單車的結構並不是固定不變的，車座、車把、車架等元件，需要按照不同的路況、個人身體狀況來購買和調整。
對於剛入門的騎行者，或以休閑騎為主的車友， 學會把單車調整到最適合自己狀態，能很大程度避免傷痛 ，愉快騎行！
⬤ 調整車座
Adjusting the bicycle seat
車座的位置可以分為三個維度： 高度、前後和角度 。首先測量你的車座長度，並 找到你的車座中心點 ，比如你的車座長度為27cm，那麽中心點為座尖向後13.5cm。做一個標記，測量車架高度就以這個中心點為基準。
正確的車座角度是基本放平，要向前面低，最多稍微低一點， 傾斜角度在0-6 °之間 比較舒適，最好不要大振幅傾斜。（主要指公路單車）
⬤ 調整立管高度
Adjusting the height of the riser
市面上有各種測量立管高度的方法，小編整理了相對比較簡單、科學的幾種測量法。
● 腳跟測量法
坐在車座上，腳後跟踩在腳踏中心處，向後旋轉，如果車座高度正確，那麽在 到達下死點（6點鐘位置）時，你的膝關節應該幾乎伸直 。
或者用前腳掌蹬腳踏，到達下死點位置時，膝蓋微微彎曲。這種測量法的好處是，幾乎不用測量儀器和工具。
● 荷姆絲理論
在正確的踩踏習慣下，腳踏處在6點鐘位置，大腿和小腿 內部角度維持在145-155°，膝蓋彎曲度在25-35°之間 。在fitting實際套用中，多數人的膝蓋角度在25°和30°之間，且一般接近25°。
● 雷蒙德公式法
背靠著墻站立，雙腳不穿鞋，自然開啟，測量你的胯高， 得出的數據乘0.883 ，就是你的車座高度（從五通沿著立管到達車座頂端的距離）。
⬤ 調整腳踏
Adjusting the foot pedal
● 踩踏位置
首先要找到第一跖骨的頂端（跖骨球），再找到第五跖骨的頂端，接著再讓腳踏軸心位於第一跖骨和第五跖骨中間。
● 前後位置
腳踏放在腳的三分之一處。足尖指向三點鐘方向時，膝蓋和腳踏中心連成一線，並垂直。可以用螺絲加細線做個吊錘，讓朋友幫忙測量。也可以拍照片輔助測量。
*每個人身材比例不同，以上測量方法只提供參考
小貼士 Tips
➤ 膝關節如果出現疼痛，可適當調整車座高度 。痛點在膝蓋前方，提高車座2-3mm，痛點在膝蓋後方，降低車座2-3mm。
➤ 車座對騎行姿勢的調整有限，關鍵是要根據身高選擇合適的車架；屁股疼的問題，可以透過穿專業騎行褲來改善。
➤ 騎車前，盡量選擇 專業車店，做個fitting，
測試獲取準確的個人數據。deer小鹿騎行服授權的經銷商，均為線下優質車店，有豐富的行業經驗~
留言區聊聊，
你還有哪些騎行問題？
小編隨機翻牌子，下期主題你來定
插畫 / Lcn
設計 / Lynn
撰文 / Jun Sir
圖片 / 來自網絡，侵刪
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