缺 乏運動,久坐辦公,大部份人都有上半身僵硬無力的情況。
初學者練習瑜伽,一般都會有大腿後側過於僵硬的問題,如果大腿後側過於僵硬,很多體式就需要彎曲膝蓋來做。
大腿後側在解剖學上,就是腘繩肌,包括:半腱肌、半膜肌、股二頭肌,如下圖:
腘繩肌僵硬是什麽原因?
1. 缺乏鍛煉和拉伸,導致腘繩肌又僵硬又無力。
2. 如果膝蓋經常是彎曲的,比如久坐,就會導致腘繩肌縮短,限制了活動性。
3. 如果經常鍛煉腿後側,但是鍛煉前後沒有拉伸,腿後側鍛煉時產生的肌肉緊張就很難消失,會變得越來越緊。
要想拉伸腿後側,還是需要循序漸進,從多個體式入手,慢慢來比較安全,在瑜伽中,慢即是快。
循序漸進拉伸腿後側
1.仰臥擡單腿
2.半神猴式
3.低位弓步
4.雙角式
5.站立前屈
6.下犬式
7.單腿頭碰膝
8.坐立前屈
9.仰臥擡腿
最後,在挺屍式放松5-10分鐘。拉伸不能著急,9個體式,每天堅持,每天進步一點點!
更多瑜伽幹貨 請關註「瑜伽路上」公眾號