在閱讀此文前，誠邀您點選一下 「關註」 ，既方便您進行討論與分享，又給您分享更多的專業健康知識，為您的健康保駕護航，感謝您的支持。
「什麽？你是說長壽的人都不愛運動？這也太扯了吧！」為了讓大家更好地理解，也為了增加趣味性，接下來我們結合一個真實的案例來講解。
亓大叔一邊拍著桌子，一邊不可思議地看著眼前的趙醫生。 他是一名已經退休的公交車司機，天天在公園裏晨跑，運動量可不小。
今天他是來復查身體的，但聽趙醫生一開口，居然說長壽的人不愛運動，這讓他有點摸不著頭腦。
「亓大叔，您先別急。」趙醫生笑了笑，坐了下來，擺了擺手，示意亓大叔先冷靜點兒，「我不是說不運動就能長壽，而是說，有些運動，尤其是您這個年紀，超過60歲後，確實得小心。」
亓大叔一臉狐疑：「我這天天早晨跑步，也沒見出啥毛病啊，大夫您不會是開玩笑吧？」
趙醫生正色道：「您這麽說也不是完全錯，但跑步這種運動如果過量或者不適合的強度，反而會傷身體。」
「腿部酸疼可能是個訊號，說明您的膝關節在承受壓力。對於60歲以上的人來說，跑步是一項高沖擊的運動 。每跑一步，膝蓋都要承受相當於體重三倍的壓力。長期下來，軟骨磨損，關節炎的風險就增加了。」
亓大叔聽到這裏，皺起了眉頭：「那我豈不是越跑越傷身體？」
趙醫生笑了笑：「跑步並不是不行，而是要控制強度和頻率。 您可以選擇快走或者遊泳，這類低沖擊的運動對關節壓力小，效果還好 。」
「那我平時練深蹲呢？ 小區裏有幾個老朋友一起玩啞鈴，我們偶爾也深蹲鍛煉一下腿部力量 。」亓大叔提到了自己的另一個健身愛好。
趙醫生立馬擺手：「深蹲這種運動，您這個年紀可要慎重。雖然深蹲能鍛煉腿部力量，但如果姿勢不對，重量超標，特別是老年人的骨密度下降，腰椎和膝蓋很容易受損。」
「而且深蹲本身對膝關節和下背部有較高的負荷，老年人由於骨骼肌肉已經逐漸退化，無法像年輕人一樣承受這些壓力。 過度訓練會導致關節磨損加速，甚至出現下背部疼痛，嚴重時可能還需要手術治療 。」
亓大叔擡頭看了看趙醫生：「我這練了好幾年了，也沒出啥問題啊？」
趙醫生笑了笑，繼續解釋道：「問題就是在累積，短時間內看不出來，時間長了，這些問題就會爆發。所以，您過了60歲，深蹲這種高強度運動還是少做為妙。取而代之， 可以做一些簡單的下肢力量訓練，比如椅子站立訓練，這樣既能鍛煉腿部肌肉，還不傷關節 。」
亓大叔突然眼睛一亮：「我還有個愛好，騎車！這總沒問題吧？我騎車鍛煉都好多年了，每天在公園裏繞好幾圈。」
趙醫生笑著搖了搖頭：「 騎車是個不錯的運動方式，但對於60歲以上的人來說，長時間騎車可能會帶來一些問題。特別是前列腺和脊椎 。」
「您可能不知道，60歲以上的男性，如果每天騎車時間超過兩個小時，發生前列腺增生的風險比不騎車的人高出40%。而且長時間騎車對脊椎的壓力也不小，姿勢不當容易引發腰椎間盤突出。」
亓大叔楞了一下：「那我天天騎車，難道還要改掉這個習慣？」
趙醫生點頭：「是的，騎車並不是不可以，但要記住兩個關鍵點：一是時間不要太長，控制在30到45分鐘左右；二是要調整好車座的高度和角度，避免壓迫前列腺。另外， 定期換姿勢，別總是一個姿勢騎車，給脊椎適當的放松時間 。」
亓大叔若有所思：「看來，我這些運動習慣還真得改改。」
「很多年輕時候適合的運動，到了這個年紀就需要調整了。跑步、深蹲、騎車這些看似健康的運動，如果方式不對，可能反而對身體造成損傷。 老年人的運動應該以柔和、低沖擊為主，像太極、快走、遊泳、伸展操這些運動，不僅對心肺有益，對關節也沒那麽大的壓力 。」
亓大叔點點頭：「趙醫生，您今天這話說得有理，我得好好調整一下鍛煉計劃了。」
趙醫生笑著說：「對的，適當運動是好事，但過了60歲，我們要做的不是拼命鍛煉，而是聰明地運動。 保護好關節、肌肉和內臟，才是長壽的關鍵。別讓不適當的運動傷了自己的健康 。」
兩人說著笑著結束了這場「運動調整計劃」，亓大叔心裏盤算著，看來回家後得把那輛單車收起來，改成每天跟老朋友們一起打打太極、散散步。
關於長壽的人都不愛運動您有什麽看法？歡迎評論區一起討論！
參考資料
[1]閔淑慧.流動老人多維健康的潛在類別及其影響因素分析,中國衛生事業管理,2024-02-15
