大家好，我是藍豆豆營養師。,我想和大家分享我的減肥心得，希望可以給那些想要瘦身的朋友們一些啟發和鼓勵。
1⃣️飲食方面，我非常註重一日三餐的規律和營養，不吃任何垃圾食品，比如辣條，蛋糕，宵夜等，這些食物會讓你的身體儲存過多的脂肪。
2⃣️早餐是一天的開始，我一定會吃一些富含蛋白質的食物，比如雞蛋，豆腐，牛奶，牛肉，蝦等，這些食物可以提高我的新陳代謝，加速脂肪的消耗。
3⃣️晚餐是一天的結束，我會盡量避免吃碳水化合物，比如米飯，面條，饅頭等，這些食物會在夜晚轉化為脂肪，影響減肥效果。我會在6點之前吃完晚餐，只吃一些蔬菜和蛋白質，比如青菜，菌菇，魚肉，雞胸肉等，這樣既可以補充營養，又可以控制熱量。
4⃣️我也不會完全拒絕脂肪，因為一些優質的脂肪，比如核桃，牛油果，橄欖油，亞麻籽油等，可以幫助我燃燒更多的脂肪，提高我的代謝水平。
5⃣️如果我一定要吃一些碳水化合物，我會把它放在每頓飯的最後吃，先吃一些蔬菜和蛋白質，每口飯都要嚼20次以上，這樣可以增加飽腹感，減少食量。我會優先選擇一些粗糧，比如燕麥，糙米，全麥麵包等，這些食物的升糖指數低，不會讓血糖波動，也可以延長飽腹感。
6⃣️有時候，我會發現我的體重停滯不前，這時候，我會安排一個空腹有氧運動，比如跑步，跳繩，遊泳等，運動前半小時，我會喝一杯黑咖啡，這樣可以打破我的身體平衡，提高我的代謝率，幫助我燃燒更多的脂肪。
7⃣️每次吃飯前，我都會先喝300毫升的溫水，這樣可以增加我的飽腹感，讓我吃得更少。我也會用一個小盤子來裝我的食物，這樣可以控制我的分量，吃到七八分飽就可以了。
8⃣️每天晚上，我都會用熱水泡腳20分鐘左右，如果有艾草，我還會加上一些艾草，這樣可以促進我的血液迴圈，提高我的睡眠質素，減少我的水腫現象。
9⃣️我不會熬夜，我會保證每天有8個小時的睡眠，晚上11點之前就會上床睡覺，熬夜會讓我的饑餓激素，皮質醇升高，而且會降低我的生長激素水平。
1⃣️0⃣️我會盡量選擇一些天然，無添加的食物，不吃或者少吃一些加工過的食物，比如罐頭，即食麵，曲奇等，這些食物會含有很多的防腐劑，色素，味精等，對身體不好。
1⃣️1⃣️減肥的關鍵是控制糖分的攝入，糖分是導致肥胖的罪魁禍首，所以減肥期間我沒有吃任何的甜食，比如零食，蛋糕，奶茶，飲料等，還有油炸的食物，這些食物會讓我的血糖升高，刺激胰島素的分泌，促進脂肪的合成。
1⃣️2⃣️我會學習把一些根莖類的蔬菜當作主食，比如蓮藕，薯仔，山藥，南瓜，芋頭，豌豆，蠶豆等，這些食物含有澱粉，碳水化合物的含量也高，但是比起現在的米面，它們更加的天然，沒有經過加工，而且含有很多的纖維素，可以幫助我消化，排毒。
朋友們，今天的分享就到這裏了希望你們能夠喜歡減肥的路上～我永遠支持你們.
