新春佳節，大宴小宴不斷，
難以拒絕的美食誘惑，
減肥的計劃早早告了暫停，
口腹之欲滿足了，腰圍卻明顯見粗。
大量攝入高熱量、高脂肪食品，
運動量卻相對減少，
人或多或少會變胖，
為大家送上一套簡單的春節居家健身計劃，
一起動起來，
拒絕「春節肥」！
適合春節的3種健身運動
集體專案
一個人的運動難免讓人覺得枯燥乏味，
想找個同伴，別人又沒時間。
春節長假，不難約上二三好友，
大家一起打打球、散散步，或者去健身房，
天氣好了，還可以爬山，
運動也能變成一件愜意的事情。
跳繩
跳繩是冬季運動的保留專案，
好處自不必說，
根據研究發現，
人們只要每天堅持跳繩30分鐘，
就可以燃燒多達450卡路裏的熱量，
而若是連續跳繩10分鐘，
燃燒的卡路裏數量相當於人們慢跑30分鐘或者是跳舞運動20分鐘。
如果堅持跳繩的話，
還可以促進體內的血壓流通，
增強心臟的泵血功能，
一定程度上可以增強心臟的耐力。
瑜伽
不出門探親訪友的時候，
在瑜伽中慢慢品味 假日的溫暖陽光，
是不是一件很舒心的事？
瑜伽可以幫助緩解壓力，焦慮和抑郁，
只是簡單地做個深呼吸，
就可以幫助放松身心，減輕壓力。
當呼吸納入每個動作中時，
身體的肌肉開始放松，
而我們承受壓力和緊張的地方也會開始放松。
瑜伽還可以助眠，
讓人更快入睡，延長睡眠時間。
定期做瑜伽還可以防止骨質流失，預防骨質疏松。
7個動作讓你邊看電視邊瘦身
每天擠出運動時間是基本生活態度，
問題是有個東西叫懶癌……
今天要給大家分享的是
一組在家裏沙發、板凳上
就能輕松做起來運動。
讓你一遍看電視一遍瘦身。
春節窩在家裏，不妨可以試試。
1
提臀
臉部朝下，趴在無把手的座椅上，
保持腿部懸空狀態。
做動作時手掌必須貼合地面，
再將雙腿來回往上擡，
記住你的膝蓋需要感覺被伸展、
腳趾頭也得用力。
運動部位：臀部
2
三頭肌訓練
半蹲於椅子前方，
雙手往後擺在座椅上，
與臀部同寬，
記得手指方向要朝自己的身體。
彎曲手肘的同時往地板放低臀部，
交替擡腿，
註意腳必須直線伸展，
肩膀與耳朵也要保持距離。
運動部位：三頭肌、肩膀前後
3
空氣單車
坐在沙發邊緣，
運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，
並將雙腿伸直離開地面，
接著雙手握拳放在胸前，
手肘朝外。
雙腿交錯向身體彎曲，
同時手也要左右擺動。
運動部位：腹部、斜肌
4
擡腿
沙發上側躺，
頭放在上臂或用手支撐，
接著伸直雙腳直到腳趾，
用力將一邊的腳直直往上擡起，
重復數次後再換另一邊。
運動部位：大腿外側、臀部
5
膝蓋與腳趾碰觸
基本動作同上，
腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，
接著開始輪流「膝蓋碰膝蓋」、
「腳趾碰腳趾」，
記得碰腳趾時膝蓋是擡高的，
來回重復數次再換另一邊。
運動部位：大腿內、外側
6
單邊深蹲
首先站在沙發前方，
將左膝微彎，
讓腳可以放在沙發上，
雙手插腰，
彎曲站在地面上的右腳，
讓整個人往地面靠近，
直到腿部呈90度再站立，
重復數次後再換邊進行。
運動部位：股四頭肌、肌腱、臀部
7
螃蟹走路
與沙發取得適當距離後，
將手掌平放於地面，
再將雙腿踩在沙發上，
身體打直，同手同腳左右移動。
運動部位：腹部、手臂、腿
來源：運動雲醫院科普版 、漢中市體育局
編輯：陳佳
責編：陳廣泰
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