天也冷了，就沒多少機會運動了。
但並沒影響體重繼續下降。
尤其是，上學期受傷，連體育課都沒上，只是晚自習回來後，在墊子上練練上肢。
我則是完全不運動的，如果做飯收拾家務算的話，那就是有一點吧。
所以，運動，沒有想象中的那麽重要。
減肥，是最有效的美容
減肥二十五公斤，真的會發生質的變化。
孩子自己在減肥的過程中，感受到一點點變化，這也是堅持下去的動力。
同款的校服，越穿越寬松。
在學校遇到以前的老師和同學，每次都驚訝，你瘦了啊？
小家夥臉上不顯，心裏大概美滋滋的。
到現在，變化是巨大的。
臉型變了，以前肥嘟嘟的，現在變得有棱角。
穿衣好看了，以前要穿大碼衣服，擋住身上的遊泳圈。
現在喜歡穿修身的衣服，展示出身材。又是大高個，大長腿一伸，乖乖，蠻有型的。
孩子多年的鼻炎好了。沒錯，減肥，把體內的痰濕排掉了，鼻炎好也是有道理的。
我自己，能穿上前兩年的衣服了，臉小了一圈。
都說中年婦女減肥難，大概是沒找對方法吧。
我一直沒明白兒子減肥的動力，問也不說。
不管怎樣，只有自己內心真的願意，才能堅持。
減肥後的註意事項
堅持了四個月，兒子減了50斤，我減了十多斤。
有不好的變化嗎？有，兒子覺得耐力變差了，如果考試一整天，到最後的時候，腦子就有點不夠使了。
我慢慢的給他加點主食，早上水餃包子吃點，午飯米飯多一點，晚餐也不再不吃了。
又兩個月下來，體重沒有反彈，耐力也沒有明顯的不夠。
只要保持合理的餐飲習慣，不會反彈的。
除非是靠餓減肥，然後又開始大吃大喝，才有可能胖回去吧。
如果你真的想減肥，過年這幾天好好吃，然後下決心，先從改變飲食習慣開始，到夏天的時候，你也可以減幾十斤。
試試吧，減肥真的是最好的美容手段。
