一定強度的 跑步 後，肌肉會緊張收縮。 如果不及時拉伸，肌肉得不到伸展、縮成一團，堆積在一起時間久了，就可能造成小腿粗大。 但這並不意味著腿真的變粗了，及時放松、拉伸，就可以緩解肌肉緊張，使收縮的肌肉得到充分伸展，同時促進乳酸更快排出。 不僅能夠使腿變得更加修長纖細，還可以緩解肌肉酸痛。
「為什麽有人跑步能瘦腿，我的腿卻越跑越粗？」
「跑步之後腿會變粗！腿粗的人不要跑步是真的嗎？」
「為什麽有人跑步能瘦腿，我的腿卻越跑越粗？」
「渾身上下沒有特別胖的地方，但是小腿特別粗，該怎麽辦」
「瘦腿」似乎是很多人（無論男女）共有的一個需求，但很多人都表示自己嘗試了很多方法卻都沒能成功。
腿的粗細，跟遺傳有關
腿的粗細很大的影響因素是遺傳。雖然這個事實不那麽令人愉悅，但你要接納了這個，然後更理性平靜的對待自己的「粗腿」：牌不太好，就想辦法打好，而不會總徒勞的想著換牌，對吧！
那麽，遺傳因素是怎麽影響腿的粗細的呢？
我們的形體線條是由肌肉的外形勾勒的，肌肉是由一束束肌纖維組成的。肌纖維可分為兩類：「快肌」和「慢肌」。它們的比例很大程度上是天生的，有人天生快肌多（有短跑天賦），有人天生慢肌多（有長跑天賦），而大多數的普通人則是快肌慢肌對半比例。
從體積上來講，慢肌較纖細，快肌較粗大。
所以，你身體內的慢肌和快肌的比例是天生的，就如同有人天生腿型細長，他可能比較適合耐力運動，有人天生腿型健壯，他可能更有短跑潛能，後天訓練只能讓某一類肌纖維變得發達（面積增大或耐力增強），但數量比例基本無法增加。
分清自己腿粗的類別
> >>> 腿粗可能是錯覺
很多人說跑步會腿粗，可能是因為跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，所以讓很多女生產生了「腿變粗」的錯覺，其實跑步後做幾組拉伸，休息幾天就沒事了。
> >>> 脂肪型小腿
脂肪型小腿我們也提到了，需要減脂，不過要註意的是，減脂並不存在所謂的「局部減脂」，是全身脂肪一起減的，多做一些二十分鐘以上的有氧運動，遊泳、騎車、跳繩都可以。
> >>> 錯誤的訓練姿勢讓小腿變粗
關於肌肉型腿粗相較而言就有點復雜了，其中一種情況是，那些剛開始接受腿部力量訓練的人，通常很容易長肌肉。所以這就需要我們在做訓練時，寧可少做幾組，也要動作標準。
「很想跑步，但是聽說越跑腿越粗？」
「都說跑步可以細腿，但為什麽卻越跑越粗？」
剛接觸跑步的人，都會擔心跑步到底會不會粗腿。我們會發現這些現象：
首先，有一種跑步後的粗腿，是暫時性粗腿。 就是跑完後，肌肉充血膨脹，腿看上去會比平時粗一些，但很快會恢復原狀。這種粗腿，是假性粗腿。有一部份人是被這種現象嚇退的，終止了跑步。
其次是跑步一段時間後，腿變得粗了，尤其是小腿。這個才是我們要重點討論的。
脂肪性的粗腿，也就是那種圓嘟嘟的肉腿，不在討論範圍哈，因為那根本就是攝入熱量超量（吃得太多）而導致的肥胖，跟跑步沒有一毛錢關系的。
肌肉性的粗腿，也就是那種壯壯的、有棱角的粗腿，才是要討論的。
聽說肌肉隨著訓練會越來越大，如果說慢跑、長跑可以發展慢肌，慢肌也是肌肉，那麽會不會導致粗腿？
肌肉纖維的比例主要是天生的， 後天訓練只能讓某一類肌纖維變得發達（面積增大或耐力增強），但數量比例基本無法增加。
快肌纖維隨著訓練，會比較容易變得肥大； 而慢肌纖維隨著訓練，更多的是增強耐力，而不容易變得肥大。 慢肌纖維的這個特性，真是讓擔心粗腿的我們樂開了花~
另外， 慢肌纖維的主要能量來源是脂肪（這可真是雙喜臨門 ），慢跑不但可以發展細長的慢肌，還可以有效消耗脂肪，細長有型的大長腿似乎離我們越來越近。
