康復運動是治療類風濕關節炎的重要手段，其中，關節伸展運動作用巨大，可幫助改善關節晨僵與攣縮。
無論晨僵還是攣縮，都會影響關節功能，降低患者的生活自理能力，比如手指關節，可導致患者刷牙、洗臉、梳頭、用筷子都困難，讓患者心情沮喪。
類風濕患者常受到關節僵硬和攣縮困擾，該怎麽辦？
其實，類風濕患者出現關節晨僵和攣縮，只是外在的癥狀和體征，其根源是免疫異常導致的滑膜炎。對患者來說，重中之重還是堅持規範的治療，把炎癥控制住，阻止類風濕病情進展。關節伸展運動也是治療的一環，類風濕可累及全身多個關節，老趙推薦9個關節伸展運動，幫你預防和緩解關節晨僵與關節攣縮！
（一）類風濕關節伸展運動①——頸部伸展
站立位和坐立位皆可，保持挺胸擡頭。第一個動作，是慢慢將頭向一側轉，轉到不引起疼痛的最大位置，保持10秒，慢慢回復原位，然後換另一側重復此動作，重復3~5組。第二動作，是將頭向一側傾斜，在不引起疼痛的前提下，盡可能讓耳朵靠向肩部，在最大位置保持10秒，慢慢回復原位，然後換另一側重復此動作，重復3~5組。
（二）類風濕關節伸展運動②——肩部伸展
仰臥位，雙臂放在身體兩側，膝關節可屈曲90°。用左手抓住右前臂，慢慢將右臂舉過頭頂，保持伸直狀態，盡可能讓右臂靠向床面或地面，在最大位置保持10秒，回復原位，換左臂重復此動作，每天練習3~5組。
（三）類風濕關節伸展運動③——手指伸展
第一個動作，先五指並攏，然後用力伸展五指，盡量讓手指關節處於擴張狀態。除拇指外的四指，保持掌指關節不動，然後用力握緊近端指間關節和遠端指間關節，像鷹爪一樣，保持5秒鐘，然後回復原位重復此動作，每天每只手練習10~15次。
第二個動作，先伸展五指，盡量讓手指和手掌擴張，拇指不動，先讓食指盡量向拇指靠攏，然後依次是中指、無名指、小指向拇指方向靠攏，然後回復原位重復此動作，每天每只手練習10~15次。
（四）類風濕關節伸展運動④——手腕伸展
站立或坐立，讓手臂自然垂於身體兩側。肘部彎曲呈90°，手掌朝向身體，輕輕握拳，先彎曲手腕，在最大位置保持10秒，之後放松並張開手指，向相反的方向彎曲手腕，在最大位置保持10秒。然後回復原位，重復此動作，每天每只手練習5~10次。
（五）類風濕關節伸展運動⑤——肘部伸展
仰臥位，雙臂自然放於身體兩側，可彎曲膝蓋呈90°。準備一條毛巾，卷起來，放於肘部下方。先彎曲肘部，盡量讓手碰到肩膀，然後伸展肘部，盡量讓肘關節擴張伸直，在最大位置保持10秒，回復原位，重復此動作。每天每只手重復5~10次。
（六）類風濕關節伸展運動⑥——髖部伸展
仰臥位，雙腿伸直稍微分開。保持腳趾向上，將一條腿盡可能向外伸展，在最大位置保持10秒，然後回復原位，換另一側腿重復此動作。每天每條腿重復此練習10~15次。
（七）類風濕關節伸展運動⑦——膝蓋伸展
坐在比膝關節高度略低2厘米、有靠背的椅子上，擡起一側腿，盡量讓膝關節伸直，保持10秒，然後彎曲膝蓋，盡量讓腳靠向椅子後方，再保持10秒。回復原位，換另一側腿重復此動作，每天每條腿練習5~10次。
（八）類風濕關節伸展運動⑧——腳踝伸展
可坐立，或讓膝蓋以上身體躺於床上，將一側小腿伸直，腳趾朝上，先順時針旋轉腳踝一圈，再逆時針旋轉腳踝一圈，換另一側重復此動作，每側練習10~15次。也可以把腳想象成一支筆，活動腳踝將整個字母表寫一遍。
（九）類風濕關節伸展運動⑨——腳趾伸展
坐在椅子上，將一只腳擡起放於另一側膝蓋上。同側手握住腳趾，另一側手固定腳後跟，輕輕將腳趾向後拉到最大的位置，保持10秒，然後再往前推，同樣保持10秒，5~10次後，換另一側腳重復此動作。
