1、練臀可以防止背疼：
有意思吧，而且釋出這篇文章的竟然是官媒【參考訊息】，我把其中的一段話提取過來，供大家參考。
臀部強壯還可以防止背痛。需要明確的是，臀大肌的強度對背部是否容易疼痛有直接影響。當然，肌肉的靈活和運動性也肯定會對背部產生影響。但是，臀部肌肉力量的喪失會導致姿勢變形，從而增加磨損，最終導致背部疼痛。
這篇文章的大意是， 一個較為發達的臀部，可以影響到整體核心，可以使人相對挺拔。 並且臀部可以直接作用於骨盆健康，增加盆骨的硬度。這樣可以延緩衰老，提升精神面貌。
官方已經解釋這麽全面了，我就簡單補充兩句吧：深蹲、哈克深蹲機、直腿硬拉，這些都是很好的改善臀部的動作。 但是想要臀部出效果，一定得結結實實的讓盆骨這塊區域充血。
就是說每次深蹲後，第二天的延遲疼痛會直接感到屁股似乎被人打了一頓。尤其是下樓梯時，體驗到那種酸爽的感覺，這樣就真正練到家了。
很多人會說自己經常鍛煉，沒有如此明顯的效果啊！那我們就進行下一個話題：
2、如何看待瓶頸期：
大多數原因是因為你練多了，不給肌肉恢復的間歇期。
健身運動的理念是如果被鎖在瓶頸裏了，要麽終止訓練，等來日拐回頭再去突破。要麽就加大重量或容量，去突破瓶頸。
其實我選擇在瓶頸內保留相對休息期，至少等下一次再去鍛煉同一個部位時，還能收效良多。
每個人的看待瓶頸期的理解不同，大部份人可能選擇加大運動量，一鼓作氣沖過去。但我個人感覺就在那瓶頸內外來回自虐，也是一種快樂。
因為鍛煉無止境，沒有最高，也沒有最好，剛剛好就行了。
3、健身可以提高那方面的能力嗎？
我個人從養生和鍛煉角度來看： 適度鍛煉，再加上及時的營養和充足的休息，有助於提高夫妻生活質素。
但如果過度投入鍛煉，反倒會累及生活質素。老話說：好比下地幹活的老農民一樣，突然有一天因為用力過度，閃著腰了，其實他閃的不是腰，而是陽氣過度消耗。
當然了，閃著腰也沒太大關系，現在醫學發達，找個老中醫把把脈，休息一段時間就好了。
4、健身增肌的同時，不要忽略了脂肪的重要性：
大家應該都知道，體脂不是越低越好，脂肪太少，同樣被視為亞健康。 脂肪也是健身過程中不可或缺的營養素，可以幫助身體吸收維生素和礦物質，對心血管健康有益。
體脂過低還有一個致命因素，那就是不能保持較高力量輸出，反倒是留有相對的脂肪，有利於力量的發揮。如果再談到爆發力、暴擊，脂肪是可以配合肌肉發揮更有效的打擊。
還有脂肪太低，也會導致免疫力下降。留一點脂肪，或許你會覺得在寒冷的冬天，比常人更加耐凍。
5、下午鍛煉其實是相對適宜的時刻：
很多人會說早上鍛煉也挺好，其實 早晨的空氣含氧量較低，尤其是氣溫普遍較低，心血管不太好的，反而會加大刺激性。
而且早晨過早起床，不一定能夠直接判斷你是否休息好了，或休息夠了。從養生角度出發：早晨最好是從養胃開始，來一頓舒適的養胃餐，保存體力和能量，去迎接新一天的工作。
下午3點-6點之間去鍛煉 ，這時候可能經過了短暫的午休，身體接近自然放松狀態。尤其此時的體能儲備應該好於其他時間段，一旦投入訓練，收效比較高。
6、豬肉、牛肉、雞胸肉的蛋白質含量是一樣的：
這裏不需要界定非牛肉不可，瘦豬肉的進補效果一樣可靠。當然如果你追求低熱量，又或者你是減肥運動者，那雞胸肉在這三者之間熱量最低。
