鍛煉肌群
弓步蹲的主要鍛煉肌群是股四頭肌，在運動過程中，臀部肌肉及大腿後側的肌群，起到了平衡及穩定身體的作用。
目標肌群
作為單側腿部鍛煉，弓步蹲每次重復的強度都更大，而且能增強每條腿的功能性力量。因此將弓步蹲納入到你的健身計劃中，可以有效的增加下半身力量，提高身體平衡能力，讓你擁有一個更穩定的雙腿。
動作解析
1、起始姿勢，身體站立，雙腿與臀部同寬，雙手叉腰，擡頭挺胸，眼睛直視前方。
2、一只腳向前邁出一步，另一只腳在身後伸展，雙腿伸直。將後腿的腳跟擡離地面，腳尖著地，保持身體穩定。
動作解析
3、力量的重心放在前腿上，雙膝同時彎曲，身體下蹲，直到兩個膝蓋屈成 90 度角。此時，前小腿與後大腿應該與地面垂直，保持姿態停留片刻，你會感覺到前腿有緊繃感。
動作解析
4、隨後，前腿腳後跟發力，將身體往上推起，直到雙腿伸直。回到一條腿向前，一條腿在後，後腿腳跟離地的姿勢。
5、再往下蹲，重復完成動作，然後換另一條腿在前，重復以上動作，以達到健身計劃中的次數，或時間。
