大家好，我是張喜海，行醫坐診這麽多年啊，我發現腰突這個病真是越來越年輕化了，我也知道腰突所帶來的折磨，讓人痛不欲生。所以下面，我就給大家分享腰突後的 4個註意事項，2項運動 ， 記心裏堅持下來，會對你有所幫助的。
先來看看這4個註意事項：
01、 臥床休息，但不是躺平擺爛
得了腰突，頭一條就是得註意休息，但這休息可不是叫你整天躺在床上玩手機、看電視。因為過度的靜養反而會讓腰部肌肉更加無力，加重腰椎的負擔。
正確的做法是：急性發作期不運動，好好臥床減輕腰椎壓力。等癥狀緩解後，就可以開始慢慢試著活動，做做簡單的功能鍛煉，讓肌肉保持活力。例如：膝胸臥位拉伸、橋式挺臀、五點支撐、臀起、側臥擡腿
02、 坐姿站姿，都得有個「度」
平日裏，不管你是坐著辦公還是站著幹活，都得講究個姿勢。坐久了，就稍微換個姿勢，或者站起來走動走動，別讓你的腰椎長時間承受壓力。站的時候，盡量保持身體直立，避免彎腰駝背，讓腰椎處於自然狀態。
還有啊，別老提重物，特別是單側一只手提，這可是腰椎的大敵。
03、 心態平糊，情緒也是一味藥
七情致病可不是電洞來風，「怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎、驚傷心膽」；像焦慮、煩躁這些負面情緒，都會讓你的身體更加緊張，不利於腰部的恢復。所以，保持一顆平糊的心，遇事不急不躁，這樣才能促進腰突更好的恢復。
04、 保暖防寒 ，別讓風鉆了空子
腰部受涼，是腰突患者的「大忌」。立秋也過去一段時間了，溫度也該慢慢降低了，一定要記得及時添衣，尤其是腰部，千萬別讓它受凍。晚上睡覺，也要蓋好被子，別讓風趁機鉆了空子，讓你的腰「雪上加霜」。
接下來，說說兩項對腰突恢復有幫助的運動
01、 第一項就是「小飛燕」。躺在床上，雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3-5秒，然後肌肉放松休息3-5秒為一個周期。
這個動作能很好地鍛煉腰背部的肌肉力量，增強腰椎的穩定性。
02、 第二項是倒走。找一塊平坦且安全的地方，每天倒走一段時間。倒走時，身體的重心會向後偏移，這樣能減輕腰椎的負擔，還能鍛煉到平時不太用到的腰部肌肉群。
不過，倒走時一定要註意安全，最好有人陪同，避免摔倒。
上邊這些內容你都記住了嗎？ 要是還有什麽問題，或是想知道的，你也可以提問出來。 我會一直利用業余時間，來給大家多做一些科普，多分享一些有用的知識給你們，謝謝關註。
