隨著健身文化的廣泛傳播，越來越多人愛上了健身，可以看到公園裏的很多大叔和大媽都在健身訓練，硬核健身，在健身房也可以看到很多熱愛健身的人士堅持健身增肌，而也有人想要健身，但是不想外出，在家如何健身呢？
健身，6個在家鍛煉的動作，讓你鍛煉肌肉，提高肌肉的含量，減緩肌肉流失的速度，讓你保持身體的力量，提高身體的代謝能力，達到塑形燃脂，保持身材。
第一個動作：深蹲
深蹲能夠鍛煉到下半身的肢體和肌肉，腿部占有身體最大的肌肉群，堅持深蹲能夠不斷地提高身體的肌肉含量，鍛煉到腿部肌肉，腿部肌肉等，讓你的「死臀」活過來。肌肉的增長伴隨著肌肉力量的提升，讓你的下半身更穩，穩定性有所提升，還能夠達到塑形的效果。
標準的深蹲要怎麽做呢？要註意哪些問題呢？
1，雙腳開啟，與雙肩寬一點即可，腳尖方向和膝蓋方向一致
2，下蹲過程頭部直視前方，不要歪頭
3，保持身體穩定性，動作不需要太快，慢慢下蹲，然後回升
4，腰背挺直，不要彎腰駝背，動作跟著做標準
第二個動作：波比跳
波比跳是有氧運動和無氧運動的組合動作，這個動作結合了深蹲+掌上壓+跳躍三個動作，可以鍛煉到全身的肌肉群，帶動小肌肉群參與到運動中來，加快身體的代謝，同時還可以提高你的心肺功能和體能，讓你身體協調發展。
波比跳的動作一開始訓練不連貫很正常，只需要按照正確的方式和順序來一遍遍訓練這個動作，很快就可以做標準的波比跳訓練。
第三個動作：掌上壓
掌上壓是鍛煉上半身的黃金健身動作，能夠讓你在鍛煉的時候不斷提高肌肉力量，讓你的手臂肌肉力量明顯提升，刺激肩肌，緩解腰酸背痛的亞健康特征，強化核心肌群，讓你的腹部肌肉收緊，減少脂肪的堆積等，掌上壓真的是非常好的健身動作。
對於健身小白或者是女生來說，想要完成一個標準的掌上壓會比較困難，可以從簡單的跪姿掌上壓練起，慢慢地做到標準掌上壓。
第四個動作：啞鈴訓練
準備好一對2-5kg的啞鈴（適合女生）或者是8-10kg的啞鈴（適合男生），在家裏也可以做啞鈴訓練，不斷地提高手臂肌肉力量，鍛煉到背肌，肩肌，以及胸肌等。啞鈴的訓練方式非常多種，比如飛鳥啞鈴，臥推，硬拉等，都是不錯的鍛煉方式。
第五個動作：彈力繩訓練
越來越多人喜歡宅在家裏進行健身訓練，彈力繩則是大多數人的選擇，在做彈力繩訓練的過程中能夠更好地鍛煉到手臂的肌肉力量，鍛煉到背肌，肩肌，提高身體的平衡感，強化自身的肌肉力量，讓你保持旺盛的代謝狀態，達到塑形燃脂的效果。
分享一些簡單的彈力繩訓練動作給你選擇，看看你更適合哪種：
第六個動作：平板支撐
平板撐這個動作能夠鍛煉到全身的肌肉群，加快身體的血液迴圈，強化自身的核心肌群，促進身體的代謝，鍛煉你的身體耐力，讓你能夠更持久地堅持運動。
平板支撐動作看起來雖然不難，但是你能夠堅持多久呢？對於女生來說，堅持1分鐘以上算是體能不錯的了。如果你的體能和核心力量強的話，才能夠堅持更持久的平板支撐。
平板支撐需要註意的點：
1，平板撐過程中不要塌腰，不然就沒任何的訓練效果
2，訓練過程頭部，臀部，和腳後跟在一根直線上
3，訓練過程不要亂動，也不要歪頭斜腦
