「任何類別的低沖擊運動，如瑜伽，都會增加全身的血液流動，包括消化系統，」貝德福德博士說。「當這種情況發生時，它會使你的蠕動波效率更高，這是你的身體用來透過小腸和結腸移動食物的過程。瑜伽的獨特之處還在於，專註於呼吸和運動有利於減少可能導致便秘的壓力。」
另一個好處是:瑜伽與 減少炎癥 。這對預防和緩解便秘非常重要，因為炎癥可以減緩蠕動波。瑜伽是一種全身運動，包括扭轉、側彎、前屈以及充滿活力的站姿。所有這些都加強了核心和增加靈活性，這也有助於緩解便秘。
拉伸身體前部，尤其是腹部肌肉的扭轉姿勢可以緩解便秘和不適。
將你的瑜伽練習與其他有助於消化健康的練習結合起來，比如保持水分，睡眠充足降低你的壓力水平，吃富含纖維的食物。加上持續的運動，會讓你的腸道更健康。
很多瑜伽姿勢都有益於你的消化健康。今天推薦最常見的幾個姿勢：
扭轉新月式
- 雙腳分開與髖同寬的站立。左腿向後邁一步，成弓步式。將右膝彎曲90度。
- 向右扭轉，左手放在地上或瑜伽磚上。右手可以伸向上或者向後卷到你的下背部來開啟你的肩膀。
- 保持這個姿勢三到五次呼吸。然後換邊。
仰臥脊柱扭轉
- 仰臥，彎曲膝蓋，雙手呈「T」形伸出，掌心向上。將臀部稍微擡離地面，並向右移動一點。這有助於你在扭轉時臀部「堆疊」,並減輕下背部的壓力。
- 把右腿交叉在左腿上。讓腿輕輕地向左邊放下，保持右肩在地上。保持姿勢30秒到1分鐘。然後，回來，在不交叉雙腿的情況下，使臀部回到中心位置。在另一側重復。
花環式
- 雙腳分開與髖同寬站立，腳稍微向外。手掌在胸前合十。彎曲膝蓋，向墊子方向放低，盡可能深蹲。
- 盡量保持腳後跟著地。也可以在下蹲時在腳後跟下墊一條卷起的毛巾或墊子。向後向下開啟肩膀，開啟胸部。保持姿勢20到30秒。
仰臥英雄式
如果很難，就使用輔具，也可以把手放在背後支撐。
- 跪在地上，分開腳稍微寬於臀部。讓屁股著地，腳放在身體兩側。保持腳與脛骨成一直線，避免讓它們向外張開或向內翻。
- 把手放在身後的地上。輕輕地向後靠向地板，雙肘著地。如果舒服的話，躺下，背在地上。可以把手放在胸前合十，或者體側。也可以舉過頭頂，保持20-30秒。
謙卑戰士式
作為一種全身姿勢，該體式可以讓你開啟髖部，增強腿部力量，加深呼吸，前屈可以平靜神經系統。
- 戰士2開始 。保持軀幹直立，向前轉頭，註視前手手指。肩膀遠離耳朵。
- 雙手在背後十指交叉。輕輕地向前彎向前腿，並稍微向外旋轉，這樣你的肩膀就可以碰到你的膝蓋或者前腿的內側。保持體式20-30秒。
這個姿勢在鍛煉下半身肌肉的同時也鍛煉了腹部肌肉，這有助於緩解便秘。
- 雙腳分開與髖同寬站立，或者如果感覺舒服的話，將雙腿並攏。擡起手臂，讓你的二頭肌靠近耳朵。手掌相對。
- 彎曲膝蓋，臀部向後，就好像你要坐在椅子上一樣。保持背部中立，這樣你的手臂、背部和臀部就在一條直線上。保持體式20-30秒。
某些瑜伽姿勢可以改善便秘癥狀，但單獨的做，可能無效。確保充足睡眠，健康飲食，以獲得更有效的結果
